Wushu
Wushu er et generalisert navn for kampsporten som finnes i Kina. Navnet består av to hieroglyfer - "u" og "shu", som betyr "militær kunst" på kinesisk.
Faktisk er wushu det samme som kung fu. I følge russisk tradisjon kalles imidlertid begrepet "kung fu" kampsport, og "wushu" - gymnastiske øvelser, som er grunnlaget for både fysisk og åndelig utvikling.
Historisk ble wushu-kunsten født som et kunnskapssystem som tillater menneskelig overlevelse under alle forhold. Slik forberedelse bidro til å utvikle evnen til å ta nødvendige beslutninger raskt og iverksette umiddelbare tiltak. Imidlertid er wushu ikke bare ment for kamptrening: teknikkene som kunst bruker, gjør det også mulig å utvikle kroppens latente evner, raskt gjenopprette brukte ressurser og oppnå utvinning og selvforbedring.
Wushu gymnastikk
Wushu gymnastikk er et sett med øvelser som inkluderer fysisk og pusteøvelse, unntatt åndelige og meditative. Det tar sikte på å oppnå fleksibilitet, utvikle muskler og ledd, opprettholde utholdenhet og forbedre kroppens helse.
Wushu gymnastikk har følgende fordeler:
- I forbindelse med presentasjonen i wushu av spesielle krav til fleksibiliteten til en idrettsutøver, bidrar øvelser til utviklingen av ikke bare muskler og sener, men også ledd. Som de sier i Østen, “den som beholder fleksibilitet vil utsette alderdom”;
- Gymnastikk utvikler effektivt hjerte- og luftveiene i kroppen. Dette skyldes behovet for å utføre øvelser for fleksibilitet og muskelavslapping;
- Wushu-klasser har en positiv effekt på utviklingen av muskuloskeletalsystemet, dannelsen av holdning;
- Atletens rytmiske og samtidig glatte bevegelser avlaster emosjonell og muskelspenning.
Til tross for at wushu opprinnelig utviklet seg som en kampsport, er gymnastiske øvelser ikke imitasjoner av bevegelser i kamp, de utføres jevnt og forsiktig for å unngå forstuinger og sener.
Før du begynner med gymnastiske wushu-klasser, må du følge flere viktige tips:
- Det er best å øve wushu tidlig om morgenen eller om kvelden etter å ha renset tarmene;
- Ikke trene på full mage eller når du er veldig sulten;
- Under gymnastikk, bruk løse klær laget av naturlige stoffer som ikke begrenser bevegelsen;
- I henhold til den gamle kinesiske tradisjonen, bør wushu praktiseres mens du vender mot nord;
- I øvelsene bruker du prinsippet om gradualitet, og observer moderasjon i belastningen;
- Øv Wushu regelmessig - minst to ganger i uken.
Wushu for nybegynnere
Uansett om du er nybegynner eller en person som har trent wushu hele livet, bør hver treningsøkt begynne med å trene grunnleggende teknikker. Det inkluderer øvelser for å utvikle fleksibilitet:
- skulderbelte;
- hofteleddet,
- korsrygg.
Etter oppvarmingsøvelsene involverer wushu-klasser utførelse av holdninger og streik. Stativ er ikke statiske posisjoner, men dynamikk i handling, spesielle trinn som, avhengig av situasjonen, varierer i form og lengde. I den innledende perioden med å studere wushu-stativer for nybegynnere antas følgende posisjon av hendene: hendene presses mot beltet og knyttes til knyttnever, albuene legges tilbake.
Grunnleggende wushu-holdninger:
- Bingbu. Ben sammen, rygg rett, vekt jevnt fordelt på begge lemmer;
- Mabu. Den viktigste holdningen i wushu. Den brukes ikke bare for å øve på tekniske handlinger, men også for å trene puste, styrke i beinmuskulaturen og øke utholdenhet. Bena er skilt fra hverandre på skulderen, føttene er rettet fremover og parallelt med hverandre. Atleten knebøy, bøyer knærne slik at lårene er parallelle med overflaten. Ryggen er rett, magen trekkes inn, knærne vender utover;
- Gunbu. Holdningen lar deg raskt manøvrere, noe som gjør det mulig å levere et kraftig slag, både i bevegelse og på stedet. Det ene benet tar et langt skritt, beinet bøyer seg i kneet. Tåen på det fremre stående benet er på linje med hælen bak stående lem;
- Suibu. Holdningen brukes til å sparke, trekke seg tilbake med en blokk og bryte distansen. Ben fra hverandre. Vi setter oss ned på ett ben, bøyer det ved kneet og overfører all kroppsvekten til det. Tåen på fremre fot er på linje med hælen på bakfoten.
Etter at studenten har lært seg standpunkt, innebærer wushu for nybegynnere å mestre teknikken for å bevege seg i stillinger, både fremover og bakover. Studentens oppgave er å lære å bevege seg fra en holdning til en annen, med tanke på riktig posisjon av kropp, armer og ben.
Wushu for barn
Studier har vist at wushu-klasser forbedrer barns mentale helse og fysiske kondisjon. Implementeringen av komplekskoordinerte bevegelser av Wushu-komplekset bidrar til dannelsen av kvaliteter som utholdenhet, disiplin, balansering, konsentrasjon, oppmerksomhet, minne, hurtighet og reaksjonshastighet. Barn som er involvert i denne typen gymnastikk er preget av energi, optimisme og en tilstand av følelsesmessig tilfredshet.
Under trening utfører barn øvelser som er rettet mot å stabilisere pusten, samt avslapning (nerve og muskler) etter trening.
Wushu for barn innebærer å studere et forenklet kurs uten å overbelaste fysiske øvelser, gitt barnets manglende motoriske ferdigheter og koordinering av bevegelser.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
