Hvordan Gå Ned I Vekt Med 2 Kg: Ernæringskorrigering Eller Fysisk Aktivitet - Hvilken Er Mer Effektiv?

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Hvordan gå ned 2 kg

I løpet av dagen kan vekten til en sunn person svinge betydelig. Derfor ser det ut til at det ikke vil være vanskelig å raskt miste 2 kg på en uke. Problemet vil oppstå senere når du prøver å opprettholde ønsket vekt. Hvordan gå ned i vekt med 2 kg per uke uten slanking og beholde resultatet?

Dårlige spisevaner

Noen ganger er overvekt assosiert med psykologiske problemer. Det er verdt å jobbe litt med din tro, som på bakgrunn av å løse psykologiske problemer forsvinner ekstra kilo mystisk uten trening og slanking. Hvilken tro og psykologiske problemer fører til fedme?

• Presset fra kultur og reklame. Obsessiv reklame oppfordrer folk til å spise mer, oftere og bedre. Samtidig får vi informasjon om farene ved å spise for mye. Men det er vanskeligere å avstå fra å spise, og denne motsigelsen løses langs minste motstands vei;
• Mat som psykologisk kompensasjon. Mat er en rask og rimelig måte å kose seg på. Og vi bruker det ofte for å lindre psykologisk ubehag når vi virkelig trenger fred, kjærlighet og ømhet;
• Frådhet er som en binge. Hvis du setter deg urealistiske mål, for eksempel en ti-dagers faste, så er som regel feil garantert. Og så, når folk føler bitterhet over skuffelse, begynner folk å spise for mye på grunn av følelser av protest;
• Forvrengt selvtillit. Ikke alle er i stand til å vurdere kroppen sin tilstrekkelig. Et forvrengt syn på virkeligheten kan føre til både overspising og sult;
• Familietradisjoner. Vanen med å spise når du ikke lenger er sulten, er etablert av foreldrene dine, som en gang i dyp barndom tvang deg til å spise alt som er på tallerkenen din.

Hvis du prøver å forstå årsakene til situasjonen, vil det ikke være vanskelig for deg å gå ned i vekt med 2 kg eller mer raskt.

Hvordan gå ned 2 kg med fettforbrennere

Alle sportsbutikker selger termogenikk eller fettforbrennere som brukes av kroppsbyggere i den lyseste emballasjen. Dette er multikomponentmedikamenter, som efedrin, som påvirker mekanismen for fettlagring og forbruk. På den ene siden øker kraftige sentralstimulerende midler av denne typen energinivået og undertrykker appetitten. I sammensetningen inneholder de ofte flavonoider og vitaminer som forbedrer effekten av stoffet og demper bivirkninger. På den annen side er efedrin ansett som et av de farligste stoffene når det gjelder antall bivirkninger. Efedrin og lignende medisiner skal ikke brukes til diabetes, glaukom, hjertesykdom, høyt blodtrykk.

Fettforbrennere finnes i hverdagen. For eksempel koffein - det øker mental spenning, øker hjertemuskulaturens kontraktilitet, men viktigst av alt - det øker frigjøringsgraden av fettsyrer, som den fikk anerkjennelse blant ernæringseksperter. En kopp kaffe på tom mage eliminerer følelsen av sult, siden koffein forbruker sukkerreservene "konserverte" i leverglykogen. Sukker og fettsyrer, som kommer inn i blodet, forårsaker en oppkvikkende følelse. Men koffein har også motsatt effekt - det øker surheten i magesaft og øker presset, og det langsiktige inntaket forårsaker en tilpasningsreaksjon i kroppen. Derfor vil afrodisiakumet avta over tid, og du vil trenge store doser.

Sport "kjemi" og til og med dens naturlige kolleger vil hjelpe deg raskt å gå ned i vekt med 2 kg eller enda mer, men ikke uten helseskade. Det sikreste stoffet i fettforbrennerkategorien er L-karnitin. Det øker intensiteten av fettens deltakelse i energiomsetningen. L-karnitin har to mål - forbrenner fett og gir energi til et aktivt liv. Imidlertid er det ikke effektivt i seg selv. For at fettet skal forbrenne i kroppens biologiske ovn, må du i det minste starte prosessen med forbruket, noe som betyr at stoffet bare vil hjelpe i kombinasjon med fysisk aktivitet.

Hvordan gå ned 2 kg per uke gjennom trening

Alle belastninger er delt inn i styrke (designet for å bygge muskler), kardio (trene kardiovaskulærsystemet) og aerob (fremmer fettoksidasjon når tilstrekkelig mengde oksygen tilføres). Det er logisk å anta at aerob trening vil hjelpe deg å miste 2 kg raskt. Men vårt mål med deg er å oppnå maksimal effektivitet med minimal innsats, og samtidig opprettholde resultatet. Av alle tilgjengelige laster, bør du velge å gå i frisk luft. Det viktigste er å følge noen få regler:

• Konstant oksygenforsyning. Oksygen i blodet hjelper til med å forbrenne fett, så trening bør gjøres enten utendørs eller i et godt ventilert område;
• Riktig pust. Dyp pust gjennom nesen, pust ut gjennom munnen - dette systemet gjør at blodet kan bli mettet med oksygen så mye som mulig og stabiliserer hjerterytmen;
• Gangteknikk. Du må gå på en slik måte at du engasjerer så mange muskler som mulig, det vil si i små trinn, rullende glatt fra hæl til tå;
• Klassetime. Det ideelle tidspunktet for å forbrenne fett er fra 7 til 9 før frokost. For øyeblikket er reservene av karbohydrater i blodet så lave at kroppen raskt forbruker fettvev;
• Varigheten av timene. Det bør være minst 30-40 minutter daglig, ideelt sett en time, siden kroppen begynner å forbrenne fett 15 minutter etter starten av aerob trening.

Å spise eller ikke spise etter 18.00

Fra det daglige biorytmenes synspunkt er vi delt inn i sene "ugler", tidlige "lerk" og "duer", som tilpasser seg enhver rytme. De fleste metoder for vekttap er egnet for "lærker" - de står lett opp om morgenen for å gjøre aerobic, sovner rundt klokka 22, ikke spesielt lider av nattesult, siden det bare går 4-5 timer mellom siste måltid og søvn. For "ugler", etter seks, begynner livet bare. Hvordan gå ned i vekt med 2 kg per uke uten dietter, med tanke på denne regelen? Du må kjenne til noen av funksjonene i kroppen vår. Nærmere leggetid aktiveres de naturlige mekanismene for å bremse metabolske prosesser, derfor kan du for øyeblikket ikke overbelaste kroppen med en rikelig middag. Rundt klokken 21 sender kroppen vår signaler om falsk sult. For øyeblikket må du dra nytte av en kalorifattig matbit,for eksempel saftige grønnsaker. Hvis overspising er en konsekvens av stress, må du finne andre måter å roe seg på om kvelden, for eksempel maling, yoga, bad med aromatiske urter, interessante bøker.

For å svare på spørsmålet om hvordan du kan gå ned 2 kg i løpet av en uke uten å slankes, kan du bruke raske løsninger som ekspressdieter, som vanligvis undergraver helsen, knuser nerver og fører til rask vektøkning tilbake etter at de er kansellert. Men du kan gå en annen vei - å forstå roten til problemet, å undersøke mekanismene for kroppens funksjon og å komponere et optimalt individuelt kosthold og fysisk aktivitet. Det er ikke noe perfekt svar på spørsmålet: hvordan gå ned 2 kg i løpet av en uke uten slanking. Men ved å bruke våre anbefalinger kan du finne en løsning som er riktig for deg.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.