Syklus
Cycle er en av varianter av fitness, sports trening, som utføres ved hjelp av en spesiell simulator som simulerer sykling (syklus, på engelsk - en sykkel).
Syklus - trening for de som vil gå ned i vekt
Og ikke bare. Takket være belastningen som treningssykkelen gir, kan du støtte kardiovaskulærsystemet, og det er derfor sykling også kalles kondisjonstrening.
Så det er en vanlig og aktiv kardiobelastning som gjør det mulig å starte prosessen med å bryte ned fett. Denne effekten er sikret på grunn av at store muskelgrupper er involvert i sykling, mens de jobber i tilstrekkelig høy rytme. Det antas at den ideelle sykkel trener for de som er overvektige.
I tillegg gjør sykling det mulig å pumpe opp musklene i baken og lårene, eliminere manifestasjoner av cellulitt og korrigere formen på bena.
I begynnelsen av timene anbefaler trenere å trene 2-5 ganger i uken. Du trenger ikke å forvente et raskt resultat fra sykkeltrening - bare etter tre måneders vanlig trening (5 dager i uken). Når ønsket resultat er oppnådd, kan du redusere antall syklingstrener til 2-3 per uke.
Varianter av syklus trening
Før du begynner å aktivt delta i en syklus simulator, må du mestre treningsmetodikken: lære å tråkke riktig, alternere kraft og kardiobelastning. Av denne grunn anbefales det å trene på en stasjonær sykkel under oppsyn av en treningsinstruktør.
Først gjennomføres en mild trening som tar sikte på å stimulere kardiovaskulærsystemet og forbrenne fett. Det anbefales å øve i dette tempoet for nybegynnere.
Etter en skånsom syklus holdes syklusklasser med middels intensitet, der fettforekomster i større grad blir brent, og utholdenhet øker. Å gå til dette nivået på trening anbefales for de som allerede har mestret treningssykkelen.
Når du har mestret middels intensitetsnivå, kan du begynne å sykle i økt tempo. I dette tilfellet varer kardiobelastningen en halv time, som et tillegg kan det foreslås å utføre en øvelse på en syklus i stående stilling, samt en øvelse for pressen.
Under trening kan du endre lastetypene - syklus-simulatorene er designet slik at rotasjonshastighet, motstand velges og kroppens posisjon endres.
Hvordan velge en sykkeltrener
Når du har mestret treningssykkelen under veiledning av en trener, kan du gå videre til hjemmetrening hvis du ønsker det. Dette betyr at du sikkert vil møte spørsmålet om å velge en simulator for sykling.
Simulatoren kan være vertikal eller horisontal. Den første, som sykkelanmeldelser sier om den, er ideell for nybegynnere, pedalene er i vanlig posisjon - under salen. Og den horisontale sykkeltreneren er ideell for de som trenger å redusere belastningen på ledd og ryggrad - personen er i en sittende stilling med trenerpedalene foran.
Sykkel ergometer treningsmaskin - den brukes av mennesker som trenger rehabilitering. Dette utstyret gir maksimal belastningskontroll.
Å dømme etter vurderingene, kan sykling også hjelpe de som ikke har som mål å trene baken og hoftene, men armene og ryggen. Denne simulatoren kalles en treningssykkel for hendene, og den drives deretter av hendene.
Kontraindikasjoner for sykling
Siden trening på en stasjonær sykkel innebærer betydelig fysisk aktivitet, betyr dette at sykling er kontraindisert i noen sykdommer:
- høyt blodtrykk;
- hjerte- og karsykdommer;
- flebeurisme;
- leddsykdommer.
Det er mulig at det blir mulig å sykle, men i moderat tempo - avhengig av sykdomsstadiet.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
