Amerikansk diett
Har alt og ikke bli bedre? Umulig! Meislede former krever alvorlig tortur, avslag på favorittretter, ikke sant?
Men med det amerikanske dietten er dette ikke nødvendig. Det er lov å spise noe, bare to strenge restriksjoner er innført: det viktigste er ikke å spise noe etter 17.00; fullstendig frihet i valg av produkter er kun tillatt til frokost, og mengden fet mat må reduseres betydelig.
The American Diet lover ikke kortsiktig vekttap, men det er ikke noe raskt vekttap på noe effektivt langsiktig kosthold. Det vil si at det "amerikanske dietten" snarere er et prinsipp der mengden mat som spises reguleres etter personlige behov. Imidlertid bør ditt daglige kosthold omfatte:
- minst 400 g grønnsaker;
- ikke mindre enn 300 g frukt;
- 50 g brød;
- minst 100 g magert kjøtt;
- 250 g meieriprodukter (ingen søtningsmidler og minimalt fett).
Resultatet av dietten bestemmes direkte av typen mat og mengde i menyen.
Det er ingen strenge forbud, så det er vanskelig å si hvor mange kilo overvekt du kan bli kvitt. Alt avhenger av startvekten, kostholdets varighet og graden av selvkontroll.
Kilde: depositphotos.com
Fordelene ved det amerikanske kostholdet
Fordelen med det amerikanske dietten er at du kan spise din favorittmat og likevel gå ned i vekt. Det er fornuftig å holde seg til dette matsystemet i lang tid, ideelt sett hele livet.
Dietten har få begrensninger, den er ikke stiv, så sannsynligheten for sammenbrudd er lav. Når favorittmat er tillatt, er det ingen grunn til å spise for mye.
Ulemper og kontraindikasjoner ved "American Diet"
Mangelen på en tydelig meny fraråder, fører til brudd, sammenbrudd og mangel på resultater.
Hvilke matvarer er tillatt?
All mat er tillatt på det amerikanske dietten.
Hvilke matvarer er forbudt?
I dietten bør du begrense mengden fet og annen mat uten kosthold, for eksempel pølser, hurtigmat.
Amerikansk diettmeny
Med det amerikanske kostholdet lages menyene uavhengig, basert på regelen "Jo mer overvekt, jo mer asketisk blir oppvasken."
Omtrentlig diett i en uke:
Frokost: havregryn i melk med honning og frukt, yoghurt, kaffe eller te.
Lunsj: fisk (kokt eller grillet), selleri med sitronsaft, te eller kaffe med melk.
Middag: finhakket kokt kjøtt med tilsetning av eggeplomme og litt løk, et stykke fullkornsbrød, et eple, en appelsin, et glass fettfattig melk.
Frokost: fruktsalat, fullkornsbolle med et stykke saltet rød fisk, te eller kaffe.
Lunsj: stekt kalvelever med stuet spinat, kokte poteter, te eller kaffe.
Middag: salat av gulrøtter, epler, kål, rødbeter med en skje vegetabilsk olje, en skive fullkornsbrød, en skive skinke, et mykt kokt egg, et glass kefir.
Frokost: ostekaker med rømme eller syltetøy, frukt, kaffe eller te.
Lunsj: magert stekt kjøtt, grønn salat med sitronsaft, tomatjuice, frukt (appelsin, grapefrukt eller eple).
Middag: 2 kokte egg, et glass vanlig yoghurt, 3-4 små tomater, en krutong eller en brødskive, en pære eller et eple.
Frokost: yoghurt med frukt eller syltetøy, krutonger med smør, kaffe eller te.
Lunsj: grillet eller kokt kylling, coleslaw, et stykke fullkornsbrød, kaffe eller te.
Middag: cottage cheese med grønn løk eller paprika, reddiker, en brødskive, et glass melk.
Frokost: cottage cheese gryte med rømme, kaffe eller te, bær.
Lunsj: revet gulrøtter med kokt kjøtt, jakkepoteter, te eller kaffe.
Middag: eggerøre med grønnsaker, en salat med tomater og grønn løk med sitronsaft, et eple.
Frokost: bakt eple, toast med tomat, ost og skinke, te eller kaffe.
Lunsj: kokt fisk med grønn salat kledd med sitronsaft, en skive fullkornsbrød, ferskpresset appelsinjuice.
Middag: kokt biff med revet pepperrot, grønn salat, eple, kefir.
Frokost: knekkebrød med fisk, kremost og grønn salat. Ferskpresset eple- eller grapefruktjuice.
Lunsj: kokt kylling med ris, grønnsakssalat, en brødskive eller toast, sitrusfrukt, kaffe eller te.
Middag: et glass yoghurt, små koteletter, en brødskive, et eple.
Overhold det "amerikanske dietten", og sørg for at kroppen ikke lider av mangel på væske, vitaminer og mineraler. For dette anbefales det å ta i tillegg multivitaminer eller vitamin-mineralkomplekser.
Nyttige tips
Tips 1. "American Diet" gir nesten full frihet i valg av mat, men det skal ikke brukes for mye. Jo mer overvekt, desto strengere bør begrensningene på menyen være. Men hvis du vil ha noe søtt, er det bedre å tillate deg å spise det til frokost, ellers vil dette ønsket hjemsøke i løpet av dagen, og da er en sammenbrudd mulig.
Tips 2. Det er verdt to eller tre dager i uken å spise en rikelig frokost enn vanlig - dette vil bidra til å opprettholde et kosthold andre dager, og overholde strenge regler.
4 av 5
I den klassiske versjonen er "American Diet" et system med sunn ernæring som alle tilpasser seg etter deres smak og preferanser.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
