Engelsk diett
Det berømte uttrykket "Spis frokost selv, del lunsj med en venn, og gi middag til fienden" er gullstandarden i de fleste dietter. På denne bakgrunn virker det "engelske dietten" tvilsomt når det gjelder effektivitet: hovedideen med dietten er å konsumere de mest kaloririke matene om kvelden. Det antas at mengden spist øker i løpet av dagen. For en beskjeden ikke-engelsk frokost er det en løs lunsj etter (på dagene 4–6) en ettermiddagsmatbit, etterfulgt av middag, og det siste måltidet skal være før kl. 19.00. Det er forbudt å øke antall måltider.
The English Diet varer 21 dager - tre ukentlige sykluser. De to første "sultne" dagene innebærer et veldig begrenset kosthold. Dette etterfølges av veksling: vegetabilsk dag, protein, vegetabilsk og igjen protein. En jevn utgang fra dietten anbefales: Etter det, lag en dag rent meieriprodukter, og deretter gradvis, en om gangen, introduser de vanlige produktene i menyen.
Dette ernæringssystemet lover å miste 10-12 kg overvekt.
Kilde: depositphotos.com
Fordeler med det "engelske dietten"
En av styrkene til det "engelske dietten" er vekslingen mellom protein- og grønnsaksdager. Takket være dette kommer vitaminer, sporstoffer og fiber inn i kroppen, som støtter tarmens funksjon, og animalsk protein tillater ikke at muskler brytes ned.
Variasjonen på menyen er også et pluss for dietten. Grønnsaker, kjøtt, meieriprodukter, til og med små mengder brød er grunnlaget som er nødvendig for kroppens funksjon. I tillegg, selv om søtsaker er forbudt, får de som går ned i vekt nyte en skje honning.
Varigheten av dietten - 21 dager - er optimal for å bli vant til det nye dietten, noe som reduserer sannsynligheten for sammenbrudd.
Strukturert diett, tilstedeværelsen av klare grenser og anbefalinger gjør at de som går ned i vekt ikke kan tenke på menyen.
Dietten vil appellere til de som er redd for nattlige "invasjoner" i kjøleskapet, ikke liker eller ikke er vant til frokost, tilbringer hele dagen på jobben. Med et ord, denne dietten er praktisk for de fleste innbyggerne i landet vårt.
Ulemper og kontraindikasjoner med "engelsk diett"
Den største ulempen er det ekstremt lave kaloriinnholdet på menyen. Mens ernæringseksperter anbefaler minst 1500 kalorier om dagen, inneholder det engelske diettens daglige matsett ikke mer enn 1000 kalorier, noe som påvirker stoffskiftet negativt. Og man må bare gå tilbake til et mer kjent kosthold, da de tapte kiloene med stor sannsynlighet vil dukke opp igjen.
Det "engelske dietten" anbefales ikke for personer med nyreproblemer. Det er nødvendig å konsultere en ernæringsfysiolog før du starter en diett.
Hvilke matvarer er tillatt?
Rugbrød er tillatt på alle dager av "English Diet". Ikke-kullsyreholdig mineralvann, grønn te, avkok av medisinske urter er akseptabelt fra drinker.
På to "sultne" dager er det også tillatt med melk og tomatjuice.
På grønnsaksdager - epler, appelsiner, grønnsaker (unntatt poteter), honning.
På proteindager - kjøtt- eller fiskebuljong, kokt kjøtt og fisk, skinke med lite fett, egg, erter, kefir, melk, smør, honning, svart kaffe.
Hvilke matvarer er forbudt?
Alle produkter, unntatt de som er tillatt, er forbudt, inkludert alkohol og kullsyreholdige drikker, sukker, bakevarer, poteter.
Engelsk diettmeny
Første og andre dag
Frokost: en kopp kaffe med melk, et stykke rugbrød med 1 ts. smør (valgfritt) og 1 ts. honning.
Lunsj: en tallerken med fisk eller kjøttkraft, fisk eller kjøtt, dampet eller kokt, 2 ss. l. erter (valgfritt), en skive rugbrød.
Ettermiddagsmatbit: en kopp te med 1 ts. honning.
Middag: et lite stykke kokt kjøtt eller fisk, eller et stykke skinke, eller 2 kokte egg, 50 g ost, et stykke rugbrød, et glass kefir.
Frokost: 2 epler eller appelsiner.
Lunsj: grønnsakssuppe med en skive rugbrød, salat eller vinaigrette uten poteter.
Ettermiddagsmatbit: 2 epler eller appelsiner.
Middag: grønnsakssalat med en skive rugbrød, et glass te med 1 ts. honning (valgfritt).
Nyttige tips
Råd 1. Ikke finn opp nye retter eller bytt ut de foreslåtte produktene med noen analoger. For å oppnå et høyt resultat må du følge alle anbefalingene.
Råd 2. Det er nødvendig å følge drikkeregimet, spesielt på proteindager når kroppen bruker mer vann. For å unngå dehydrering, må du drikke minst 4 glass vann om dagen.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: 21 dager |
3,5 av 5 En av de strenge diettene basert på prinsippet om protein-karbohydrat-veksling. En gradvis utgang fra dietten er nødvendig, ellers vil den tapte vekten raskt komme tilbake. |
| Anbefalt frekvens: en gang i året | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
