Whole30 Diett - Meny, Anmeldelser, Resultater, Tips

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Hele 30 dietten ("Alle 30 dager")

Whole30 Diet ble utviklet i USA i 2009 av Melissa og Dallas Hartwig. Å være direkte relatert til problemene med sunt vekttap (Melissa er en trener og sports ernæringsfysiolog, Dallas er en fysioterapeut), erklærer ektefellene trygt at deres foreslåtte ernæringssystem gjør det mulig for dem å øke stoffskiftet og kvitte seg med ekstra kilo innen 30 dager. Grunnideen er enkel: I 30 dager er matvarer som bidrar til vektøkning ekskludert fra dietten.

Whole30-skaperne forsikrer at spisevaner endres i løpet av denne perioden, takket være at ernæringssystemet blir en livsstil og den tapte vekten ikke kommer tilbake. Du kan holde deg til det anbefalte dietten i lang tid.

Hele 30 diettregler:

veiing og måling av kroppsvolumer utføres bare i begynnelsen og på slutten av dietten;
nektelse av å telle kalorier;
tre måltider om dagen uten snacks;
i tilfelle feil, starter nedtellingen på 30 dager på nytt.

Fordeler med Whole30 dietten

30 dager med dietten gjør det mulig å kvitte seg med 6-7 kg overvekt.

Whole30-systemet er ikke bare rettet mot vekttap, men også mot å forbedre kroppens helse og opprettholde det oppnådde resultatet. Streng overholdelse av de tre måltidene om dagen er disiplinert.

I følge forfatterne forbedrer dietten fordøyelsen, normaliserer karbohydratmetabolismen og kan til og med hjelpe med matallergi og infertilitet.

Whole30 dietten inkluderer nesten alle matvaregrupper som kreves for et næringsrikt kosthold. Produkter av kjemisk opprinnelse (glutamater, forsterkere og andre kjemiske tilsetningsstoffer) er ekskludert fra menyen, noe som også har en positiv helseeffekt.

Ulemper og kontraindikasjoner med Whole30 dietten

Nedbrudd er mulig når du blir vant til reglene, siden programmet ikke tillater brudd og avlat.

Dietten ekskluderer bruk av meieriprodukter og gjærede melkeprodukter (unntatt ghee), noe som kan påvirke tarmens funksjon, tilstanden til huden, håret og neglene negativt. Av denne grunn anbefales ikke Whole30 dietten til gravide kvinner, ammende kvinner, barn og ungdom.

Hvilke matvarer er tillatt?

Kjøtt.
Egg.
Sjømat.
Fersk frukt og grønnsaker.
Ghee og vegetabilske oljer.
Frø og nøtter.

Hvilke matvarer er forbudt?

Alkohol (inkludert det er forbudt å legge det til retter).
Korn.
Belgfrukter.
Poteter.
Sukker og søtningsmidler.
Melkeprodukter.
Bakeri produkter.
Hurtigmat og alle matvarer som inneholder kunstige tilsetningsstoffer (mononatriumglutamat, sulfitter og karrageenan).

Hele30 diettmeny

Eksempelmeny for dagen for Whole30 dietten:

Frokost Posjert egg eller eggerøre med grønnsaksuppe. Middag Fylte reker med grønnsaker. Middag Stekt kylling med grønnsaker.

Nyttige tips

Tips 1. Selv om kostholdsreglene ikke forbyder steking av mat i olje, er det bedre å foretrekke en tørr stekemetode (i en panne uten olje eller på en grill), som er mer sunn.

Råd 2. Det anbefales å unngå å kombinere flere fettstoffer i ett måltid.

Tips 3. Under dietten bør du øve på kondisjon og positiv tenkning.

Kostholdskarakteristikk	sluttkarakter
Varighet: 30 dager	2,5 av 5 Et stadig mer populært ernæringssystem som gir en endring i spiseatferd på en sunn måte. Forfatterne foreslår denne dietten som en permanent livsstil.
Anbefalt frekvens: ubegrenset
Vekttap:
Sikkerhet:
Utvalg av produkter: