Effektiv diett i en uke
En av de mest effektive ukentlige kostholdene betraktes som et kalorifattig vegetarisk kosthold, som lar deg enkelt redusere vekten med minst 5 kilo uten å forårsake stress assosiert med underernæring.
Generelle anbefalinger for et effektivt hjemmekosthold
Et effektivt frukt- og grønnsakskosthold i en uke, ifølge anmeldelser, gjør det mulig ikke bare å gå ned i vekt, men også hvis du følger enkle tips, hold resultatet oppnådd i lang tid.
Følgende retningslinjer er vanlige for et effektivt 7-dagers diett:
- I løpet av hele tiden bør du drikke minst 10-12 glass vann per dag. I tillegg bør du drikke vann i en slik mengde etter fullført diett, noe som vil bidra til å konsolidere resultatet og forbedre helsen generelt;
- Vann kan erstattes med en drink som regnes som den beste for vekttap. For å forberede det, tilsett 2 ss honning og 3 ss fersk sitronsaft til et glass varmt vann. Denne drinken skal drikkes før frokost gjennom et effektivt hjemmekosthold. I tillegg til vekttap forbedrer det fordøyelsen og kan drikkes daglig og etter å ha fullført et ukentlig kosthold;
- For å øke diettens effektivitet er det viktig å trene gjennom hele uken. I dette tilfellet er ikke intense øvelser best egnet, men daglige lette øvelser og turer i et raskt tempo i minst 15 minutter om dagen;
- Et annet viktig aspekt ved et veldig effektivt 7-dagers diett er god søvn. Ernæringseksperter og psykologer noterer seg viktigheten av tilstrekkelig søvn og hvile for vekttap, siden tretthet utløser en økning i sulthormoner i kroppen, samtidig som det reduserer produksjonen av hormoner som øker humør og følelser av tilfredshet.
Den første dagen i et effektivt kosthold for uken er fruktig
På den første dagen av dietten kan du spise annen frukt enn bananer. I dette tilfellet bør vannmelon, eple, granateple og eventuelle sitrusfrukter foretrekkes.
Av alle sitrusfrukter har ernæringseksperter anerkjent grapefrukt som det beste for vekttap. Det er lite sukker og høyt fiber for å hjelpe fordøyelsen. Bitter grapefruktvarianter regnes som de beste.
Epler for et veldig effektivt kosthold bør velges mellomstor. De inneholder mer pektin, som bidrar til dannelsen av slimete stoffer i tarmene som stimulerer avføring. Fosfor og kalium i epler er gunstige for nyrene.
Det er ingen begrensninger på mengden frukt spist den første dagen i et effektivt kosthold i en uke, men de bør ikke konsumeres som juice. For å oppnå effekten anses det som mest optimalt å spise 4 epler, 4 appelsiner eller grapefrukt, vannmelon og 2 granatepler per dag.
Den andre dagen av dietten er vegetabilsk
Den andre dagen av dietten er vegetabilsk, og du kan spise både rå og kokte grønnsaker. Du kan tilsette litt pepper og salt i salater og supper, men du kan ikke bruke smør, melk og fløte til matlaging.
Til frokost anbefales det å spise kokte poteter, som er en kilde til mange vitaminer og essensielle mineraler (kalsium, kalium, fosfor og jern).
For salater er det best å bruke salat, kål, løk, gulrøtter, reddiker, agurker, selleri og brokkoli. Salaten skal krydres med sitronsaft, og før du spiser den, skal salaten oppbevares i kjøleskapet i en time.
Den tredje dagen av dietten - frukt og grønnsaker
På den tredje dagen av et effektivt hjemmelaget kosthold, kan du spise både grønnsaker og frukt (unntatt poteter og bananer) i hvilken som helst mengde. Samtidig bør du huske å følge den gyldne regelen - ikke bruk ost, smør og vegetabilsk olje i kostholdet ditt.
Det beste på denne dagen er kål-fruktsalat, som inkluderer:
- 3 kopper strimlet kål
- 3 appelsiner;
- 1 mango;
- 2 røde epler;
- 1/4 kopp rips;
- 1 kopp grønne druer
- 2 aprikoser;
- 1/4 grapefrukt.
Skjær frukten i terninger. Salaten er krydret med en spiseskje sitronsaft og oppbevares i kjøleskapet i tre timer før bruk.
Den fjerde dagen i ukens mest effektive diett er bananmelk
Menyen til den fjerde dagen av dietten inkluderer:
- 8 bananer;
- 3 kopper melk med lite fett
- 1 bolle suppe.
Bananer er en viktig del av kostholdet fordi de er lette å fordøye og inneholder mye vitaminer, mineraler og fiber, noe som kan bidra til å senke kolesterolnivået i kroppen.
Til kalorifattig suppe kan du bruke løk, tomater, chilipepper, kål, salat og gulrøtter. Alle ingrediensene skal kokes i 5 minutter.
Den femte dagen av et effektivt hjemmekosthold - frukt og grønnsaker
I løpet av den femte dagen av et effektivt kosthold i en uke, kan du spise:
- 1 liten porsjon kokt ris
- 6 tomater;
- 2 epler;
- 1 porsjon salat;
- 1/2 kopp skummet melk
- 1 oransje;
- 1 grapefrukt.
Du kan også legge til en kalorifattig suppe i dietten hvis du ønsker det, og erstatte epler med annen frukt. Dessuten er tomater en uunnværlig del av denne næringsrike dietten. De kan spises på en gang eller en om gangen gjennom dagen med litt salt og pepper.
Den sjette dagen av dietten - ris med grønnsaker
Diettens diett bør inneholde:
- 1 liten porsjon kokt ris, som du kan legge til en teskje vegetabilsk olje til;
- Grønnsaker i form av en suppe eller salat.
For å øke diettens effektivitet, ikke drikk vann samtidig med ris eller umiddelbart etter det. Du kan også blande ris med kokte grønnsaker.
Den syvende dagen av dietten - frukt og grønnsaker
På den siste dagen av et effektivt 7-dagers diett kan du drikke frukt- og grønnsaksjuice. I dette tilfellet bør drue og appelsin foretrekkes. I tillegg til juice inkluderer den siste dagen av dietten grønnsakssalat og suppe med lite kaloriinnhold.
Hvordan opprettholde resultatet av et effektivt kosthold i en uke
Siden problemet ofte ikke bare er vekttap, men også å opprettholde de oppnådde resultatene av et effektivt kosthold i en uke, ifølge vurderinger, anbefales det å følge reglene:
- Endre ditt daglige kosthold ved å eliminere usunne matvarer som fører til overvekt;
- Prøv å diagnostisere og løse en psykolog årsaken til overspising;
- Inkluder betydelige mengder grønnsaker og frukt i kostholdet ditt, så vel som måltider fra fullkorn og magert kjøtt;
- Prøv å unngå stressende situasjoner, som i de fleste tilfeller fører til opphopning av overflødig kroppsfett;
- Fortsett å trene og ta daglige turer, spesielt om kvelden.
Det skal også huskes at selv med et veldig effektivt kosthold, vil det være vanskelig å oppnå ønsket resultat med feil psykologisk humør og mangel på selvtillit.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
