Psykologisk stress
Psykologisk stress er en konsekvens av en sterk nervøs overbelastning, som var forårsaket av enhver erfaring. Eventuelle følelser, både positive og negative, fører til en slik reaksjon i kroppen, siden de er ledsaget av spesielle fysiologiske prosesser, for eksempel frigjøring i blodet av stoffer som påvirker arbeidet i indre organer.
Funksjoner av psykologisk stress
Psykologisk stress skiller seg fra biologisk stress i en rekke funksjoner, blant annet kan man skille mellom:
- Det utløses av både virkelige og sannsynlige hendelser, hvis forekomst motivet frykter. Mennesket er, i motsetning til dyr, i stand til å reagere ikke bare på den nåværende faren, men også på trusselen, eller en påminnelse om det;
- Det er veldig viktig å vurdere graden av deltakelse av emnet i å påvirke problemet for å nøytralisere det. Med en aktiv livsstilling eller erkjennelse av at stressfaktoren kan påvirkes, blir den overveiende sympatiske delen begeistret, og motivets passivitet i denne situasjonen fører til overvekt av parasympatiske reaksjoner.
Et annet trekk ved psykologisk stress ligger i metoden for å måle den, som er rettet mot å vurdere ikke indirekte indikatorer (stressorer, manifestasjoner av depresjon og angst, frustrasjon), men beskriver direkte tilstanden til en person som opplever dagens situasjon. Dette er en spesiell skala av psykologisk stress PSM-25, som måler stressende følelser etter emosjonelle, atferdsmessige og somatiske egenskaper.
Psykologiske mekanismer for stress
Siden stress er en adaptiv respons, tar mange kroppssystemer del i det. Det er to grupper av stressmekanismer: fysiologisk (humoristisk og nervøs) og psykologisk.
De underbevisste holdningene som oppstår som svar på en stressors handling refererer til de psykologiske mekanismene til stress. De beskytter menneskets psyke mot de ødeleggende effektene av negative faktorer. Disse inkluderer:
- Undertrykkelse. Dette er hovedmekanismen som ligger til grunn for mange andre og representerer undertrykkelse av følelser og minner i underbevisstheten, som et resultat av at en person gradvis glemmer en ubehagelig situasjon. Imidlertid er denne mekanismen ikke alltid nyttig, for eksempel fører den ofte til å glemme tidligere avgitte løfter;
- Projeksjon. Når en person er misfornøyd med sine egne handlinger eller tanker, projiserer han dem på menneskene rundt seg, og tillegger dem lignende handlinger. Ellers er det en selvrettferdiggjørelsesmekanisme;
- Regresjon. Dette er et forsøk fra subjektet på å flykte fra virkeligheten, når han blir hjelpeløs, likegyldig, ikke kan trekke logiske konklusjoner og ta noen beslutning. Det er mulig at holdningen til embryoet, som er karakteristisk for en person i øyeblikket med intens opplevelse, forklares av nettopp denne psykologiske stressmekanismen;
- Rasjonalisering. Dette er en annen måte å rettferdiggjøre seg selv på, som består i å finne den skyldige i situasjonen. Rasjonalisering fører til at en person ikke kan analysere feil og skylde sine naboer, ektefelle, sjef eller lærer for hans problemer;
- Sublimering. Dette er den mest fordelaktige stressresponsen, effektiv både ubevisst og i virkeligheten. Sublimering består i å transformere uakseptabel oppførsel (for eksempel aggresjon) til rammen av sosialt akseptabel (boksing, profesjonelle konkurranser, sportsspill).
Som du kan se, er ikke de psykologiske mekanismene for stress alltid ufarlige og noen ganger tillater ikke en korrekt vurdering av situasjonen. Videre skader de noen ganger forholdet til andre, og forverrer den stressende effekten av problemet på kroppen.
Psykologiske konsekvenser av stress
Erfaringer og negative følelser forårsaket av psykologisk stress er veldig farlige, da de fører til dannelse av foci av stillestående spenning i hjernen, og dette bidrar igjen til utviklingen av psykosomatiske, nevropsykiske og andre sykdommer.
De psykologiske konsekvensene av stress inkluderer:
- Angst og bekymring;
- Minnehemming;
- Redusert oppmerksomhet;
- Overdreven følelsesmessighet av mindre grunner;
- Perioder med depresjon;
- Angrep av sinne;
- Varmt temperament og irritabilitet;
- Konstant følelse av misnøye;
- Lunefullhet;
- Depresjon og depresjon;
- Subjektiv følelse av å bli overveldet;
- Tap av interesse og apati.
Som et resultat prøver en person ofte å kunstig kompensere for følelsen av indre misnøye: han begynner å bruke narkotika og alkohol, overspiser, røyker oftere, endrer sin seksuelle oppførsel, begår utslett og impulsive handlinger, er glad i å spille osv.
Hvis en person har de nevnte psykologiske konsekvensene av stress (minst halvparten av dem), er det nødvendig å nøye analysere tilstanden og den nåværende situasjonen, og hvis diagnosen blir bekreftet, begynn behandlingen umiddelbart med eksisterende metoder.
Lindring av psykologisk stress
Når man skal vurdere omfanget av psykologisk stress, er den integrerte (endelige) indikatoren for mental stress, eller PPI, viktig. Hvis det er 100 - 154 poeng, snakker de om det gjennomsnittlige stressnivået, men når PPI er mer enn 155 poeng, er dette et høyt nivå. Det indikerer psykisk ubehag og en tilstand av feiljustering. I dette tilfellet er fjerning av psykologisk stress og følelsesmessig stress av stor betydning.
For å aktivere og deretter frigjøre følelser, kreves dypere pust: innånding må ledsages av en langsom utånding. I dette tilfellet bør du være oppmerksom på følelsene som oppstår i kroppen.
Følgende øvelse hjelper deg med å roe deg ned raskt: pust sakte gjennom nesen, hold deretter pusten i 1-2 sekunder og pust sakte ut gjennom munnen. Samtidig skal ansiktet og kroppen være avslappet. Du kan riste på armer og ben for å avlaste stress.
For å avlaste psykologisk stress og forebygging, gir venner og slektninger uvurderlig hjelp, slik at en person kan si fra og kaste ut de akkumulerte følelsene. Et like effektivt og effektivt middel for å håndtere nervøs spenning er å føre en personlig dagbok.
Enhver fysisk aktivitet er veldig god til å avlaste stress: sport, husarbeid, turgåing eller jogging om morgenen. Trening og rengjøring distraherer fra negative situasjoner ved å kanalisere tanker i en morsommere retning.
En annen måte å avlaste psykologisk stress på er kreativitet, musikk, sang eller dans. Kreativitet lar deg distrahere deg selv, musikk påvirker den emosjonelle tilstanden, dans hjelper til med å avlaste unødvendig stress, og sang er et middel til selvuttrykk og en naturlig regulator for pusten.
Å komme inn i stressende situasjoner, er det nødvendig å komme ut av dem som en vinner, som har overvunnet en annen hindring på den vanskelige veien for selvutvikling.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
