Vitamin-protein diett
Et vitamin-protein diett er basert på å øke mengden matvarer som inneholder fiber og protein i dietten, samtidig som andelen matvarer som er rik på karbohydrater (spesielt hurtigmat) og fett reduseres. Hovedprinsippet er veksling av vitaminrike og proteinrike matvarer.
Det er to alternativer for et vitamin-protein diett:
- I timen. Den består i å ta grønnsaker og proteinmat etter tur om dagen, intervallet mellom måltidene er 2,5 timer.
- På dager - protein og grønnsaksdager veksler.
Regler for vitamin-protein diett:
- observer kaloriinnholdet i det daglige dietten på 1200 - 1500 kcal;
- minst 5 måltider om dagen i små porsjoner;
- rettene tilberedes etter kostholdsmetoder: koking, baking, damping, grilling;
- drikk minst 1,5 liter vann per dag.
Det er viktig å la dietten være riktig: følg et sparsomt kosthold, reduser mengden karbohydrat og fet mat. Ellers vil vekten komme raskt tilbake.
Fordeler med et vitamin-protein diett
Vitamin-protein dietten er designet i 10 dager, i denne perioden kan du redusere vekten med 4-7 kg.
Den brøkdelte dietten lar deg opprettholde en følelse av metthet selv med en betydelig reduksjon i kaloriinntaket. Dette regimet er optimalt for fordøyelsen, og i tillegg avvente det vanen med å spise for mye.
Valget av produkter med dette dietten er stort, en stor mengde grønnsaker og frukt beriker dietten med vitaminer, mikro- og makroelementer, noe som har en positiv effekt på helsen.
Ulemper og kontraindikasjoner med vitamin-protein dietten
En høy andel protein i dietten kan forårsake flatulens og forstoppelse. For å unngå dette må du spise nok grønnsaker og frukt, helst ikke termisk bearbeidet - i sin naturlige form eller i form av salater.
Et vitamin-protein diett er kontraindisert i nærvær av sykdommer i mage-tarmkanalen og nyrene.
Hvilke matvarer er tillatt?
Vitaminprodukter:
- Grønnsaker (unntatt poteter og belgfrukter)
- Frukt (unntatt bananer, druer, persimmons, dadler, fiken);
- Bær;
- Liten mengde vegetabilsk olje til salatdressing (et antall vitaminer absorberes ikke uten fett).
Listen over akseptable proteinmatvarer inkluderer:
- Kjøtt: biff, kalvekjøtt, kanin, magert svinekjøtt og lam, kylling og kalkunfilet;
- Sjømat: reker, krabber, blekksprut, blåskjell;
- En fisk;
- Meieriprodukter med lite fett: cottage cheese, hard og myk ost, yoghurt, kefir;
- Kylling og vaktelegg.
Salt er tillatt i et minimum.
Fra drinker kan du bruke grønn te og urtete, avkok av hyben, vanlig drikke eller mineralvann (uten gass).
Hvilke matvarer er forbudt?
Fett- og karbohydratholdige matvarer, inkludert sukker, sauser, røkt kjøtt, marinader, er helt ekskludert fra dietten. Alkohol er forbudt.
Vitamin-protein diettmeny
Eksempelmeny med vitamin-protein diett per time:
Alternativ 1: 200 g cottage cheese.
Alternativ 2: 2 hardkokte egg.
Alternativ 3: 150 g ost eller fetaost.
Alternativ 1: 2 tomater.
Alternativ 2: grapefrukt.
Alternativ 3: kokte rødbeter.
Alternativ 1: 200 g kyllingfilet.
Alternativ 2: 200 g kokt eller dampet biff.
Alternativ 3: 150 g stuet kalvlever.
Alternativ 1: oransje.
Alternativ 2: 2 epler.
Alternativ 3: hvitkålsalat, krydret med olivenolje og sitronsaft.
Alternativ 1: 100 g kalkun.
Alternativ 2: 150 g kokt blekksprut.
Alternativ 3: 200 g dampet fisk.
Alternativ 1: grapefrukt.
Alternativ 2: pære.
Alternativ 3: salat av agurk og reddik, krydret med solsikkeolje.
Eksempelmeny med vitamin-protein dietten om dagen:
Vitamin dag:
Proteindag:
Nyttige tips
Råd 1. Hvis dietten er ledsaget av en sammenbrudd, kan du drikke 1-2 kopper naturlig svart kaffe om dagen.
Råd 2. Hvis forstoppelse vises, bør ferske grønnsaker tilsettes proteinretter, bladgrønnsaker og salater fra det er spesielt gode.
Råd 3. Dietten tolereres bedre, fungerer mer effektivt og resultatet varer lenger hvis det ledsages av daglig fysisk trening. Men fysisk aktivitet trenger ikke å være utmattende.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: 10 dager |
3 av 5 En av de mest effektive kostholdene basert på protein-karbohydrat veksling og delte måltider. På grunn av det høye innholdet av vitaminer, unngår det sprøtt hår, negler og nedsatt immunitet. |
| Anbefalt frekvens: hver 2-3 måned | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
