Dietten Er Den Mest Enkle, Tøffe, Trygge

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Dietten er mest

Hver person minst en gang i livet står overfor problemet med overvekt og valget av en måte å gå ned i vekt. Den enkleste og mest effektive måten å kvitte seg med ekstra kilo er en diett, som er et spesialdiett som gir et veldig begrenset utvalg av kalorifattig mat. Ikke alle dietter er effektive. Kroppens individuelle egenskaper forklarer det store utvalget av dietter som er tilgjengelige i dag. Hvordan velge selve dietten som gjør at du raskt kan gå ned i vekt med minst mulig stress for kroppen?

Dietten er mest: hva er det beste prinsippet for å gå ned i vekt?

Først må du tydelig formulere målet om å gå ned i vekt. For å gjøre dette, bestem kroppsmasseindeksen og dens avvik fra normen. For å velge det optimale dietten må du også stole på de opprinnelige dataene:

• Sykdommer som kan bestemme utvalg av matvarer (allergier, gastrointestinale sykdommer, diabetes);
• Livsstil (studie, arbeidsplan);
• Alder;
• Kjønn;
• Mengden ekstra kilo.

Før du begynner på diett, må du også konsultere en terapeut eller ernæringsfysiolog om to spørsmål:

• Eliminering av kontraindikasjoner for slanking;
• Årsakene til overvekt (spesielt i tilfeller av kraftig vektøkning, som kan være et resultat av hormonelle forstyrrelser i kroppen, så vel som årsaken til ineffektiviteten til og med dietten selv).

Kosthold varierer på følgende måter:

• Varighet;
• Prinsippet om vekttap i hjertet av dietten;
• Valg av produkter tillatt for forbruk.

Basert på personlige data og evner er det ekstremt enkelt å velge en diett. De grunnleggende prinsippene for selve dietten er:

• Tilgjengelighet av produkter som er godkjent for forbruk;
• Praktisk kosthold, i samsvar med personens arbeids- / studieplan;
• Effektivt vekttap i alle tilfeller. Så, raske dietter er de mest effektive når det er nødvendig å kvitte seg med noen få ekstra kilo oppnådd i en relativt kort periode, mens lange dietter vil være mer effektive for å bekjempe problemet med overvekt som har eksistert lenge i pasientens liv;
• Konsolidering av oppnådde resultater;
• Mangel på psykologisk og fysiologisk stress for kroppen.

Vekttap diett: myte eller virkelighet?

Vektøkning er et stort problem som mange pasienter møter umiddelbart etter at de har sluttet. Hvorfor skjer dette? Det er alt å klandre for feil utgang fra dietten, det vil si en retur til vanlig diett og diett. Hva skjer under det mest effektive dietten?

Under dietten overføres kroppen til et begrenset kosthold: mindre mat, kalorifattig mat, som aktiverer prosessene med å forbrenne kroppsfett. Kroppen er renset for giftstoffer og giftstoffer. Etter at dietten er mest fullført, går personen tilbake til det vanlige dietten, og overfører kroppen til overflødig ernæring, noe som bidrar til vektøkning.

Finnes det et kosthold uten vektøkning? Faktisk kan hvert kosthold redusere vekten effektivt og permanent. Dette krever:

• Velg riktig kosthold for din livsstil;
• Følg nøye med kostholdsanbefalinger;
• Revidere det vanlige kostholdet, unntatt usunn mat, unødvendige måltider.

Et ikke-retur diett bør gi kroppen nok tid til å gjøre overgangen mellom et begrenset kosthold og et vanlig kosthold. For eksempel anbefaler mange dietter uten vektøkning gradvis å innføre små mengder vanlig diettmat i løpet av en uke. Det bør imidlertid tas i betraktning at det er høy risiko for vektavkastning å returnere helt til forrige regime og diett.

Det enkleste dietten

Enkelheten i dietten bestemmes av den enkle overholdelsen av det, tilgjengeligheten av produkter som er tillatt for forbruk, et stort utvalg av produkter. Et av de enkleste diettalternativene er mono dietten.

En mono-diett er en spesiell diett som tillater bruk av ett produkt i en viss periode, noe som bidrar til vekttap. Et eksempel på det enkleste dietten kan være en mono-diett basert på bruk av kokt bokhvete grøt uten salt og olje. Bruken av bokhvete er ikke begrenset. Av væsken under dietten er bare vann tillatt (kokt, renset, ikke-karbonert mineral).

Mono-dietter tillater å spise ris, bokhvete, kokte poteter, skinnfritt fjærfe, rødt magert kjøtt, frukt, grønnsaker. Det enkleste dietten varer fra en dag til fem dager. Som regel tolereres slike dietter ganske lett og forårsaker ikke gastrointestinale bivirkninger. Imidlertid er den vanligste klagen til pasienter på det enkleste dietten irritabilitet. Effektiviteten av dietten er opptil 5 kg på 5 dager, men det endelige resultatet avhenger alltid av de opprinnelige parametrene.

Det tøffeste dietten

De tøffeste kostholdene har en tendens til å være den mest effektive. Mange mennesker, i deres søken etter å bli kvitt ekstra kilo, er klare til å oppleve selv det mest strenge og faktiske faste dietten. De tøffeste kostholdene er basert på å dekke kroppens minimumsbehov for mat og vann, og tvinger den til aktivt å forbrenne sine egne fettforekomster. De mest alvorlige kostholdene bør følges med stor forsiktighet, da det er høy risiko for komplikasjoner i arbeidet med hovedkroppssystemene. Faste, som det mest alvorlige dietten, etterlater aldri spor etter kroppen:

• Psykiske lidelser (depresjon, apati, nevrose);
• Dysfunksjon i mage-tarmkanalen (kvalme, bulimi, forstoppelse);
• Hormonell ubalanse;
• Menstruasjons uregelmessigheter hos kvinner.

Den strengeste og strengeste dietten vil effektivt redusere vekten, men det krever også riktig produksjon for å konsolidere resultatet. En slik diett anbefales ikke i mer enn 3 dager for nybegynnere, så vel som i mer enn 7 dager for de som allerede har prøvd de strengeste diettene.

Det tryggeste dietten

En person er hele tiden på jakt etter ideelle løsninger. Imidlertid har det allerede blitt vitenskapelig bevist at kostholdet i seg selv ikke eksisterer. Når du velger et effektivt kosthold for vekttap, bør du foretrekke det tryggeste dietten som er tilgjengelig. Hva er det tryggeste dietten?

Et trygt kosthold er et spesialdiett som lar deg effektivt redusere vekten i fullstendig fravær av fysiologisk og psykologisk stress for kroppen. Det enkleste alternativet for et trygt kosthold er et balansert kosthold som forsyner kroppen med tilstrekkelig mengde proteiner, fett, karbohydrater, samt vitaminer og mineraler. Et balansert kosthold vil bidra til å normalisere vekten, samt opprettholde en sunn tilstand i kroppen og funksjonen til systemene.

Dietten er mest - det er en individuell løsning for hver person. Et kosthold som er effektivt i ett tilfelle kan være helt ineffektivt i et annet tilfelle. Valget av det mest effektive dietten må utføres ikke bare i henhold til brukeranmeldelser, men også i henhold til individuelle parametere.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.