Fem måter å forbedre hukommelsen på
Opprører konstant glemsomhet deg? Her er noen enkle måter å forbedre hukommelsen betydelig på
Spesialister
fra Lingvomed medisinske oversettelsesbyrå deltok i skrivingen av materialet
Mange av oss er kjent med problemet med dårlig minne. For eksempel når vi går til butikken, når vi vet at vi trenger å kjøpe tre ting, men vi husker bare to av dem. Eller når vi går til neste rom og glemmer hvorfor. Eller når du trenger å huske viktig informasjon, og den flyr umiddelbart ut av hodet på meg.
Det er mange dokumenterte metoder for memorisering, hvorav noen har vært kjent i flere tiår, for eksempel mnemonics eller assosiativ memorisering. Men hva jobber forskere med i dag? Selvfølgelig er det behov for litt mer forskning for å bestemme de beste teknikkene. Men hva vet vi for øyeblikket?
1) Gå tilbake
De fleste av oss tror at tid og rom er to helt forskjellige ting. Imidlertid er de nært beslektede. Vi legger tidligere hendelser "bak oss." Og vi gleder oss til fremtiden. Selvfølgelig, i forskjellige kulturer, kan disse ideene variere, men i vestlige land oppfatter mange fremtiden nettopp som noe som ligger i rommet foran, og fortiden som noe som ligger bak.
Forskere bestemte seg for å bruke denne sammenhengen i våre sinn mellom tid og rom for å finne en måte å hjelpe oss med å huske hendelser bedre.
En studie ble utført der forsøkspersonene ble vist en liste med ord, et sett med bilder eller en iscenesatt video om tyveri av en kvinnes veske, hvoretter deltakerne i eksperimentet måtte gå 10 m over rommet enten fremover eller bakover til lyden av en tikkende metronom. Ved nærmere undersøkelse av kvaliteten på å huske ord, bilder eller videoer, viste det seg at de som flyttet tilbake i hvert tilfelle husket mer.
Som om de flyttet tilbake i rommet hjalp dem mentalt med å gå tilbake i tid og som et resultat få lettere tilgang til informasjonen som er lagret i minnet.
Dette mønsteret ble også observert når fagene bare forestilte seg at de beveget seg bakover uten å gjøre det fysisk.
Denne studien viser at når en person husker en tidligere hendelse, rekonstruerer han mentalt det som skjedde i omvendt rekkefølge. Når vi først ser et objekt, legger vi først merke til dets form og farge, og først da skjønner vi hva slags objekt det er. Når vi prøver å huske et objekt, skjer alt i omvendt rekkefølge: først husker vi selve objektet og først da, hvis vi er heldige, dets funksjoner.
2) Lag en tegning
Kanskje du burde tegne en handleliste i stedet for å skrive dem ned? I 2018 ble fag, fordelt på alder i grupper av store og små, bedt om å huske en ordliste. Når man husket, måtte den ene halvdelen av gruppen tegne hvert av ordene, og den andre halvparten skrev dem bare ned. Deretter ble det sjekket hvor mange ord hver gruppe husket. Selv om noen ord, som "isotop", var ganske vanskelige å skildre, tillot tegningsprosessen eldre å prestere like godt som de unge. Tegning har hjulpet selv mennesker med psykiske lidelser.
Når vi tegner noe, følger vi ufrivillig mer oppmerksomhet på detaljer, og det er denne prosessen med dypere prosessering av informasjon som gjør det mer sannsynlig at vi husker noe. Selv det å lage en ordliste hjelper litt. For eksempel å gå inn i en butikk og innse at handlelisten ble liggende hjemme, kan du fortsatt huske mye mer enn om du ikke hadde gjort det i det hele tatt. Tegning hjelper til med dette enda bedre.
3) Trening, men timingen er riktig
Det er et kjent faktum at aerob trening som løping kan forbedre hukommelsen. Regelmessig trening har liten generell effekt, men når du trenger å huske noe spesifikt, kan ett sett med trening, i det minste i kort tid, hjelpe.
Forskning viser at hvis vi velger riktig tidspunkt å trene, kan resultatene av memorering bli enda bedre. Emner som utførte en 35-minutters intervalltrening fire timer etter å ha lagret et sett med bilder, gruppert i par, presterte bedre når de spilte par enn de som begynte å trene umiddelbart etter å ha lagret.
I fremtiden planlegger forskere å finne ut når trening er mest gunstig. Denne tiden kan variere avhengig av hva du vil huske.
4) gjør ingenting
Når personer med hjerneslag amnesi ble bedt om å huske 15 ord og deretter fikk en annen oppgave 10 minutter senere, kunne de bare huske 14% av den opprinnelige ordlisten. Men hvis de i stedet for en annen oppgave var i et mørkt rom i 15 minutter uten å gjøre noe, var resultatet imponerende 49%.
5) ta en lur
Hvis det går for vanskelig å gå bakover, tegne, trene eller til og med ta en pause fra jobben, hvordan ser du på å ta en liten lur? Sove antas å bidra til å styrke memorering gjennom å bla eller hente informasjon som nettopp er anskaffet. Og du trenger ikke sove om natten. Forskning fra tyske forskere viste at når forsøkspersoner ble bedt om å huske ordpar, kunne de reprodusere flere av dem etter halvannen times søvn enn etter å ha sett en film.
Den nyeste forskningen på dette området antyder imidlertid at denne metoden bare fungerer for folk som er vant til å sove regelmessig om dagen. Hvis du ikke er en av dem, er det verdt å prøve teknikker for baklengs bevegelse, maling, trening eller bare å gjøre ingenting.
Denne artikkelen ble utarbeidet ved hjelp av
medisinsk oversettelse fra engelsk
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
