Middag For Vekttap: Hvordan Og Hva Du Skal Spise Om Kvelden For Ikke å Gå Opp I Vekt

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Slankemiddag

Som du vet, for å lykkes med vekttap, må du følge et balansert og riktig kosthold. I dag er folk vant til å tro at middagen for vekttap skal gis til fienden, siden dette ikke bare er bra for figuren, men også ikke skader helsen. Men ernæringseksperter hevder enstemmig at dette er en feil oppfatning. Middag er et must. Et annet spørsmål: hva og når du skal spise?

Slankemiddag: grunnleggende regler

Til å begynne med vil jeg bemerke det faktum at hvis kroppen i løpet av dagen får den nødvendige mengden mat og næringsstoffer for å generere energi, har ikke personen såkalt "brutal" appetitt til middag. Men middag for vekttap er like viktig som mat hele dagen.

Middagen skal være 2-3 timer før sengetid. Så hvis du legger deg klokka 22.00, må du spise middag senest kl. 19.00. Dette vil fremme bedre opptak av mat og vil ikke belaste mage-tarmkanalen. Men ikke glem at kroppsskiftet bremser betydelig om kvelden, så du må gi opp tung mat hvis du vil oppnå det beste resultatet.

Kefir eller yoghurt med en lav prosentandel fett vil bidra til å tilfredsstille en liten sult før sengetid. Hvis du ikke skal legge deg en stund etter middagen, og det daglige kostholdet var en liten mengde kalorier, kan du trygt spise din favorittmat om kvelden.

Ideell til middag er kylling med grønnsaker, egg eller magert fisk. For at en slankende middag bare skal gi fordeler, må du gi fra deg karbohydrater og fett. Den velkjente oppfatningen om at det er bedre å spise et eple til middag, viser seg å være feil, fordi et eple bare betenner sultfølelsen. Frukt er de samme karbohydratene, så det er bedre å erstatte dem med grønnsaker. Fet kjøtt bør fjernes fra dietten, og kylling, kalkun og kaninkjøtt bør brukes i stedet.

Diettmiddagsoppskrifter bør bestå av protein og karbohydratmat, og karbohydrater må være komplekse. Proteinproduktkategorien kan bruke sjømat, belgfrukter og egg, magert kjøtt og kylling. Mysli, bokhvete, kli og havregryn er hovedkomponentene i korngruppen.

Middag og lunsj for vekttap bør inneholde en stor mengde grønnsaker for optimal metning av kroppen med fiber, samtidig har de få kalorier. Tang, gulrøtter, sopp, selleri, ingefær og urter i forskjellige former vil være nyttige. Men den mest nyttige grønnsaken, ifølge ernæringseksperter, er kål. Den inneholder en enorm mengde næringsstoffer som stimulerer mage-tarmkanalen, som ikke forsvinner under varmebehandling.

Frukt som avokado, pærer, grapefrukt, ananas, kiwi, epler og fersken er bra for vekttapsmiddagen. Men nøtter er mer egnet i tillegg til kalorifattige meieriprodukter til frokost eller lunsj for vekttap.

Dampede produkter, i folie, i kokt form - dette er nøkkelen til det forventede resultatet for å miste vekt.

Slankemiddag: bryte reglene

Ferier med familien, møte med venner i en restaurant, piknik i naturen - alt dette blir ofte funnet i livet til en person som prøver å gå ned i vekt. Og dette er ikke skummelt, for alle har råd til å slappe av litt. Å spise om natten er ikke verdens ende, men bare en midlertidig slakk. Hvis du sjelden innrømmer slike svakheter, bør du ikke bekymre deg for dette.

Men hvis dette er en del av systemet for deg, så bestem hva du vil - å veie litt eller spise mye? Og husk - valget er ditt.

Det er også feil å tro at en solid middag kan bli trent, for eksempel i treningsstudioet, eller så nekte frokost for å utjevne kaloriene i kroppen. Feil ernæring kan bare rettes med den rette! Derfor er det best å redusere antall slike upassende middager for å oppnå det etterlengtede resultatet. Du trenger bare å tvinge deg selv til å gjøre alt riktig og bruke middag til vekttap, ikke metthet. Og resultatet, som de sier, vil ikke få deg til å vente. Innen en måned vil du og de rundt deg se endringene.

"Middag minus" diett

Det er et godt system for å spise til en viss tid på dagen, kalt "Dinner minus" dietten. Verden takker amerikanske ernæringseksperter for å tilby en så fantastisk måte å spise på. Hovedregelen for denne dietten er å spise til 17:00, og etter det er bare drikkevann og juice tillatt. Selvfølgelig må du venne deg til "Middag minus" dietten og gjennomføre det hele tiden for å få resultater. Men tro meg, selv om kiloene forsvinner sakte, men jevnt, og resultatet vil behage med sin stabilitet.

Komponentene i denne dietten er:

Avslag fra en stor mengde fett (det er verdt ikke bare å bruke middag, men også lunsj for vekttap);
Drikke store mengder drikkevann og annen væske (unntatt alkohol);
Preferanse for kalorifattig mat;
Du kan spise hvilken som helst mat til frokost;
Innføring av en tilstrekkelig mengde mineraler og vitaminer for kroppen i sammensetningen av mat;
Matvarer skal være miljøvennlige og sunne for mennesker.

Diettmiddag - oppskrifter

Alle verdensretter inneholder oppskrifter for middager med kosthold som kan konkurrere med rettene fra det høyeste kjøkken i originalitet og smak. Vurder flere interessante oppskrifter for en vekttapsmiddag for hver:

Diet Dinner - Oppskrifter og kalorier

Omelett med urter og tomater. Pisk flere egg med dill eller persille med visp til det er glatt. Skjær tomaten i små skiver eller skiver. Damp deretter omeletten. Etter et par minutter tilsettes tomater og noen skiver hard ost, kuttet i en centimeter tykke skiver, til eggene. Dekk deretter til den endelige tilberedningen av omeletten. Server den ferdige omeletten med en kinesisk kålsalat med agurk og mais, krydret med et par spiseskjeer olivenolje.
Kyllingbryst med stuvede grønnsaker. Ta 100 g kyllingbryst uten skinn. Legg til grovhakkede gulrøtter, courgette, paprika, løk og blomkål demontert i blomsterstand. Ha alt dette i en kjele, salt og pepper og tilsett noen spiseskjeer vann. Ha grønnsaker med brisket på bålet og la det småkoke. Når du serverer, pynt parabolen med urter og salat.
Ostemasse gryte med frukt. Bland 200 g fettfattig cottage cheese med 1 egg, 1 ss mel og en liten mengde bær eller tørket frukt. Ha hele den resulterende massen i non-stick form og stek i ovnen til den er gyldenbrun. Server med grønn te med fettfattig yoghurtsaus.