Kosthold "tallerken"
"Saucer" dietten er et eksempel på et fraksjonelt ernæringssystem der du kan spise nesten all mat, bare kontrollere mengden.
Hovedprinsippet med dietten er å spise så mye mat på en gang som det passer på et fat med en diameter på 10 cm. Som et resultat avtar volumet i magen gradvis, noe som senere vil gi følelsen av metthet etter små porsjoner mat, noe som betyr at risikoen for at de tapte kiloene kommer tilbake reduseres.
Kosthold regler "tallerken":
- fire måltider, den siste senest to timer før sengetid;
- til lunsj skal den ene halvdelen av fatet være okkupert av grønnsaker, den andre av proteinprodukter;
- flere snacks er tillatt per dag - bare frukt og / eller cottage cheese (yoghurt) er tillatt i denne kapasiteten;
- ett måltid kan erstattes med en solid 200 ml drink (milkshake, yoghurt og bærsmoothies, etc.);
- produktene tilberedes hovedsakelig ved å lage mat, steke eller bake;
- du trenger å drikke omtrent 2 liter rent vann uten kullsyre om dagen.
Til tross for at "Saucer" dietten ikke forbyr sporadisk bruk av kaloririke matvarer og til og med søtsaker, anbefales det likevel å minimere andelen usunne matvarer i kostholdet. Det er bedre å spise mer grønnsaker og fruktsalater, drikke mer juice.
Fordeler med "Saucer" dietten
I syv dager av "Dish" dietten kan du kvitte deg med 3-5 kg.
Dette systemet lærer deg å spise brøkdel mat, som anses å være gunstig for kroppen og forhindrer vektøkning. Fraværet av forbud mot noe produkt bidrar til å unngå forstyrrelser.
Ulemper og kontraindikasjoner med "Saucer" dietten
I de tidlige dagene av Platter-dietten er det vanskelig å få nok av små porsjoner mat. Dette kan føre til følelser av alvorlig sult, irritabilitet, svakhet. Som regel tilpasser kroppen seg etter to til tre dager og ubehaget forsvinner.
Å miste vekt er helt ansvarlig for balansen og nytten av kostholdet. Uten en gjennomtenkt tilnærming til sammensetningen av dietten kan dietten være helseskadelig.
Hvilke matvarer er tillatt?
All mat er tillatt, men det anbefales å foretrekke sunn mat.
Hvilke matvarer er forbudt?
Det er ingen strenge forbud mot denne dietten. Det anbefales å minimere forbruket av stekt, røkt og fet mat, majones, ketchup, søtsaker og brus, og nekte hurtigmat.
Kostholdsmeny "Underkop"
En omtrentlig meny med "Dish" dietten i syv dager:
Frokost: fullkornsbrødskål med ost og tomat, juice.
Lunsj: 100-150 g kokte grønnsaker med rømme.
Ettermiddagsmatbit: 150 g fruktsalat.
Middag: 100 g fisk med sitron og grønne bønner.
Frokost: kokt egg, yoghurt, kaffe.
Lunsj: et stykke kjøtt og en salat med friske grønnsaker.
Ettermiddagsmatbit: 100 g yoghurt eller kefir, havregrynkaker.
Middag: grønnsaksgryte.
Frokost: 5 ss müsli med yoghurt og tørket frukt, kaffe.
Lunsj: 100-150 g grønnsakssuppe med rugskål.
Ettermiddagsmatbit: en halv bar mørk sjokolade eller 200 g banan-jordbær smoothie.
Middag: sandwich med tunfisk, agurk og salat.
Frokost: eggerøre med spinat og tomater.
Lunsj: salat med ferske grønnsaker, et stykke skinke.
Ettermiddagsmatbit: cottage cheese med frukt.
Middag: kalkunfrikassé med gulrøtter og erter.
Frokost: fullkornsbrødskål, havregryn med rosiner eller tørkede aprikoser.
Lunsj: soppsuppe med kylling.
Ettermiddagsmatbit: frukt og milkshake.
Middag: grillet laks med tomater.
Frokost: rugbrødsmørbrød med ost, skinke og salat, kaffe.
Lunsj: 100 g kalvelever stuet med epler.
Ettermiddagsmatbit: 100 g fettfattig kefir og et stykke fruktkake.
Middag: salat med hjemmelaget ost og ferske grønnsaker.
Frokost: ristet brød, eggerøre og ost, te eller kaffe.
Lunsj: linsesuppe med et stykke kjøtt og rømme.
Ettermiddagsmatbit: pannekake med friske bær.
Middag: fersk grønnsakssalat.
Nyttige tips
Råd 1. Hvis det er vanskelig å spise i små porsjoner fire ganger om dagen, kan du øke antall måltider i flere dager til fem eller seks, men deretter gå tilbake til de fire måltidene om dagen.
Tips 2. Det anbefales å legge kli i pulverform til oppvasken, dette vil forbedre tarmfunksjonen.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: 7-14 dager |
3,5 av 5 Kostholdets originalitet - i fravær av begrensninger for valg av produkter, er bare mengden deres begrenset: volumet av mat spist på en gang tilsvarer størrelsen på en teskål. |
| Anbefalt frekvens: hvilken som helst | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
