7 metoder for mild fysisk aktivitet
For normal funksjon trenger menneskekroppen fysisk aktivitet. Med mangel på bevegelse slutter leddene å fungere ordentlig, muskler atrofi, kardiovaskulær aktivitet forstyrres og metabolismen forverres. Den moderne urbane livsrytmen gir oss ikke tilstrekkelig fysisk aktivitet, vi trenger en ekstra - sport. Men kjedelig sport er ikke for enhver smak. I tillegg er det et stort antall mennesker som lider av visse kroniske sykdommer som sport ikke anbefales. Men fysisk inaktivitet fører til enda større helseproblemer. Hvordan være i dette tilfellet?
Det er en vei ut: du må bruke metoder for mild fysisk aktivitet. De er utformet på en slik måte at, uten å overbelaste, overarbeide eller skade kroppen, gir den tilstrekkelig aktivitet. Det spesielle med disse teknikkene er at de har et minimum av kontraindikasjoner (og noen ganger er de helt fraværende).
Yoga
En tilhenger av klassisk yoga vil indignert merke seg at yoga på ingen måte er gymnastikk, men først og fremst et filosofisk system, hvis hovedmål er å påvirke ånden, ikke kroppen. Det er vanskelig å argumentere med dette, så vel som med det faktum at det slett ikke er nødvendig å studere de filosofiske aspektene ved yoga for å opprettholde helsen. Som et treningssystem fungerer det bra uten dem. Med regelmessig praksis har yoga en gunstig effekt på kroppen: den gjenoppretter leddens funksjon og opprettholder muskeltonus, har en positiv effekt på kardiovaskulære, respiratoriske, nervøse, endokrine systemer, bidrar til å forbedre fordøyelsen, lindrer kronisk utmattelse og vedvarende smerte. De mest milde fysiske aktivitetsmetodene inkluderer yoga-elementer.
Yoga er veldig variabel, så det er ingen kontraindikasjoner mot den.
Kilde: depositphotos.com
Svømming
Bare de som ikke vet hvordan de ikke liker å svømme. Alle andre liker å svømme - både selve prosessen og den lyse "muskelgleden" etter en god svømmetur. Det er også kjent at denne aktiviteten har en veldig gunstig effekt på kroppen: alle muskelgrupper er belastet jevnt, leddene er ikke overbelastet, luftveiene og kardiovaskulære system fungerer med en økt, men tilstrekkelig belastning, som trener dem og opprettholder dem i et optimalt arbeidsregime. Svømming er bra for ryggraden; det er en av de mest effektive behandlingene for skoliose. Ved å sette et annet svømmetempo kan du variere belastningen - fra lys til en som er nok til å sette sportsrekorder.
Det er ingen kontraindikasjoner. Hvis en person blir lei av å svømme, trenger han bare å bremse.
Kilde: depositphotos.com
Vann-aerobic
Vann-aerobic lar deg dra nytte av alle fordelene med klassisk aerobic uten ulemper, som først og fremst inkluderer overdreven belastning på leddene. Dette er et fleksibelt system: øvelser kan kombineres på en slik måte at du trener flere områder, sparer andre eller fordeler lasten jevnt. Overarbeid er det samme her som med svømming: hvis det er vanskelig, trenger du bare å bremse ned. Det er ingen kontraindikasjoner for å gjøre vannaerobic.
Kilde: depositphotos.com
Callanetics
Amerikanske Callan Pinckney elsket å reise så mye at hun brukte elleve år på reise. Da han kom hjem, følte mange år med eventyr seg: Callans knær og rygg begynte å gjøre vondt vondt. For en aktiv, mobil kvinne var dette en ren straff. Legene trakk på skuldrene og tilbød operasjoner, uten å garantere resultatet. Så utviklet hun sitt eget treningssystem, som gjorde at hun kunne komme seg fullt innen få måneder.
Callanetics er basert på yoga, komplekset inneholder 29 øvelser. For å oppnå resultatet anbefales nybegynnere å øve tre ganger i uken i 1 time, og etter at endringene til det bedre blir tydelige, er det nok to ganger i uken. Hvis en times leksjon er tungvint, kan du dele den opp i tre 20 minutter hver. Du kan studere i grupper eller hjemme alene.
Callanetics har en gunstig effekt på leddene og ryggraden, strammer muskler, aktiverer stoffskiftet, hjelper til med å bli kvitt overflødig vekt, er et effektivt middel mot osteokondrose. Imidlertid er det også kontraindikasjoner: sykdommer i kardiovaskulærsystemet og bronkialastma.
Kilde: depositphotos.com
Pilates
Denne teknikken, utviklet av rehabiliteringsterapeut Joseph Hubertos Pilates, har vist seg som en fysioterapi og har for tiden millioner av tilhengere over hele verden. Systemet bruker et av de grunnleggende prinsippene for yoga: riktig pust er en viktig del av fysisk aktivitet. Akkurat som yoga består Pilates av en serie med statiske øvelser.
Pilates gir en jevn og mild belastning på kroppen, har en gunstig effekt både på muskel- og skjelettsystemet og på alle organer og systemer uten unntak. Et trekk ved Pilates er stabilisering av nervesystemets funksjoner: regelmessig trening reduserer stress og øker stressmotstanden, hjelper til med å takle søvnløshet og lærer riktig avslapning.
Komplekset har ingen kontraindikasjoner; Pilates kan praktiseres selv av de som er kontraindisert i andre idretter og kondisjoner.
Kilde: depositphotos.com
Bodyflex
Skaperen av kroppsfleks, Greer Childers, revolusjonerte treningen ved å demonstrere at det å holde seg i form ikke tar timer med slitsomme treningsøkter eller et treningsstudio. Det er nok bare i 15-20 minutter å utføre enkle og ikke belastende øvelser (underlagt daglige øvelser). I likhet med Pilates tar bodyflex hensyn til pust: øvelser er basert på en spesiell pusteteknikk kombinert med en statisk belastning på visse muskelgrupper. Å praktisere kroppsbøyning i samsvar med anbefalingene fra skaperen, er det umulig å overarbeide. Som et resultat av øvelsene vil du få en tonet kropp, bli kvitt smerter i ryggraden og leddene, forbedre din psyko-emosjonelle tilstand og øke vitaliteten.
Bodyflex har ingen kontraindikasjoner.
Kilde: depositphotos.com
Strekker seg
Stretching er en serie øvelser for å strekke muskler og leddbånd. Under trening forbedres lymfe og blodsirkulasjon, og regelmessige tøyningsøvelser kan lindre smerter i bein og rygg, optimalisere arbeidet i ledd og ryggrad, opprettholde muskeltonus, stramme kroppen og gjøre den fleksibel. Stretching brukes både som et tillegg til den viktigste fysiske aktiviteten, og som et uavhengig kompleks.
Øvelser kan kombineres på forskjellige måter, bruk hele komplekset eller bare en del av det; lasten velges individuelt. Strekking har ingen kontraindikasjoner, men det er viktig å følge to regler: For det første skal det ikke være smerter under trening, og for det andre skal strekk gjøres sakte og gradvis.
Kilde: depositphotos.com
Overdreven fysisk aktivitet er like skadelig for kroppen som fysisk inaktivitet: den slites ut, forskjellige lidelser dukker opp. Det er lite sannsynlig at leksjoner som bruker milde metoder vil sikre oppnåelse av olympiske rekorder, men de vil bidra til å gjenopprette og opprettholde normal leddfunksjon, eliminere kronisk smerte i bena og ryggen, bringe figuren tilbake til slankhet og passform, øke vitaliteten og til slutt gjøre en person sunnere, og livet hans mer aktivt og rikere.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
