Kosthold 15 kg
Kosthold 15 kg - et balansert kosthold, beregnet for en måned, og som man antagelig kan miste opptil 15 kg i vekt. Når vi snakker om et diett på 15 kg, er det verdt å forstå at 15 kg er en ganske stor kroppsvekt, selv med høy fedme (kroppsmasseindeks 35 - 40 og over). Tap av slik kroppsvekt på kort tid er stress for kroppen både fysisk (medfører tilpasning av funksjonen til alle kroppssystemer) og psykologisk (utvikling av frykt og fobier, nevroser, depressive tilstander).
Før du fortsetter med dietten på 15 kg per måned, er det nødvendig å bestemme årsakene til overvekt. Hovedårsakene til overvekt inkluderer:
- Hormonelle lidelser;
- Metabolske forstyrrelser (med skjoldbruskdysfunksjon);
- Overspising;
- Ubalansert diett;
- Passiv livsstil;
- Sykdommer i mage-tarmkanalen;
- Genetisk disposisjon (familiehistorie av fedme);
- Understreke;
- Det er mange vaner.
Det skal bemerkes at ikke i alle tilfeller dietten "15 kg per måned" vil være effektiv. Hormonelle lidelser, genetisk disposisjon, gastrointestinale sykdommer krever medisinsk korreksjon. Ved brudd på denne typen vil dietten bare være effektiv i kort tid, det vil si at kroppsvekten kan reduseres betydelig, men innen en kort periode vekter vekten igjen. Hvis forsøk på å gå ned i vekt tidligere har mislyktes, bør prosessen med å miste vekt med betydelig vekttap (opptil 15 kg) startes med et besøk til en terapeut, endokrinolog og ernæringsfysiolog.
Det er forskjellige meninger om hva vekttap som er optimalt per måned. Så ifølge noen rapporter er det optimale vekttapet per måned 2 kg. Noen kilder hevder at å miste opptil 2 kg per uke ikke vil være belastende for kroppen. Når man bestemmer det optimale tapet av masse, bør de første dataene imidlertid vurderes:
- Gulv;
- Livsstil;
- Alder;
- Kroppens fysiologiske egenskaper;
- Kroppens generelle tilstand;
- Kroniske sykdommer;
- Tidligere sykdommer.
Mange ernæringseksperter er enige om at det optimale vekttapet per måned er 2-3% av den opprinnelige vekten. For eksempel, med en innledende kroppsvekt på 80 kg, vil det optimale vekttapet per måned være 1,6 - 2,4 kg.
Kosthold 15 kg: næringsgrunnlag
Det er mange dietter, der det er fullt mulig å gå ned 15 kg. En av disse diettene er den engelske dietten, beregnet for en måneds overholdelse. Dietten er basert på redusert matinntak, rensing av kroppen og utvikling av et nytt kosthold. Dietten lar deg endre matinntaket ditt etter kroppens behov gjennom dagen.
Dietten på 15 kg dietten innebærer veksling av faste dager, dager med protein- og vegetabilsk ernæring.
For faste dager tilbys bruk av gjærede melkeprodukter med lite fett: kefir, melk, cottage cheese, yoghurt. Det er mulig å kombinere produkter på dagtid slik at det totale volumet eller massen av forbrukt mat ikke overstiger 1 kg eller 1 liter. Så for eksempel kan du bruke 1 glass yoghurt med lite fett, 250 g cottage cheese, 1 glass melk og 1 glass kefir. For å raskt oppnå effekten, anbefaler dietten på 15 kg å følge mono-ernæring på faste dager: enten kefir eller yoghurt eller melk.
Dietten på 15 kg begynner med to faste dager. I disse dager vil kroppen motta en tilstrekkelig mengde laktobasiller for normal, naturlig rensing av kroppen og ytterligere støtte tarmens normale funksjon.
Faste dager følges av to grønnsaksdager, menyen inneholder:
- Sitrusfrukter (appelsiner, grapefrukt, mandariner, sitroner);
- Sesongfrukt (epler, pærer);
- Stewed kål;
- Kornbrød;
- Grønnsakssalater;
- Oliven olje;
- Honning;
- Grønn te.
På vegetabilske dager tilbyr dietten på 15 kg følgende diett:
- Frokost - sitrusfrukter (2 appelsiner eller 1 stor grapefrukt);
- Lunsj - 200 g stekt kål (uten salt, krydder, olje), et stykke brød, grønn te med honning;
- Ettermiddagsmatbit - frukt (2 epler eller pærer);
- Middag (senest kl. 18.00) - grønnsakssalat (rødbeter, rå eller kokte gulrøtter, løk, greener, olivenolje eller sitronsaft er tillatt), grønn te med honning.
Grønnsaksdager i løpet av 15 kg dietten erstattes av dager med proteinmåltider, menyen tilbyr:
- Kokte egg;
- Kornbrød;
- Magert kjøtt (kalvekjøtt, storfekjøtt, fjærfe);
- Harde varianter av fettfattig ost;
- Grønn te;
- Honning.
Dietten under proteindager innebærer:
- Frokost - 2 kokte egg;
- Lunsj - 150 g magert kokt kjøtt, brød, te;
- Middag - brød, ost, honning, te.
Du kan bekjempe sult mellom måltidene ved å knuse måltider, en ekstra porsjon te med honning.
Kosthold "Minus 15 kg": fordeler og ulemper
Den største fordelen med "Minus 15 kg" dietten er et balansert kosthold. Med denne dietten mottar kroppen alle nødvendige makro- og mikroelementer, vitaminer. Kosthold "Minus 15 kg" tillater ikke bare å gå ned i vekt, men også å endre dietten betydelig, for å konsolidere de oppnådde resultatene. Hvis du følger "Minus 15 kg" dietten, oppstår sjelden bivirkninger, som med raskt vekttap: svimmelhet, ubehag.
Den største ulempen med 15 kg dietten er streng overholdelse av det. Under dietten er bruk av fete meieriprodukter, fett kjøtt, bearbeidede oster, muffins, søtsaker ikke tillatt. Å bryte dietten foreslått av dietten vil redusere effektiviteten betydelig.
Kosthold: gå ned 15 kg uten stress for kroppen
Den optimale metoden for å gå ned i vekt er en diett som er lett nok til å gå ned 15 kg. Imidlertid, med så betydelig vekttap, er det veldig vanskelig å unngå stress. For å gå ned i vekt uten betydelig stress for kroppen, bør du følge følgende regler:
- Vann hjelper til med å unngå dehydrering av kroppen;
- Vitaminkomplekser vil støtte vitaminbalansen i kroppen;
- Trening fremmer produksjonen av endorfiner - gledens hormoner, som vil gjøre det lettere å tåle perioden med "deprivasjon" under dietten.
Under en diett er det mulig å miste 15 kg ikke bare ved å endre diett og diett, men også ved å endre livsstil. Så passivt tidsfordriv må erstattes av å gå i frisk luft og spille sport.
Kosthold i en måned (15 kg): risikoer, anbefalinger fra leger
Et månedlig kosthold (15 kg) utgjør en viss risiko for helsen og normal funksjon av kroppen, siden 15 kg er en betydelig kroppsvekt, som selv med høy grad av fedme er mer enn 10%.
Etter å ha bestemt deg for å følge en streng diett i en måned (15 kg), må du nøye overvåke kroppens respons på endringer i kosthold og diett:
- Regelmessighet av avføring og vannlating;
- Psykisk tilstand;
- Tilstand av hud og hår.
Hvis du følger en diett i en måned (15 kg), anbefaler leger sterkt å ta generelle urin- og blodprøver for å overvåke kroppens tilstand.
Hvis du opplever tegn på utmattelse, bør du stoppe dietten og oppsøke lege. Ethvert kosthold er rådgivende.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
