Gresk Diett

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Innbyggerne ved Middelhavskysten har bedre helse enn de europeiske naboene. Forskere sier at det er takket være den spesielle ernæringen at kystområdene lider mindre av metabolske forstyrrelser, hjerte- og onkologiske sykdommer.

Det "greske dietten" er en variant av middelhavsdiet, det lar deg redusere vekten, noe som gjør kroppen sunn.

Dietten har ikke en tydelig planlagt meny og måltidsplan. Vekttap oppstår på grunn av dannelsen av sunne spisevaner og normalisering av stoffskiftet, sakte og gradvis, uten å føle akutt sult. Du kan holde deg til dette kraftsystemet i lang tid. Etter at den har nådd optimal vekt, slutter den å synke, resultatet blir konsolidert og opprettholdt. Minimumsperioden for det greske dietten er syv dager.

De viktigste matvarene i kostholdet er fisk og sjømat (proteinkilder), pasta og frokostblandinger (kilder til komplekse karbohydrater), grønnsaker og frukt (kilder til vitaminer, mineraler og fiber).

Reglene for det "greske dietten":

brøkmåltider - minst fem måltider om dagen i små porsjoner;
solid frokost;
lette snacks er tillatt (frukt, grønnsaker og meieriprodukter);
i løpet av dagen, bør du drikke minst 1,5 liter vann.

Ikke glem regelmessig fysisk aktivitet, du kan gjøre noe slags - svømming, fitness, yoga, pilates, dans, etc.

Fordeler med det "greske dietten"

The Greek Diet hjelper deg med å miste 1–2 kg per uke.

Det foreskrevne kostholdet og produktutvalget har en positiv effekt på helsen. Fordøyelsessystemets tilstand, hud, hår og negler forbedres, immuniteten styrkes, hodepine slutter å plage, kronisk tretthet forsvinner, søvn normaliseres.

Du trenger ikke sulte under det greske dietten. Et rikt kosthold og deilige retter gjør dette matsystemet enkelt å følge og lar deg trene det i lang tid.

Ulemper og kontraindikasjoner med det "greske kostholdet"

Det "greske dietten" er ikke egnet for de som ikke liker eller på annen måte ikke kan spise fisk eller sjømat. Det anbefales heller ikke mot nyresykdom, magesår eller sår i tolvfingertarmen.

Hvilke matvarer er tillatt?

Innen dietten skilles tre matgrupper ut:

Forbrukes daglig.
De som er til stede på menyen 1-4 ganger i uken.
De som er til stede på menyen ikke mer enn 3-4 ganger i måneden.

Gruppe 1:

Brød (mørkt eller fullkorn)
frokostblandinger (hovedsakelig ris);
pasta;
belgfrukter;
grønnsaker;
solsikke- og gresskarfrø, nøtter;
frukt;
meieriprodukter og gjærede melkeprodukter;
ekstra jomfru olivenolje;
naturlig rødvin av høy kvalitet (to glass om dagen for kvinner og tre for menn);
te og svart kaffe.

Gruppe 2:

fisk og sjømat - 3-4 ganger i uken;
egg - 2-3 ganger i uken;
honning og svart bitter sjokolade - 1-3 ganger i uken.

Gruppe 3: magert kjøtt og fjærfe.

Hvilke matvarer er forbudt?

Sukker og eventuelle søtsaker.
Salt.
Fet mat.
Hvitt brød og bakevarer.
Hermetikk.
Hurtigmat.
Kullsyreholdige drikker.
Enhver annen alkohol enn naturlig rødvin.

Gresk diettmeny

Eksempelmeny "Gresk diett" i tre dager:

Første dag

Første frokost: 2 toast med ost, frukt eller grønnsakssalat, kaffe med melk.

Andre frokost: yoghurt.

Lunsj: et stykke grillet kylling, grønn paprika og rødløksalat med solsikkefrø.

Ettermiddagsmatbit: fruktsalat.

Middag: ris og stuvede grønnsaker, mynte te.

Andre dagen

Første frokost: 2 tomater fylt med reker, svart kaffe.

Andre frokost: frukt, en håndfull nøtter.

Lunsj: kald grønnsakssuppe, bakt aubergine.

Ettermiddagsmatbit: Gresk salat (tomater, agurker, oliven, fetaost, urter, olivenolje).

Middag: vegetabilsk gryte med tomater og courgette med geitost, te.

Den tredje dagen

Første frokost: cottage cheese med honning, svart kaffe.

Andre frokost: en servering med grønn grønnsakssalat, yoghurt.

Lunsj: spaghetti med hjemmelaget tomatsaus, tomat, basilikum og lilla løksalat.

Ettermiddagsmatbit: lavashrulle med fetaost og tomater.

Middag: aubergine gryte drysset med gresskarfrø.

Nyttige tips

Råd 1. Hvis det er vanskelig å umiddelbart gi opp salt, kan du bruke det i oppvask i små mengder - mindre hver dag til det ikke lenger er nødvendig.

Tips 2. Den optimale tiden for "gresk diett" er sommer og tidlig høst.

Kostholdskarakteristikk	sluttkarakter
Varighet: fra 7 dager	3,5 av 5 The Greek Diet er basert på tradisjonell middelhavsmat - en overflod av grønnsaker og frukt kombinert med fisk og sjømat. Dietten er god for helsen, og du kan følge den så lenge du vil.
Anbefalt frekvens: hvilken som helst
Vekttap:
Sikkerhet:
Utvalg av produkter: