Forming
Forming - fysiske øvelser, individuelt valgt og lar deg oppnå skjønnhet, fysisk perfeksjon og kroppsharmoni. Denne metoden for kroppsforming i 1988 ble utviklet og patentert av russiske forskere. Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner og aldersbegrensninger for å øve på å forme.
Typer forming
Avhengig av alder er shaping delt inn i klassisk shaping (for kvinner fra 18 til 55 år), shaping-uni (for jenter under 18 år), shaping terapi (for kvinner over 55 år og med osteokondrose), shaping for gravide (trening kroppen under graviditet). I formingstimene læres gravide kvinner å slappe av i tide og puste riktig. Klassen forbereder og styrker også musklene som er involvert i arbeidsloven.
Alle øvelsene i denne sporten er delt inn i to grupper. Den første gruppen er representert med øvelser som tar sikte på å styrke musklene i ryggen, kofferten, magen, brystet, armene og nakken. Den andre øvelsesgruppen bidrar til å styrke musklene i lårene, bena, baken.
Formingstimer
Formingstimer består av et sett med oppvarmingsøvelser, grunnleggende øvelser for utvikling av muskler, tøyningsøvelser og avslapningsøvelser. Fagpersoner velger et sett med øvelser i samsvar med den konstitusjonelle typen, skjelettstruktur, prosentandel fett og andre viktige indikatorer. I løpet av formingsleksjonen gir instruktører råd, hjelp til å takle visse bevegelser. Under formingstimene utsettes de musklene som forblir praktisk talt ubrukt i hverdagen for betydelig belastning. Formingsinstruktører overvåker korrektheten av øvelsen, så vel som pusterytmen og puls. Regelmessige øvelser bidrar til en betydelig økning i ytelse, reduserer kolesterolkonsentrasjonen i blodet og styrker muskel- og skjelettsystemet. Alle formingsøvelser er rettet mot å opprettholde normal hjerne sirkulasjon og senke blodtrykket. Denne populære sporten vil bidra til å eliminere anfall av depresjon og redusere sannsynligheten for psykiske lidelser. Riktig organisert trening kan redusere kroppens behov for oksygen ved å redusere hjertefrekvensen i hvile. Under trening forbrukes fettsyrer fra fettdepotet, og leverglykogenlagre reduseres. Alle endringer som forekommer i kroppen aktiverer metabolske prosesser i flere timer etter endt undervisning. Riktig organisert trening kan redusere kroppens behov for oksygen ved å redusere hjertefrekvensen i ro. Under trening forbrukes fettsyrer fra fettdepotet, og leverglykogenlagre reduseres. Alle endringer som forekommer i kroppen aktiverer metabolske prosesser i flere timer etter endt undervisning. Riktig organisert trening kan redusere kroppens behov for oksygen ved å redusere hjertefrekvensen i hvile. Under trening forbrukes fettsyrer fra fettdepotet, og leverglykogenlagre reduseres. Alle endringer som forekommer i kroppen aktiverer metabolske prosesser i flere timer etter endt undervisning.
Slankende forming
Systematiske formingsøvelser hjelper deg med å bli kvitt ekstra kilo. Slankende form er et vendepunkt i en persons livsstil. I formingstimene bør instruktøren forklare i detalj hvordan du kan endre dietten for å gå ned i vekt med vanlig trening. Dietten som er valgt av instruktøren, må følges både under trening og andre dager. Ikke spis kaloririke og tunge matvarer under utformingen for vekttap. Den formende dietten ekskluderer fet mat, konfekt, sukker, bakevarer og melprodukter. Eksperter anbefaler også å erstatte smør med vegetabilsk olje, redusere mengden salt og legge til frisk frukt, grønnsaker, plantefrø og urter i kostholdet. Under anabole aktiviteter for å øke muskelelastisiteten, bør du spise mye proteinmat,spesielt en time eller to før kursstart. Kontrollmålinger for å bestemme vektendringer og beregne vektprosenten før og etter undervisningen, utfører instruktører vanligvis månedlig. Et bestemt kosthold, regelmessig trening vil bli kvitt ekstra kilo på kort tid. Et positivt resultat avhenger helt av personens viljestyrke og innsats. Det vil ikke være mulig å oppnå et resultat uten ambisjon, vedvarende kamp og stort ønske. Det vil ikke være mulig å oppnå et resultat uten ambisjon, vedvarende kamp og stort ønske. Det vil ikke være mulig å oppnå resultatet uten strever, vedvarende kamp og stort ønske.
Forme hjemme
Forming hjemme skal startes med oppvarming. Hvis du hopper over oppvarmingen og går rett på øvelsene, kan du skade leddbånd og muskler. I løpet av leksjonen må du overvåke pusten din og hjertefrekvensen. Du må prøve å puste jevnt, ikke hold pusten. Det er veldig viktig å drikke rikelig med stille vann under trening. God rytmisk musikk under trening vil bidra til å lindre hodepine, forbedre humøret og lindre depresjon. Ved riktig trening skal belastningen på en bestemt muskelgruppe føles. Det anbefales å gjøre hver øvelse i minst fire minutter. Gjør øvelsen i to minutter med maksimal intensitet, og ta en pause for å strekke musklene som er involvert i treningen. Etter å ha formet deg hjemme, bør du definitivt føle deg trøtt.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
