Hvordan du kan forbedre og bevare minnet
Minne er sentralnervesystemets evne til å registrere, lagre og om nødvendig reprodusere informasjon om gjenstander, ferdigheter etc. som mottas av en person eller et dyr i løpet av livet. Mekanismen i denne prosessen er ikke helt forstått.
Kilde: depositphotos.com
I utgangspunktet (fra fødselen) er folks evne til å huske ikke det samme, men som regel svekkes hukommelsen med alderen, noe som skaper alvorlig forstyrrelse i profesjonelle aktiviteter og reduserer livskvaliteten. Derfor er kunnskapen om hvordan man kan styrke hukommelsen nødvendig for enhver person.
Typer minne
Forskere skiller mellom korttids- (primær-) og langtidshukommelse. Den første lar deg reprodusere de mottatte dataene i maksimalt flere minutter etter mottak. Kapasiteten til korttidsminne overstiger ikke ni objekter (tilfeldig plasserte tall, ikke-relaterte ord osv.). Primærminne ødelegges lett av stimuli som hypotermi, hypnose eller elektrisk støt. Noen forskere mener at bare informasjon kodet i form av ord lagres i korttidsminnet. Data som ikke kan reproduseres verbalt, går direkte til langtidsminne, også kalt sekundært minne. Volumet er mye større, og lagringstiden for informasjon er praktisk talt ubegrenset (fra flere minutter til tiår). Sekundært minne kan ikke ødelegges av ytre påvirkninger.
I tillegg varierer minnetypene avhengig av hvordan informasjonen innhentes:
- figurativ. Denne typen er typisk for barn. Det når det optimale nivået i alderen 8-11, så endres det praktisk talt ikke med alderen;
- verbal (verbal-logisk). Utvikler etter 16 år, vedvarer til omtrent 35, og begynner deretter å svekkes;
- sensorisk. Denne typen minne oppstår når stimuli påvirker sanseorganene. Skille mellom ikonisk (visuelt), ekko (auditivt), taktilt (taktilt) og olfaktorisk minne;
- emosjonell;
- motorisk, assosiert med å huske repeterende bevegelser (for eksempel skriving, gange, bevegelser knyttet til profesjonelle ferdigheter).
Ulike mennesker har forskjellige typer minne. Eksperter sier at arv spiller en viktig rolle i dette. I tillegg bestemmes minnetilstanden i stor grad av helsetilstanden, personens alder og livsstil.
Hvordan optimalisere prosessen med memorisering og ikke la hukommelsen svekkes?
Forskere hevder at det er enkelt og raskt å registrere informasjon, samt nøyaktigheten av den etterfølgende reproduksjonen, bestemmes av implementeringen av følgende regler (lover):
- loven om forståelse. Data som blir analysert og systematisert er lettere å huske og huske;
- loven om interesser. Det er lettere å registrere informasjonen som vekker personlig interesse hos en person;
- loven om installasjon. Folk fanger enkelt opp data hvis de vil huske det;
- kontekstloven. Informasjon som på en bestemt måte korrelerer med den eksisterende lagres mer i minnet;
- handlingsloven. Dataene huskes godt i løpet av den praktiske anvendelsen;
- gjentakelsesloven. Det som ofte har blitt gjengitt, holdes bedre i hodet;
- optimal lengdelov. Den minste innsatsen er nødvendig for å huske informasjon, hvis størrelse ikke overstiger volumet av korttidsminne;
- kantlov. Personen husker tydeligst dataene som på mottakstidspunktet var i begynnelsen eller på slutten av informasjonsblokken;
- loven om ufullstendighet. Minnet beholder handlinger eller hendelser som ikke er fullført (usagte setninger, oppgaver som ikke kunne løses osv.);
- loven om inhibering. Når du fikser data som har samme innhold, lagrer minnet nyere informasjon og overlapper den foreldede.
Å kjenne disse reglene gjør det lettere å lagre nødvendig informasjon, men vil ikke hjelpe i tilfeller der hukommelsen er svekket på grunn av en persons alder eller dårlig helse. For å unngå denne typen problemer trenger du:
- følg en søvn- og våkenhetsplan. Det er fastslått at mennesker som stadig er søvnmangel, veldig raskt har problemer med å huske og reprodusere informasjon;
- optimaliser dietten ved å inkludere den maksimale mengden matvarer som har en gunstig effekt på mental aktivitet. Dette er fet fisk, nøtter og frø, bladgrønnsaker, upolerte frokostblandinger og spirede korn, brokkoli, blåbær, solbær, tomater, hvitløk;
- introdusere te fra medisinske planter (salvie, elekampan, rød rogn, kløver) i bruk;
- sett av noen timer om dagen for sport og turer i frisk luft.
Minne er bedre bevart hos mennesker som lever i denne modusen hele tiden. Jo raskere en person begynner å forholde seg ordentlig til helsen sin, jo større er sannsynligheten for at han ikke vil ha problemer med å huske og reprodusere informasjon.
Kilde: depositphotos.com
En rekke medisiner har en positiv effekt på hukommelsen som er svekket på grunn av sykdom eller aldersrelaterte endringer. Du kan ikke velge slike midler selv. De bør foreskrives av en lege, basert ikke bare på pasientens klager, men også på resultatene av undersøkelsen, tilstedeværelsen av kroniske plager og mange andre faktorer.
Problemer med å huske informasjon løses ikke bare ved å velge en sunn livsstil og ta medisiner som er anbefalt av legen: du må trene hukommelsen. I lang tid ble det antatt at den beste måten er å huske poesi eller løse kryssord. Moderne forskning har vist at dette ikke er helt sant. Det er ikke noe galt med kunnskap om poesi eller et bredt syn, men for å opprettholde hukommelsen i god stand er det nødvendig at informasjonen som en person mottar og akkumulerer ikke er av samme type. Memoreringsmekanismen fungerer best i de tilfellene når folk periodisk endrer interessene eller utvider dem betydelig, og får kunnskap fra relaterte felt. I tillegg er det veldig viktig at handlingslovene, interessene og holdningene under opplæringsprosessen overholdes. I praksis betyr detteat mottak av ny informasjon skal ha et bestemt formål. For eksempel er det fornuftig å mestre et fremmedspråk med barnet ditt, hjelpe ham, eller å studere prinsippene for blomsterbruk, mens du dyrker innendørs planter eller hageplanter.
Prosessen med å styrke hukommelsen er nært knyttet til utviklingen av finmotorikk. I motsetning til hva mange tror, er dette viktig ikke bare for små barn, men også for foreldrene og besteforeldrene. Forskere bemerker at folk som gjør håndverk sjelden lider av hukommelsessvikt, så slike hobbyer er veldig nyttige i alle aldre.
Koblingen mellom godt minne og et optimistisk livssyn er ikke klinisk bevist, men det er kjent at evnen til å analysere og registrere informasjon er veldig dårlig påvirket av stress. Ingen har ennå vært i stand til helt å unngå engstelige og traumatiske situasjoner, men evnen til å takle dem uten å føle seg motløs er utvilsomt gunstig for fysisk og mental helse. I alle fall vil velvilje, tålmodighet og evnen til å se verdens skjønnhet ikke være overflødig i å løse problemet med å bevare hukommelsen.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
