7 måter å aktivere kroppens skjulte reserver på
Det stadig økende tempoet og kompleksiteten i livet i dag krever at vi er svært motstandsdyktige mot stress og evnen til raskt å gjenopprette nervesystemet. Uten slike kvaliteter kan du ganske enkelt ikke lykkes i en stadig skiftende verden. Unnlatelse av å bruke kroppens skjulte evner fører uunngåelig til en forverring av helsen, for tidlig aldring og en reduksjon i livskvaliteten.
Denne gangen vil vi snakke om ferdighetene som mennesker trenger for å bli oppfylt og sunne.
Søvn og kaffe
Hver og en av oss har flere ganger funnet oss selv i en situasjon der viktige ting krever aktivitet og konsentrasjon, som ikke kan gis av en sliten hjerne og kropp. I dette tilfellet er det fornuftig å bruke et effektivt verktøy som lar deg slappe av uten å kaste bort tid.
Metoden er veldig enkel: du må drikke en kopp kaffe og deretter ta en lur i 15-20 minutter. Essensen av metoden er at den oppkvikkende effekten av kaffe ikke kommer umiddelbart. For at hjerneaktivitet skal kunne aktiveres, må det gå minst 20 minutter fra det øyeblikket du får en dose koffein. I løpet av denne tiden har ikke en person tid til å gå inn i den dype søvnfasen, og en kort hvile gir en bølge av styrke.
Kilde: depositphotos.com
Kapalabhati pusteøvelse
Indiske yogier har praktisert denne øvelsen i lang tid. Det hjelper å raskt muntre opp, aktivere hjernens aktivitet og øke perifer blodstrøm.
Puste "kapalabhati" består i vekslende normal innånding og skarp, maksimalt aksentuert utpust. Når du gjentar syklusen 10-12 ganger, vil du føle en bølge av energi og øke ytelsen.
Pusteøvelser har en annen gunstig effekt: de kan stimulere stoffskiftet. Kapalabhati-metoden kan med hell brukes i tilfeller der det er nødvendig å raskt varme opp.
Kilde: depositphotos.com
Fysisk aktivitet
Hvis du er veldig sliten, vil du vanligvis legge deg ned, men hvis du trenger en rask gjenoppretting av aktivitet, er dette ubrukelig. Merkelig nok er det nødvendig å handle på nøyaktig motsatt måte: mobilisering av kroppens skjulte reserver kan oppnås ved hjelp av fysiske øvelser.
Det har blitt funnet at å gå i 15 minutter fremmer en tilstrømning av energi som er tilstrekkelig for 2 timers arbeid. Hvis du ikke kommer ut i frisk luft, åpner du et vindu eller slår på klimaanlegget for å gjøre rommet kjøligere. Gjør noen arm- og nakkeøvelser, vendinger og knebøy. Gå rundt i rommet. 5-10 minutter med dans til rask musikk vil gi en god effekt. Bare prøv å ikke overdriv: ved å bli for sliten, vil du redusere de positive effektene av fysisk aktivitet til null.
Kilde: depositphotos.com
Aromaterapi
Aromaene av mynte, furu, bergamott, sitron, grapefrukt, sitronmelisse har en tonisk effekt på nervesystemet. Aromaene av nellik, kanel og muskat lindrer stress. Lukten av kaffe forfrisker. I motsetning til selve drikken begynner den å handle umiddelbart, effekten er sterkere.
Det er forskjellige måter å bruke dufter for å øke fysisk og mental ytelse. For å bruke kroppens skjulte reserver, er det nok å fordampe noen dråper eterisk olje med en aromalampe. Du kan klare deg uten spesielle enheter: en håndgripelig oppkvikkende effekt vil bli gitt av en busk med mynte eller sitronmelisse, dyrket i et rom, eller bare noen få biter av sitronskall lagt på bordet.
Kilde: depositphotos.com
Øving for en stressende situasjon
Det moderne mennesket befinner seg ofte i en situasjon der han trenger å demonstrere sin kunnskap og ferdigheter så fullt som mulig, men han frykter at spenning vil forhindre dette. Dette kan skje i en eksamen, i et jobbintervju, i en offentlig tale osv. Å tenke på en forestående test har en tendens til å bare øke spenningen.
Problemet løses enkelt: du må arrangere en repetisjon av det fremtidige arrangementet, simulere hovedparametrene i den stressende situasjonen så nøyaktig som mulig. Gjenta for eksempel teksten til talen din flere ganger, inkludert et opptak av gatelyder som bakgrunnslyd. Det er nyttig, hvis mulig, å gjengi atmosfæren til en fremtidig begivenhet i rommet: ta på deg kostymet du skal opptre i, rett et sterkt lys på deg selv. Det er viktig ikke så mye å gjenta talen du skal holde nøyaktig, for å prøve å bli vant til situasjonen. Hvis du slutter å bekymre deg, vil ordene bli husket av seg selv, og du vil unngå dumhet.
Kilde: depositphotos.com
Riktig pust med rask hjertefrekvens
Hjertebank er en normal reaksjon i kroppen på stress eller en pre-stress situasjon. Likevel kan dette fenomenet håndteres. For å senke pulsen er det bare å puste dypt og puste sakte ut (det er best å slippe luften som om du blåser på varm mat).
Faktum er at rytmen til hjertesammentrekninger er nært knyttet til pustefasene. Ved innånding hemmes aktiviteten til vagusnerven, og ved utånding blir dens irritasjon, derfor, når luften sakte frigjøres, reduseres hjerterytmen.
Kilde: depositphotos.com
Lindring av smerter i siden etter anstrengelse
Smerter i høyre side oppstår ofte etter løping eller rask gange. Dette er fordi leveren er under intenst trykk hvis den økte belastningen på høyre ben sammenfaller med en plutselig utånding. Det er nesten umulig å unngå en slik situasjon. Men med smerter i høyre side, må du puste ut flere ganger, samtidig som du tråkker på venstre ben, og den ubehagelige følelsen vil forsvinne.
For en moderne person er evnen til å aktivere kroppens skjulte reserver viktig. For å kunne tilstrekkelig svare på daglig stress og vellykket overvinne hindringer, er det verdt å tilegne seg enkle ferdigheter i å eie din egen kropp og bruke dem etter behov.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
