Hvordan gå ned i vekt 12
Vekttap i barndommen er en ganske vanskelig prosess for et barn, siden det ikke er så mange barns dietter som ikke vil skade helsen til en voksende kropp, og psykologisk kan ikke dietter for 12 år gamle barn lett opprettholdes av dem.
Overvektige problemer er ikke alltid direkte relatert til barn med en konstant følelse av sult og ønske om å spise for mye, ofte fører dette til dårlige forhold mellom foreldre, foreldre og barnet og til og med barnet med andre barn. Hvis det er en ugunstig situasjon i familien, sverger foreldre og roper på hverandre foran barnet, mest sannsynlig, på grunn av det stadig opplevde stresset, vil et 12 år gammelt barn gripe opp de negative følelsene som oppleves.
Før du begynner på en diett for barn 12 år, er det bedre å gå til en psykolog og bestemme årsakene til at barnet har et ønske om å spise for mye. I tillegg til psykologiske årsaker, i den moderne verden, er de dominerende faktorene for fedme i barndommen en stillesittende livsstil, fordi barn bruker så mye tid på å spille dataspill og snacking på usunn mat (chips, kullsyreholdige drikker og søtsaker).
For å forstå hvordan du kan gå ned i vekt i en alder av 12 år, må du først klart sette målet om å oppnå optimal vekt for å opprettholde en sunn fysisk form, spør barnet hvorfor han ønsker å gå ned i vekt for å bestemme motivasjonen, og først deretter utvikle en klar plan for å oppnå resultater.
Hvordan gå ned i vekt for et barn på 12 år: tips
Følgende tips hjelper deg å forstå hvordan du går ned i vekt for et barn på 12 år og hvordan du kan konsolidere resultatene:
- Tegn en tabell der alle resultatene vil bli registrert, dietten og dens overholdelse. Hvis et barn forstår hvordan man går ned i vekt i en alder av 12 år og i flere dager eller en uke følger planen, spiser sunn mat og går ned i vekt, må han oppmuntres, men ikke med velsmakende mat, men for eksempel å gå på kino, bowle eller øke mengden penger, gitt ut for lommeutgifter;
- Det er nødvendig å sikre at barnet drikker mye rent drikkevann, noe som vil bidra til å redusere appetitten og øke hastigheten på vekttap;
- Finne sunne snacks. Hvis barnet ditt liker å spise snacks mellom måltidene, kan du prøve å velge sunne måltider med lite kaloriinnhold som frukt eller yoghurt.
- Før du legger deg, er det forbudt å spise noe. Kroppen forbrenner kalorier saktere om kvelden enn om dagen, så selv et ufarlig eple vil til slutt være skadelig. Prøv å forklare før du begynner på dietten hvordan du kan gå ned i vekt til en 12 år gammel jente eller gutt og hva som er skadet med slike nattsnacks;
- Beregn antall daglige forbrukte kalorier, fordi det er viktig at barnets kosthold er komplett og minst 1500-1700 kcal, ellers vil det rett og slett ikke være nok styrke til å studere og spille sport;
- Det er viktig i forhold til hvordan du går ned i vekt for en 12 år gammel jente eller gutt å vite om betydningen og forståelsen av målebegrepet. Å prøve å gå ned i vekt betyr ikke at barnet ditt aldri vil spise godteri eller desserter. Innen grunn, i små porsjoner, kan du noen ganger tillate barnets favoritt søppelmat;
- Finn en sport som barnet ditt ønsker å spille. Å spille fotball, svømme, basketball, friidrett eller dans vil overraske deg med resultatene og bidra til å bringe kroppen i en skikkelig sunn tilstand;
- Etter å ha tenkt på hvordan du kan gå ned i vekt for en 12 år gammel jente eller gutt, kan du prøve å trene hjemme, i tillegg til den tidligere valgte sporten. Jogging i ditt eget tempo, push-ups og knebøy, sykling eller rulleskøyter eller skøyter (om vinteren) er egnet;
- Ikke la problemer eller dårlig humør påvirke maten du spiser og forstyrre gjennomføringen av en tidligere planlagt vekttapplan;
- Hvis vekten har sluttet å synke og har stått på ett sted i en periode, bør du under ingen omstendigheter fortvile og gå tilbake til din normale livsstil. Vekttap skjer ikke jevnt, det vil være uker hvor vekten vil gå tregere enn vanlig. Denne prosessen er naturlig og er ikke et tegn på at du ikke vil kunne gå ned i vekt. Uansett hva, hold deg til planen din, og resultatet vil til slutt komme;
- Også, forvirret av spørsmålet om hvordan du går ned i vekt for en 12 år gammel jente eller gutt, kan du bevæpne deg med interessante og informative programmer om farene ved hurtigmat, chips, søtsaker og drikke og med jevne mellomrom se på dem med barnet ditt
- Sørg for at barnet ditt sover minst 8 timer om dagen og får nok søvn. Dette vil sikre at den voksende kroppen har nok energi, både til studier og til sport. I tillegg er en sunn og full søvn en enkel måte å gå ned i vekt;
- Lag en måltidsplan som beskriver menyen for dagen på forhånd, inkludert snacks. Dette vil bidra til å redde barnet fra impulsive øyeblikkelige beslutninger i retning av søppelmat, også føre en dagbok over måltider som forbrukes per dag og telle kalorier;
- Ikke spis mens du ser på TV, leser eller blir distrahert. Det er nødvendig å forklare barnet at konsentrasjon mens du spiser er et viktig verktøy for å miste vekt;
- Be barnets venner om å hjelpe og støtte barnet ditt i denne perioden. Barn kan gå turer og sport sammen, noe som vil tjene som ekstra insentiv og motivasjon.
Et viktig poeng i prosessen med å miste vekt er en interessant kreativ aktivitet, med hjelp som barnet ikke vil kjede seg. Kjedsomhet er kjent for å føre til hyppig matbit, så det er best hvis barnet ikke har tid til det.
Hvordan gå ned i vekt klokka 12: barnas diettmeny
Det er viktig å ta i betraktning at et barn, til tross for overvekt, skal få alle vitaminer og makronæringsstoffer som er nødvendige for at kroppen skal fungere, og derfor bør strenge lavkarbhydrat- og monodieter ikke i noe tilfelle velges som en måte å gå ned i vekt.
Når du følger en diett, er det best å følge de kjente reglene for sunn mat, nemlig å konsumere minst 2 liter vann per dag, 5-6 måltider om dagen i små porsjoner, ikke spise mat 3-4 timer før sengetid og trene.
Søt, mel og stekt mat må begrenses og forbruket reduseres til et minimum (1 godteri per dag), men ikke helt ekskludert fra dietten, siden en slik begrensning kan føre til sammenbrudd. Kullsyreholdige drikker må erstattes med ferskpresset juice eller vanlig drikkevann, spis frukt, yoghurt og nøtter under snacks, frokosten skal være solid og bestå av sunn mat, tilbered grønnsaker, frokostblandinger, supper, kjøtt og fisk til lunsj og meieriprodukter og gjærede melkeprodukter.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
