Kroppsballett
Klassiske danser har vært populære hele tiden. Fra tidlig barndom drømmer mange jenter om å bli ballerina og opptre på den store scenen.
I dag er kroppsballett populær i mange treningsklubber - en relativt ny retning innen dansefitness, basert på teknikken til klassisk ballett. Fra et teknisk synspunkt er kroppsballett en ganske progressiv retning som kan suppleres med elementer av yoga og pilates.
Det foretrekkes jevn belastning på alle kroppens muskler under trening, men samtidig blir skader på leddene minimert. Forenklet ballett tøyningsøvelser hjelper deg med å få fleksibilitet i ledd og ryggrad. Men det viktigste er at kroppsballettundervisning lar deg lære hvordan du kan kontrollere din egen kropp.
Hvem passer kroppsballettøvelser til?
Kroppsballett er egnet for personer som tidligere har hatt beinskader, så vel som for de som ikke anbefales for forbedret kardio-trening - hopping, løping, etc. Kurs vil være til nytte for mennesker med holdningsforstyrrelser, så vel som de som søker å utvikle fleksibilitet og nåde.
Kroppsballettklasser er perfekte for nybegynnere, og for de som bare vil bringe kroppen tilbake til det normale ved å gjøre en interessant form for trening. Kroppsballett pumper perfekt opp magemusklene og benmuskulaturen, fjerner overflødig fett i midjen og hoftene. Spesiell oppmerksomhet i kroppsballettundervisning er lagt på stretching.
Hvordan går det med kroppsballett?
En leksjon varer i gjennomsnitt 50-90 minutter. Kroppsballettøvelser gjøres i middels intensitetsmodus. Ofte inkluderer treningsprogrammet:
- hovedelementene i klassisk ballettdans;
- ballett gymnastikk;
- balletthopping, maktbevegelser;
- ballroom trinn og fullverdige danseskisser;
- stretching - øke muskelfleksibiliteten og utvikle kroppsplast.
Som i alle andre idretter, begynner kroppsballettøvelser med en oppvarming, som glatt går inn i hoveddelen og slutter med avslapning. I den første innføringstimen vil du bli introdusert for de grunnleggende stillingene og tekniske nyansene ved å jobbe nær ballettstangen.
I noen klubber inkluderer kroppsballettprogrammet også parterre koreografi - øvelser i liggende og sittende stilling, som kan redusere belastningen på føttene, og samtidig øke den på andre muskelgrupper. Elementer av yoga, pilates og callanetics blir ofte lagt til øvelsene.
Klassene holdes som regel til lydene av klassisk musikk (som har en gunstig effekt på psyken og lindrer stress), og riktig trening krever utholdenhet.
Kroppsballettøvelser er mer effektive når de kombineres med riktig pust.
Positive sider ved kroppsballett
Den første positive kvaliteten på denne typen trening er at folk i alle aldre blir akseptert i gruppen, mens treningsnivået ikke betyr noe i det hele tatt. Derfor er kroppsballett egnet for nybegynnere. I tillegg har størrelsen på studenten ingen rolle i det hele tatt.
Først og fremst har klasser en positiv effekt på kroppsholdning, da de bidrar til å styrke ryggmuskulaturen. Derfor er denne typen kondisjon egnet for personer med dårlig holdning, eller som ofte lider av ryggsmerter.
Klasser i baren hjelper til med å gjenopprette formen på beina, spesielt kalvene, og god strekk vises. Og selvfølgelig er det garantert å bli kvitt ekstra kilo.
Under øvelsen er musklene i underlivet, baken og armene i konstant spenning, noe som bidrar til en betydelig forbedring i figuren. Men det viktigste som alle studenter legger merke til er en endring i holdningen til sin egen kropp og tilegnelsen av selvtillit. Dette gjelder spesielt for folk som aldri har vært involvert i noen form for sport før. Øvelser gjør gangen jevn og vakker, forbedrer kroppsplastikken.
Ulemper ved kroppsballett
Først og fremst bør det bemerkes at kroppsballettklasser for nybegynnere innebærer et ganske høyt stressnivå. Men dette er mer sannsynlig ikke en ulempe, men en realitet. Derfor må du være forberedt på at alle musklene dine kommer til å skade første gang etter trening.
Ulempen kan vurderes når trening blir utført av en vanlig trener, og ikke av en person som er direkte relatert til ballett. Derfor er det verdt å ta en ansvarlig tilnærming til valg av gruppe og trener. Ideell hvis klassene holdes ikke i et treningssenter, men på en danseskole.
Det skal bemerkes at kroppsballettøvelser er ganske problematiske å utføre hjemme. I prinsippet kan alle kjøpe en stor speilvegg og en ekte ballettstang.
Kontraindikasjoner til klasser
Kontraindikasjoner for kroppsballett er:
- forstuing av leddbånd og muskler;
- ryggproblemer;
- sykdommer i urinveisystemet (for eksempel blæren).
Hvilke klær skal jeg ha på meg for å trene?
En enkel jerseysuit er ideell for trening. Men det anbefales å ta hensyn til følgende anbefalinger:
- Buksen skal være tettsittende, så du vil oppleve et minimum av ubehag under trening. Stramme leggings er perfekte.
- Du kan bruke en elastisk trikot for dans.
- Fra sko er det bedre å foretrekke lette joggesko, joggesko eller treningssko. Ballettøfler eller pointe sko er helt valgfritt.
Når du velger klær til kroppsballett, bør du huske at først og fremst skal du ha det komfortabelt.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
