Innholdsfortegnelse:
- Hvordan føre en matdagbok
- Hvordan fungerer en matdagbok?
- De viktigste grunnene til at du bør føre en matdagbok
- Tips for å føre en matdagbok
Video: Hvordan Føre En Matdagbok
2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40
Hvordan føre en matdagbok
En matdagbok er en notatbok der du skriver ned alt du spiser på en dag. I dette tilfellet tar du hensyn til hver kalori som spises, noe som i betydelig grad hjelper i prosessen med å gå ned i vekt.
Det er kjent at riktig ernæring er grunnlaget for en vakker figur og god menneskers helse. For å lære å spise riktig, må du først og fremst forstå hva som skal legges til kostholdet ditt, og hva tvert imot bør utelukkes eller minimeres. For dette ble faktisk matdagboken oppfunnet.
Hvordan fungerer en matdagbok?
- En matdagbok hjelper deg med å enkelt kontrollere hva og hvor mye du spiser: fett, karbohydrater, proteiner og kalorier;
- Samtidig vil du være i stand til å overvåke endringer i vekt og kroppsparametere i ferd med å endre kostholdet ditt;
- En matdagbok vil tillate deg å bli kvitt dårlige vaner og gradvis bli vant til riktig kosthold.
De viktigste grunnene til at du bør føre en matdagbok
- Slankende. Dette er den mest grunnleggende grunnen til at folk fører en matdagbok. Overvekt er nesten alltid et resultat av dårlig ernæring. Imidlertid er folk vant til å føre en så fartsfylt livsstil at de ikke alltid har tid til å overvåke kostholdet og mengden mat de spiser. Det er her matdagboken kommer til unnsetning, da den lar deg visuelt se hva og hvor mye du spiste i et bestemt øyeblikk, samt å lage et helhetsbilde av din livsstil.
- Sports ernæring. Enhver idrettsutøver vet hvor viktig ernæring er. Stor fysisk aktivitet er alltid forbundet med tap av et stort antall kalorier, derfor bør en idrettsutøvers kaloriinntak være betydelig. Men ikke overdreven. Det er grunnen til at idrettsutøvere fører en matdagbok slik at de kan holde oversikt over balansen mellom kalorier som tas og konsumeres under sport.
- Medisinske dietter og ernæring i henhold til anbefalingene fra leger. For visse sykdommer anbefaler leger pasientene sine å følge spesielle dietter, eller påpeke dem for matvarer som bør være strengt forbudt i kostholdet. Noen medisinske dietter innebærer å begrense mengden karbohydrater / protein / fett / kalorier. I dette tilfellet tillater matdagboken ikke bare å registrere kvantitative indikatorer for det daglige kostholdet, men har også en psykologisk effekt på pasienten, nemlig det hjelper ham å ikke bryte ned.
-
Ernæring for mor og barn. For en ung mor som ammer barnet sitt, hjelper en matdagbok til å lage riktig kosthold og overvåke babyens reaksjon på visse matvarer. Matdagboken hjelper deg med å overvåke spedbarnets vekt og sammenligne den med mors kosthold og kaloriinntak, som lar deg justere dietten når som helst.
Tips for å føre en matdagbok
- Det første tipset om hvordan du fører en matdagbok er at du ikke trenger å ha dagboken din i papirform. Hvis du foretrekker å skrive på tastaturet, kan du enkelt lage en dagbok i elektronisk form. I dag er det mange nettsteder for å gå ned i vekt som gir dagbokformer og til og med muligheten til å føre en matdagbok online.
- Lag din egen hendige dagbok. Selv om det er mange former for dagbok å finne på Internett i dag, kan mange av dem virke for kompliserte for deg. Derfor kan du ganske enkelt dele arket i vertikale kolonner som tilsvarer hver ukedag (dvs. 7 kolonner). Del hver av disse kolonnene i tre flere seksjoner og merk dem slik: vekten din, antall kalorier som forbrukes per dag, trening. Hvis du ønsker det, kan du legge til kolonner fra deg selv.
- Hvis du har et godt minne, kan du godt fylle ut en matdagbok en gang om dagen, for eksempel før du legger deg. Men det anbefales å gjøre dette hele dagen, så det er nødvendig at dagboken alltid er tilgjengelig. Så om morgenen kan du fylle ut vektmålingene og hele dagen med hele kaloriforbruket. Skriv inn i en journal hvor mye tid du brukte å trene og hvor mange kalorier du forbrente mens du gjorde det. Dette vil sørge for at du ikke bruker mer kalorier enn du brenner.
- Erstatt mellomresultater. Oppsummer på slutten av hver dag og uke. Dette vil tillate deg å se hvor mange kalorier du får fra maten over en viss tidsperiode, hvor mye du forbrenner, og også planlegge ditt videre kosthold.
- Se etter alternativer. Hvis du synes det er vanskelig å telle mat i kalorier, kan du utvikle ditt alternative system. For eksempel er det mange automatiserte dataprogrammer som tildeler poeng for inntak av visse matvarer og for trening. Disse programmene kan hjelpe deg med å forenkle prosessen med å føre en matdagbok.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
Anbefalt:
Nevrose - Hvordan Identifisere Og Hvordan Behandle?
Av en eller annen grunn har det i det siste blitt en mote å falle i en depressiv tilstand, oftere og oftere kan du høre snakke om det. Neuroser må imidlertid identifiseres og behandles
Hvordan Sjekke Intrakranielt Trykk: Hvordan Bestemme Det Hos Voksne
Hvis noen symptomer dukker opp, for eksempel vedvarende, ildfast hodepine, er det nødvendig å sjekke det intrakraniale trykket
Hvordan Gå Ned I Vekt Uten Slanking: Praktiske Råd Om Hvordan Du Går Ned I Vekt
Hvordan gå ned i vekt uten slanking? Dette spørsmålet bekymrer mange. Men dette er mulig hvis du overholder strenge regler. Det er nødvendig å forberede deg psykologisk, organisere riktig ernæring, rense kroppen din, og viktigst av alt, begynn å streve for et bestemt resultat
Linfrø For Forstoppelse: Hvordan Du Tar Og Hvordan Du Skal Brygge, Anbefalinger, Video
Linfrø for forstoppelse er et populært folkemiddel, som imidlertid kun anbefales etter å ha konsultert legen din
Hvordan Håndtere Kviser: årsaker Til Utslett Og Hvordan Du Løser Det
Å bekjempe kviser kan være lang og mislykket hvis du gjør det i kamp om kampmodus. Derfor er grunnlaget for deres vellykkede forsvinning fra diagnosen, fordi fienden må være kjent