Gå ut av dietten
Etter at diettperioden var over, ble det oppnådd gode resultater, kroppen ble slank og i form, du lurer sikkert på hvordan du kommer deg ut av dietten riktig slik at de tapte kiloene ikke kommer tilbake? Selvfølgelig bør du ikke i noe tilfelle gå tilbake til forrige diett brått, siden mat som er rik på karbohydrater, raskt vil gi deg tilbake de tapte kiloene. Du kan unngå dette ved å vite hvordan du skal avslutte dietten riktig.
Hvordan komme ut av dietten: generelle prinsipper
Utgang fra dietten vil avhenge av hvilken diett som er valgt tidligere, men det er flere generelle prinsipper som følges når du avslutter dietten, nemlig:
1. Mengden konsumerte grønnsaker og frukt bør økes gradvis i kostholdet, helst kokt med en gradvis overgang til rå;
2. Tilsett gradvis (hvis dietten var forbudt) eller øke forbruket av magert kjøtt og fisk;
3. I to uker er det nødvendig å tilsette til det daglige dietten 200 kcal fett og karbohydrater i form av mørk sjokolade, fullkornsbrød og frukt (avokado og druer);
4. Sportsaktiviteter med en gradvis økning i intensiteten på treningen. Det er viktig etter at dietten er over ikke å overbelaste den allerede svekkede kroppen med tung fysisk anstrengelse. Det er nødvendig å øke antallet og intensiteten på treningen gradvis, uke etter uke, og du kan starte med enkel gange, sykling eller yoga;
5. Å drikke minst to liter vann daglig, med tanke på at dette tallet bare inkluderer urtete, fersk juice og rent vann, teller ikke andre drikker;
6. Det er også viktig å ta multivitaminkomplekser når du forlater dietten, noe som vil hjelpe kroppen til å komme seg raskere og gi den de nødvendige næringsstoffene.
7. Det er nødvendig å ta mat i konsentrert tilstand, det er ønskelig å utelukke å se på TV, lese bøker eller aviser, samt å føre samtaler og samtaler. Bare på denne måten blir det klart når kroppen er mettet, og dette vil redde den fra overspising;
8. Måltider bør være 5 eller 6 måltider om dagen og i små porsjoner, da dette vil hjelpe magen til å lettere fordøye maten som mottas;
9. Det er forbudt å spise senere enn 3-4 timer før sengetid. I tilfeller der det er sultfølelse, er det bedre å spise tørket frukt eller havregryn tilberedt i vann;
10. Perioden for uttak av dietten bør ikke overstige to uker, hvoretter det er nødvendig å bytte til et sunt og riktig kosthold.
Hvordan komme ut av dietten: mono diett
Hvis du ikke vet hvordan du skal komme deg riktig ut av en diett basert på inntak av ett produkt (mono-diett), må du forstå: det er absolutt umulig å begynne brått med å inkludere et stort antall forskjellige produkter i dietten. Hovedprinsippet som skal følges når du avslutter denne typen diett, er den daglige tilsetningen av nye matvarer for bare 50 kcal per dag.
Hvordan komme ut av dietten: bokhvete diett
Etter at to-ukers bokhvete-dietten er over, må du erstatte din elskede grøt med fettfattig yoghurt med et eple eller appelsin den første dagen du legger dietten til frokost. Resten av måltidene samme dag bør fortsatt bestå av bokhvete. På den andre dagen kan du i stedet for yoghurt bruke 50 g ost med lite fett, og yoghurt med lite fett kan være din andre frokost. Så, gang på gang, dag etter dag, blir meieriprodukter, egg med forskjellige tilberedningsmetoder, frukt, grønnsaker, og deretter fisk og kjøtt introdusert i det daglige kostholdet. Etter en uke slutter uttaket av dietten, og de tidligere favorittmatene kan gradvis introduseres i det daglige kostholdet, men innen grunn, ellers vil den tapte vekten sikkert komme tilbake.
Hvordan komme deg ut av dietten: et protein diett
Hvis du følger Kreml-dietten eller Ducans proteindiett, må du umiddelbart avtale det faktum at utgangen fra dietten vil være lang og vare i seks måneder eller mer. Faktum er at dietter som begrenser karbohydratinntaket gir raske resultater, men ikke alle vet hvordan man skal komme seg ut av dietten for ikke å gå ned i vekt ved å konsumere karbohydrater. Det er nødvendig å forstå at det daglige forbruket av karbohydrater ikke skal overstige 60 g per dag, og hvis overspising oppstår, bør neste dag losses. Siden du bare kan la dietten være på proteiner i lang tid, for å øke hastigheten på denne prosessen, kan du innføre to-timers treningstimer tre ganger i uken, noe som vil øke mengden karbohydrat som forbrukes opptil 120 g per dag. Forbruket av mat med mye karbohydrat som kaker,bakevarer og andre konfektprodukter kan finne sted i små mengder en gang i måneden og ikke mer.
Hvordan komme deg ut av dietten: diett med lite kalori
Det er to måter å gå riktig ut av et diett med lite kaloriinnhold. I det første tilfellet må det daglige kaloriinntaket gradvis økes med 200 kcal på grunn av inntak av karbohydrater i større grad enn fett. I to uker er det nødvendig å veie oss daglig, hvis vekten ikke kommer tilbake, vil det være mulig å konsumere ytterligere 200 kcal karbohydratmat mer daglig. Hvis vekten begynte å øke, må du igjen redusere forbruket av antall kalorier til det forrige, til kroppen er klar til å tilsette mat. Det andre alternativet brukes når de forlater dietten av de som ved hjelp av dietten har mistet 5 kg eller mer. Det er ikke noe spesielt å håpe på i dette tilfellet, siden man følger dietten til en diett som gjorde det mulig å gå ned i vekt,Imidlertid er 30 g mat med mye karbohydrat (iskrem, bakevarer osv.) tillatt en gang i uken.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
