Hvordan føre en matdagbok
En matdagbok er en notatbok der du skriver ned alt du spiser på en dag. I dette tilfellet tar du hensyn til hver kalori som spises, noe som i betydelig grad hjelper i prosessen med å gå ned i vekt.
Det er kjent at riktig ernæring er grunnlaget for en vakker figur og god menneskers helse. For å lære å spise riktig, må du først og fremst forstå hva som skal legges til kostholdet ditt, og hva tvert imot bør utelukkes eller minimeres. For dette ble faktisk matdagboken oppfunnet.
Hvordan fungerer en matdagbok?
- En matdagbok hjelper deg med å enkelt kontrollere hva og hvor mye du spiser: fett, karbohydrater, proteiner og kalorier;
- Samtidig vil du være i stand til å overvåke endringer i vekt og kroppsparametere i ferd med å endre kostholdet ditt;
- En matdagbok vil tillate deg å bli kvitt dårlige vaner og gradvis bli vant til riktig kosthold.
De viktigste grunnene til at du bør føre en matdagbok
- Slankende. Dette er den mest grunnleggende grunnen til at folk fører en matdagbok. Overvekt er nesten alltid et resultat av dårlig ernæring. Imidlertid er folk vant til å føre en så fartsfylt livsstil at de ikke alltid har tid til å overvåke kostholdet og mengden mat de spiser. Det er her matdagboken kommer til unnsetning, da den lar deg visuelt se hva og hvor mye du spiste i et bestemt øyeblikk, samt å lage et helhetsbilde av din livsstil.
- Sports ernæring. Enhver idrettsutøver vet hvor viktig ernæring er. Stor fysisk aktivitet er alltid forbundet med tap av et stort antall kalorier, derfor bør en idrettsutøvers kaloriinntak være betydelig. Men ikke overdreven. Det er grunnen til at idrettsutøvere fører en matdagbok slik at de kan holde oversikt over balansen mellom kalorier som tas og konsumeres under sport.
- Medisinske dietter og ernæring i henhold til anbefalingene fra leger. For visse sykdommer anbefaler leger pasientene sine å følge spesielle dietter, eller påpeke dem for matvarer som bør være strengt forbudt i kostholdet. Noen medisinske dietter innebærer å begrense mengden karbohydrater / protein / fett / kalorier. I dette tilfellet tillater matdagboken ikke bare å registrere kvantitative indikatorer for det daglige kostholdet, men har også en psykologisk effekt på pasienten, nemlig det hjelper ham å ikke bryte ned.
-
Ernæring for mor og barn. For en ung mor som ammer barnet sitt, hjelper en matdagbok til å lage riktig kosthold og overvåke babyens reaksjon på visse matvarer. Matdagboken hjelper deg med å overvåke spedbarnets vekt og sammenligne den med mors kosthold og kaloriinntak, som lar deg justere dietten når som helst.
En matdagbok vil hjelpe deg med å holde rede på ditt daglige kosthold
Tips for å føre en matdagbok
- Det første tipset om hvordan du fører en matdagbok er at du ikke trenger å ha dagboken din i papirform. Hvis du foretrekker å skrive på tastaturet, kan du enkelt lage en dagbok i elektronisk form. I dag er det mange nettsteder for å gå ned i vekt som gir dagbokformer og til og med muligheten til å føre en matdagbok online.
- Lag din egen hendige dagbok. Selv om det er mange former for dagbok å finne på Internett i dag, kan mange av dem virke for kompliserte for deg. Derfor kan du ganske enkelt dele arket i vertikale kolonner som tilsvarer hver ukedag (dvs. 7 kolonner). Del hver av disse kolonnene i tre flere seksjoner og merk dem slik: vekten din, antall kalorier som forbrukes per dag, trening. Hvis du ønsker det, kan du legge til kolonner fra deg selv.
- Hvis du har et godt minne, kan du godt fylle ut en matdagbok en gang om dagen, for eksempel før du legger deg. Men det anbefales å gjøre dette hele dagen, så det er nødvendig at dagboken alltid er tilgjengelig. Så om morgenen kan du fylle ut vektmålingene og hele dagen med hele kaloriforbruket. Skriv inn i en journal hvor mye tid du brukte å trene og hvor mange kalorier du forbrente mens du gjorde det. Dette vil sørge for at du ikke bruker mer kalorier enn du brenner.
- Erstatt mellomresultater. Oppsummer på slutten av hver dag og uke. Dette vil tillate deg å se hvor mange kalorier du får fra maten over en viss tidsperiode, hvor mye du forbrenner, og også planlegge ditt videre kosthold.
- Se etter alternativer. Hvis du synes det er vanskelig å telle mat i kalorier, kan du utvikle ditt alternative system. For eksempel er det mange automatiserte dataprogrammer som tildeler poeng for inntak av visse matvarer og for trening. Disse programmene kan hjelpe deg med å forenkle prosessen med å føre en matdagbok.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
