Kosthold 1200
Alle vet at kroppen mottar de nødvendige næringsstoffene og energien for å fungere fra maten. Overskuddet av forbrukte kalorier deponeres hovedsakelig i form av kroppsfett. Derfor, for å gå ned i vekt, er det nødvendig å redusere mengden mat som forbrukes og det daglige kaloriinntaket, og deretter begynner kroppen å motta energi fra reservene.
Kosthold 1200 kalorier per dag refererer til denne typen diett, når den følges, går kroppsvekten tapt ved å redusere det daglige kaloriinnholdet i maten. Det er verdt å merke seg at 1200 kalorier er den gjennomsnittlige frekvensen av nødvendige kalorier for en person med normal bygg, og som fører en stillesittende livsstil. Naturligvis, hvis arbeidet ditt er knyttet til hard fysisk arbeidskraft, er det tilrådelig å følge en slik diett. Du setter kroppen din i en stiv ramme! Men hvis livsstilen din langt fra er atletisk, er 1200 dietten akkurat det du trenger.
Hvis du velger mer aggressive alternativer for å miste vekt, kan du bare skade kroppen. Når et visst kritisk punkt for kaloriforbruk er nådd eller under sult, begynner kroppen å oppleve alvorlig stress, en intens sultfølelse oppstår. Kompenserende metabolisme bremser, det blir vanskelig å gå ned i vekt. Og når kostholdet ditt er over, begynner kroppen å gå opp i vekt på en forbedret måte, kompensere for det forbrukte, og også gjøre en "reserve" for fremtiden. Naturligvis refererer reserven til det forhatte subkutane fettet.
De viktigste fordelene med 1200-kalori dietten
1. Tilstrekkelig effektivitet. Selv med en stillesittende livsstil, vil du gå ned i vekt.
2. Variasjon i valg av produkter. Hovedregelen: invester i 1200 kalorier.
3. Vekttap skjer raskt nok (i løpet av få uker), som utvilsomt har en positiv effekt på motivasjonen.
4. Nesten alle kan følge dietten 1200. Et unntak kan være gravide og barn under 13-15 år. Som nevnt ovenfor, hvis du leder en aktiv livsstil, trener, er arbeidet ditt forbundet med stor overbelastning, så må du ta hensyn til andre dietter.
Mulige ulemper med dietten minus 1200 kalorier
- Daglig nøye veiing av produkter og kontroll av kaloriinnholdet i rettene.
- Hvis du tidligere brukte mye mer kalorier, kan en kraftig reduksjon i dem føre til ubehagelige symptomer som svimmelhet, generell svakhet og til og med besvimelse. Dette gjelder spesielt for personer med blodsukkerproblemer. Hvis alt er i orden med helsen din, forsvinner uønskede symptomer med 2-3 uker.
- Umuligheten av å følge dietten for 1200 personer som fører en aktiv livsstil.
- 1200-kalori dietten krever konsistens og omhyggelighet.
- Feil matplanlegging kan føre til mangel på vitamin og næringsstoffer, noe som kan påvirke vektretensjonen og den generelle helsen negativt.
Noen prinsipper for 1200-kalori dietten
I henhold til dette dietten er bruk av fett kjøtt, søtsaker, hurtigmat, sukkerholdig juice, kullsyreholdige drikker og alkohol strengt forbudt.
1200-dietten bør være basert på friske grønnsaker og frukt, belgfrukter, durumhvete-spaghetti, ovnsbakte poteter, fullkornsbrød, magert kjøtt og fisk.
Ved langvarig overholdelse av dietten er det kortvarig (1-2 dager) avvik fra det.
Hvis produktene er valgt riktig, kan du følge en diett på 1200 kalorier per dag i opptil 5-6 måneder. I gjennomsnitt kan en måneds tap av kroppsvekt være 3-4 kg.
1200 kalorier per dag meny
1 dag. Frokost: 69 kalorier.
- 1 glass havregryn, kokt i vann.
- 1 kopp usøtet kaffe.
Til lunsj: 535 kalorier.
- Avokadosalat, 10 kirsebærtomater, en halv teskje olivenolje, en skive mozzarellaost til salater, salt.
Middag: 428 kalorier.
- Toskansk kyllingsalat. Alle ingrediensene er oppført i to porsjoner: 15 g kokte bønner; 1,25 kopper finhakket kokt kyllingbryst 0,75 kopper fersk selleri 1/8 kopp fetaost 1/2 kopp fersk basilikum 1 kopp romansalatblader 1/2 hvitløksfedd 2,5 ss olivenolje, salt og pepper etter smak.
2-dagers meny 1200 kalorier per dag. Til frokost: 300 kalorier.
- 150 g fersk kål og gulrot salat, krydret med sitronsaft og olivenolje.
- Sandwich laget av en tynn skive fullkornsbrød og 50 g kokt pølse.
Til frokost 2: 120 kalorier.
- kaffe med 1 ts sukker.
Til lunsj: 420 kalorier.
- 150 g bakte poteter smaksatt med 20 g vegetabilsk olje;
- 80 g kokt hvitt kyllingkjøtt;
usøtet grønn te.
Mellommål: 120 kalorier.
- 200 ml 1,5% yoghurt.
Middag: 240 kalorier.
-150 g fersk kål- og gulrotsalat, krydret med sitronsaft og olivenolje.
- 200 g bakt mager fisk.
Hva du kan spise per 100 kalorier
- en tallerken med grønnsakssuppe;
- grønnsaker stuet uten fett;
- 2 ss havregryn
- en mellomstor potet uten olje;
- 5 ss rømme med lite fett;
- kokt kyllingegg;
- 1 banan;
- 20 druer;
- 15 g mandler;
- 1 stort eple;
- 50 g hard ost.
For øyeblikket har nesten hvert produkt sin kaloriverdi angitt. Du må bare kjøpe en elektronisk kjøkkenvekt og gå på et 1200 kalori diett om dagen.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
