1000 kalorier
1000 kalorier - en av variantene av stive dietter for vekttap, og begrenser det daglige inntaket av kalorier i kroppen til 1000.
Litt om kalorier
Kalorier er måleenheter for energiverdien til maten. Kalorier måler den totale næringsverdien, sammen med beregninger som protein, fett og karbohydratinnhold.
Kalorier gir den nødvendige energien til ulike livsprosesser, inkludert fysisk og psykisk arbeid. Energi er nødvendig for hver av de mange biokjemiske reaksjonene i kroppen.
En person har et grunnleggende minimumskaloribehov i løpet av dagen. Energiværdien deres skal sikre strømmen av alle fysiologiske prosesser i en tilstand av maksimal hvile og avslapning (den såkalte basale metabolismen).
Energibehovet for basal metabolisme er forskjellig for alle mennesker og avhenger av alder og kroppsoverflate. En voksen mann trenger i gjennomsnitt 1700 kcal per dag for å sikre grunnleggende metabolske prosesser, en kvinne - 1,5 ganger mindre.
I tillegg til metabolisme og arbeidet med indre organer, brukes energi i kroppen på mental og fysisk aktivitet. Med mat kan vi få mye mer kalorier enn det som kreves for å sikre grunnleggende metabolisme. Og hvis de ikke er helt brukt, vil de bli lagret i reserve - i form av glykogen i leveren og fettvevet, og dette, som du vet, er fulle av utseendet på ekstra kilo.
Med fedme er det mulig og nødvendig å begrense inntaket av kalorier i kroppen, og da aktiveres mekanismene for utgiftene til egne fettreserver. Dette lar deg bekjempe overflødig vekt.
1000 kalori diettalternativer
Prinsippene for 1000 kalori dietten ble utviklet og formulert av ernæringsfysiolog Anna Belousova. Det ville være riktigere å kalle dette dietten 1000 kcal, siden kaloriinnholdet i maten måles i kilokalorier.
Å begrense energiforsyningen til 1000 kalorier per dag er en veldig tøff metode for å håndtere ekstra pounds. For å opprettholde et diett på 1000 kalorier, må en person ha god helse.
1000-kalori dietten kommer i to smaker. En av dem tillater bruk av mat, inkludert fet, stekt, søt konfekt, men mengden mat når det gjelder energiværdi, bør ikke overstige 1000 kalorier per dag.
Det andre alternativet for 1000-kalori-menyen beskriver dietten for vekttap mer detaljert. Så det må inneholde:
- 300 g fersk frukt;
- 400 g grønnsaker;
- 500 ml melk;
- 160 g magert kjøtt;
- 40 g rugbrød;
- 1 egg;
- 30 g cottage cheese eller 15 g ost (valgfritt);
- 15 g smør.
Et slikt sett vil gi kroppen bare en del av energien, og den manglende vil bli etterfylt fra fettreserver.
Omtrentlig meny for 1000 kalorier per dag
Selvfølgelig er det veldig vanskelig å beregne kaloriinnholdet i mat du spiser hjemme. Derfor foreslår ernæringseksperter å bruke et mer nøyaktig andre diettalternativ og en ferdig meny for 1000 kalorier per dag.
Frokost:
- Et glass skummet melk (200 ml);
- Mykt kokt egg;
- Grapefrukt (100 g);
- Et stykke rugbrød (20 g);
- Smør (10 g).
Andre frokost - en av følgende drinker:
- Te;
- Kaffe;
- Grønnsaksbuljong.
Middag:
- Kokte grønnsaker (200 g);
- Fettfattig kjøtt (80 g);
- Grønn salat;
- Fersk frukt (100 g);
- Usøtet te (1000 ml).
Ettermiddagsmatbit:
- Høstost eller ost (5 g);
- Rugbrød (20 g);
- Smør (5 g);
- Skummet melk 30 ml.
Middag:
- Grønnsaker (200 g);
- Frisk salat (200 g);
- Frukt (100 g);
- Magert kjøtt (80 g);
- Te eller kaffe (100 ml).
Anmeldelser og ekspertuttalelser om dietten med 1000 kalorier
Ernæringseksperter er veldig kontroversielle om 1000 kalori dietten. På den ene siden lar det deg kvitte seg med 1,5 - 10 kg overvekt på ganske kort tid. Men på den annen side lider kostholdet på et diett på 1000 kalorier, ettersom det ikke bare er begrenset i energiværdi og volum av mat, men også i nyttige stoffer - proteiner, kostfiber, vitaminer og mineraler. Mangel på noen av dem kan umiddelbart og alvorlig påvirke til og med en sunn kropp, samt forverre kroniske sykdommer.
For eksempel, hvis en tilstrekkelig mengde magnesium og kaliumsalter slutter å strømme på en diett på 1000 kalorier sammen med mat, vil vanskeligheter i hjertets arbeid begynne, noe som manifesteres av forstyrrelser i rytmen av hjertesammentrekninger opp til hjertestans og død.
Hjemme kan et diett på 1000 kalorier bare følges i opptil 2 til 3 uker. Hvis du føler deg dårligere, bør dietten avbrytes umiddelbart og oppsøke lege.
En betydelig ulempe ved 1000-kalori dietten er at den opprinnelige vekten oppnås på kort tid etter at den er fullført. Kroppen oppfatter en midlertidig ernæringsmangel som en konstant trussel mot velvære, og når den gjenoppretter et normalt kosthold etter et 1000 kalori diett, begynner det å lagre alle overflødige kalorier for fremtidig bruk.
Mangel på protein i menyen for 1000 kalorier per dag fører til at skjelettmuskulært protein begynner å bli konsumert for de viktigste metabolske prosessene. Hvis dietten i 1000 dager er forsinket, er hjertemuskelen også involvert i denne prosessen, noe som kan provosere utviklingen av hjerteinfarkt dystrofi.
Hvis du observerer begrensningen av kalorier i dietten i menyen på 1000 kalorier per dag i lang tid, vises mangel på viktige næringsstoffer ofte ukontrollerbar svakhet, immunforsvar, fysisk og mental styrke reduseres, og metabolske forstyrrelser oppstår.
Over tid vil helseproblemer som diaré, kvalme, hårtap, menstruasjons uregelmessigheter, gallestein og dårlig kulde toleranse legge til de negative effektene av en meny med 1000 kalorier.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
