Kosthold For Mage Og Sider - Prinsipper Og øvelser

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Kosthold for mage og sider

Du kan fjerne magen med en diett for magen og sidene. Mange ernæringseksperter mener at for å fjerne magen og sidene må det velges et langsiktig kosthold. Kortsiktige dietter for vekttap i underlivet og sidene skaper bare utseendet til å redusere volumet i underlivet ved å rense tarmene.

Grunnleggende prinsipper for mage og sidekosthold

En diett for magen og sidene bør startes med en gjennomgang av dietten. Ved feil ernæring forstyrres tarmene, skadelige stoffer akkumuleres i kroppen. Når du slanker for magen og lårene, må du spise i små porsjoner opptil seks ganger om dagen. Noen timer etter det tradisjonelle måltidet kan du tillate en matbit, men snacks bør gjentas ikke mer enn tre ganger om dagen. Nøkkelen til et hofte- og magediet er ikke å sulte eller spise for mye. I løpet av dietten må du fullstendig forlate alkoholen. Under dietten bør du ikke spise helmelk, stekte grønnsaker, kandiserte nøtter, hermetisk kjøtt og fisk, margarin, konfekt. Av alle drikkene bør urte- eller grønn te foretrekkes. Disse drikkene akselererer nedbrytningen av fett og brenner kalorier perfekt. Under en diett for vekttap i magen og sidene, bør grønnsaker og frukt, melkeprodukter i alle typer, frokostblandinger, egg, fjærfe, sjømat, fisk, nøtteolje, olivenolje og solsikkeolje inngå i dietten.

Diett for hofter og mage

Det er mange dietter for hofter og mage. Kefir dietten brukes ofte. Kefir diett må følges i fem dager. Til frokost drikker du et og et halvt glass kefir med en skive rugbrød med kli. Til lunsj drikk tre glass kefir, og til middag - et og et halvt glass kefir med to rugkrutonger. I pausene bør du drikke så mye rent vann som mulig. Kefir diett er kontraindisert for gastritt og sår.

Bokhvete dietten er bra for helsen. Bokhvete inneholder vitamin P og B, magnesium, kalium og andre mineraler. Bokhvete dietten er enkel. Den består av en faste dag. I løpet av denne dagen trenger du bare å spise bokhvetegrøt. Et glass frokostblanding må først brygges med to glass kokende vann. Pakk deretter inn og legg det på et varmt sted i ti timer. Bokhvete kan ikke saltes. Du kan tilsette litt sitronsaft eller soyasaus. Du kan drikke kefir med lite fett og vann.

Mens du slanker, kan du lage en gurkemeiedrikk. En halv teskje knust gurkemeierot må helles med 300 ml kokende vann. La det brygge i ca 15-20 minutter. Du må drikke denne drinken etter måltidene (en kopp om gangen).

Ostediet for mage og ben er veldig enkelt og effektivt. Dietten består av å spise ost, kombinert med frukt, grønnsaker, urter og bær. Du kan ikke kombinere ost med melon, rosiner, nøtter. Ost diett for mage og ben bør følges i flere uker. I dette tilfellet er det nødvendig å regelmessig massere føttene med en stiv børste under dusjen.

Amerikansk ernæringsfysiolog Rosemary Conley har ingen streng meny i mage- og leggdietten. Hver dag må du inkludere i salaten og grønnsaker (300 g), proteinprodukter av animalsk og vegetabilsk opprinnelse (150 g), komplekse karbohydrater (150 g), fersk frukt og fruktjuice (300 g), skummet melk (250 g). Du kan drikke kaffe og te uten begrensninger. Noen ganger har du råd til et glass tørr rødvin.

Treninger under en diett for magen og sidene

For å fjerne magen og sidene må kostholdet kombineres med øvelser som styrker magemusklene. Vridning og omvendt vridning kan utføres regelmessig. For å utføre den første øvelsen, må du ligge på ryggen, legge føttene på gulvet, bøye knærne. Strekk armene fremover, riv skuldrene fra gulvet. Ikke belast nakkemuskulaturen. For å utføre den omvendte vridningen, må du ligge på ryggen, løfte bena opp og bøye deg på knærne, senke hendene langs kroppen. Løft bekkenet fra gulvet med fem til ti centimeter. Hver øvelse må utføres 20 til 50 ganger.

Mage- og lårmusklene kan styrkes med en bøyle. En diett for magen og sidene i kombinasjon med bøylen vil tillate deg å bli kvitt ekstra kilo mer effektivt og raskere. Bøylen har en massasjeeffekt på skrå- og endetarmsmuskulaturen. I femten minutter med trening med bøyle blir en betydelig mengde kalorier brent.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.