Effektiv diett
Alle vet at hjertet i ethvert effektivt kosthold bare er to komponenter av faktoren - spis mindre og trene mer. Så enkelt som det høres ut, i praksis er det vanligvis ganske vanskelig å gå ned i vekt.
De mest effektive vekttap dietter kan omfatte en rekke matvarer, men det er vanligvis en rekke generelle tips som vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere og holde det i gang.
Ernæringsråd for effektivt vekttap
Ernæringseksperter anbefaler, mens du følger noen av de mest effektive diettene, å følge noen få enkle regler som vil hjelpe deg å miste ekstra kilo mest effektivt og smertefritt. Dette krever:
- Drikk rikelig med vann eller andre kalorifattige drinker. Fordi folk ofte forveksler tørst med sult, ender de opp med å bruke ekstra kalorier i stedet for et glass rent vann. Hvis du ikke liker smaken av vanlig vann, kan du legge til noen spiseskjeer sitrusjuice i den. Du kan også erstatte vannet med hvilken som helst frukt eller urtete;
- Bestem hva som skal legges til dietten for effektivt vekttap, ikke ekskludert fra det. Ernæringseksperter anbefaler å begynne med å øke mengden grønnsaker og frukt, spesielt sesongbaserte. Dette lar deg opprettholde den vanlige mengden matinntak og diversifisere dietten, mens frukt og grønnsaker gradvis vil erstatte overflødige mengder fet mat, som i tillegg til vekttap vil bidra til å forbedre helse og velvære;
- Det er bare når sultfølelsen virkelig oppstår. Samtidig anbefales det å kontrollere følelsen av fylde. Du bør ikke forlate spisebordet slitent og med oppblåst mage. Magen er liten, ligner størrelsen på en knyttneve. Det er verdt å huske dette før du setter deg en porsjon mat. Dette vil hjelpe deg med å følge rimelige porsjoner for å kontrollere sult og metthet.
- Vær kresen på kveldssnacksen din. Den største faren kommer fra å spise vanlig, for eksempel informasjonskapsler eller pommes frites foran TV-en. Kveldstid er oftest forbundet med hvile og avslapning etter en arbeidsdag, så på dette tidspunktet er det best å spise snacks med lite kalori;
- Planlegg flere turer og familieutflukter. Den enkleste måten å følge et effektivt kosthold, ifølge vurderinger, er borte fra hjemmet, der det er lett å bukke under for fristelsen til snacks.
Ernæringseksperter mener at brøkmåltider hele dagen bidrar til bedre kontroll av appetitt og vekt og som et resultat effektivt vekttap. Derfor bør 4-5 lette snacks med desserter, helst bestående av frukt, tilsettes til hovedmåltidene.
Protein gir metthet raskere, så et effektivt kosthold, ifølge vurderinger, bør inneholde mer protein enn karbohydrater eller fett. Tilstrekkelig protein hjelper til med å opprettholde muskelmasse og fremmer fettforbrenning mens du føler deg mett. Imidlertid bør sunne proteinkilder som yoghurt, nøtter, ost og bønner inkluderes i et effektivt kosthold for vekttap.
Ofte er det nok å sørge for at du raskt kan tilberede et sunt måltid hjemme for å unngå å bestille ferdigpizza. For å gjøre dette er det nødvendig at det alltid er frosne grønnsaker, hermetiske bønner, halvferdige kjøttprodukter i kjøleskapet, hvorfra du kan tilberede sunn og lett fordøyelig mat innen en halv time.
Andre ingredienser i et effektivt vekttap diett
De mest effektive kostholdene, i tillegg til riktig kosthold, må inneholde psykologiske faktorer og riktig trening.
I følge mange ernæringsfysiologer er overspising i de fleste tilfeller forbundet med stressende situasjoner, når mat fungerer som en dyne. Når stress oppstår, anbefaler psykologer å ikke spise, men å skifte oppmerksomhet ved å lese flere kapitler i romanen og lytte til musikk, eller engasjere seg i orientalsk praksis med dyp pusting.
En annen viktig komponent i de mest effektive vekttap dietter er fysisk aktivitet. Samtidig er det psykologisk viktig å ikke betrakte dem som straff, noe som forårsaker intern fornektelse og avvisning, men å fokusere på at fysiske øvelser øker indre energi, forbedrer trivsel og søvn. Dette vil bidra til å utvikle den positive vanen med å være aktiv ikke under tvang, men for effektivt vekttap.
Feil ved å følge et effektivt kosthold
Når du velger et effektivt kosthold for vekttap, bør du vite at raske dietter, som i tillegg til grapefrukt eller kålsuppe ikke inkluderer noe, vil føre til raskt vekttap, men det vil være veldig vanskelig å opprettholde det oppnådde resultatet. Derfor, hvis målet ikke er å gå ned i vekt for en bestemt feiring, men å gå ned i vekt for alltid, bør du velge andre effektive dietter designet for en lengre periode.
En av hovedfeilene når du går ned i vekt er å sette et urealistisk mål. Så hvis du setter et mål - å redusere vekten med 10 kg per uke, vil dette føre til annet enn skuffelse. Realismene i målet er en viktig faktor i effektivt vekttap. Derfor, før du begynner å følge en diett, er det bedre å konsultere en ernæringsfysiolog, som tar hensyn til individuelle egenskaper og preferanser, vil utvikle det mest passende dietten.
En annen vanlig feil når du går ned i vekt er å hoppe over frokost. Det antas feilaktig at dette er den enkleste måten å redusere antall daglige kalorier, men som et resultat må sulten reduseres ved å snakke på jobben og øke mengden mat til lunsj. Ifølge mange ernæringseksperter hjelper det å spise frokost hver dag for å opprettholde riktig fordøyelse og sunn vekt.
Også, mens du følger et effektivt diett, ifølge vurderinger, bør du ikke veie deg selv for å kontrollere vekten daglig. Dette gir ofte opphav til frustrasjon og følelser av frustrasjon. Hvis du har et mål om å gå ned i vekt i løpet av en måned, bør du ikke veie deg mer enn en gang i uken, noe som gjør at du kan legge merke til positive resultater og gi tillit til din egen styrke.
En annen feil er å kjøpe søtsaker til fremtidig bruk. Vanligvis, i stressende situasjoner eller til og med mindre angst, er det fristende å spise noe søtt. Derfor anbefaler psykologer når du utarbeider en handleliste å tydelig begrense deg i produktlisten. Dette vil tillate deg å raskt gjenoppbygge psykologisk og med spenning ikke spise kaker, men frukt.
I løpet av et effektivt kosthold bør du heller ikke delta i for intens fysisk trening, men det er bedre å foretrekke aerob trening. Dette kan være fotturer eller jogging, sykling eller svømming. Samtidig må du finne aktiviteter som gir størst glede og ikke fører til overarbeid.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
