5 myter om riktig bruk av drikkevann
Det ser ut til at det ikke kan være uenigheter i denne saken: menneskekroppen trenger vann for et normalt liv, alle vet hvordan og når det skal drikkes. Det viste seg at dette ikke er helt tilfelle: i mange år har det vært veldig vedvarende feil på dette området. La oss vurdere de vanligste.
Du må drikke 2 liter vann per dag
Det er noe sant i denne uttalelsen. I alle fall er det bedre samsvar med virkeligheten enn den ganske kjente anbefalingen å innta 1 liter for hver 30 kg kroppsvekt. Etter henne vil en person som veier ca 60 kg føle seg normal, men en feit mann som veier over 100 kg risikerer å dø av vannforgiftning, og en jente som er utsatt for anoreksi - av dehydrering. I gjennomsnitt nærmer resultatet av beregningen som anbefales av American Academy of Sciences 2 liter væske per dag: minst 1 ml vann for hver kilokalori som kroppen mottar med mat.
Generelt ser det mest fornuftige rådet ut til å være å lytte til signalene som en persons kropp gir og drikke vann når det er tørst. Ikke glem at forbruksgraden ikke bare inkluderer drikke, men også væsken som en person mottar daglig som en del av spiste måltider.
Kilde: depositphotos.com
Reduser vanninntaket mens du slanker
Den mest skadelige vrangforestillingen, full av veldig triste konsekvenser. Enhver matbegrensning er stressende for kroppen. Kosthold, kombinert med dehydrering, kan alvorlig skade helsen. I tillegg hjelper vann med å eliminere nedbrytningsproduktene av fett og proteiner fra kroppen, og når du prøver å gå ned i vekt, blir denne prosessen aktivert. Derfor er det nødvendig å drikke en normal mengde væske under en diett, ellers risikerer en person å bli beruset.
Mange kvinner prøver å drikke mindre vann i frykt for hevelse. Dette er helt ineffektivt: væskeretensjon i vevet skyldes ikke overdreven inntak, men på grunn av tilstedeværelsen av store mengder salt og varme krydder i maten, eller på grunn av nyresvikt. En sunn person kan gjøre oppvasken i kostholdet mindre salt og krydret og minimere risikoen for ødem. Og for de som lider av sykdommer i organene i urinveiene, er det ikke verdt det i det hele tatt å sitte på dietter beregnet på vekttap - det er veldig farlig.
Kilde: depositphotos.com
Ikke drikk mat med vann
Myten om at ved å konsumere vann under et måltid, gjør vi det vanskelig å fordøye mat i magen, oppsto for ikke lenge siden. I nærvær av væske blir mat som kommer inn i fordøyelsessystemet mykere og mer smidig og lettere å behandle. Ja, vann gjør magesaften mindre konsentrert, men dette forstyrrer ikke fordøyelsen, siden den totale mengden frigjort saltsyre forblir uendret. I tillegg etterlater en betydelig del av væsken veldig raskt magen i tarmene og påvirker ikke behandlingen av tett mat. Så drikkevann, for eksempel en time før et måltid eller under det, er ikke bare ikke skadelig, men til og med nyttig.
Men man kan ikke være enig i påstanden om at man ikke skal avslutte måltidet med et glass kompott, juice eller en kopp te. Etter to varme retter og salat er magen allerede full, det ekstra væskevolumet bidrar til unødvendig strekking av veggene.
Kilde: depositphotos.com
Å drikke vann før sengetid er skadelig
Det er mange meninger om den beste tiden å konsumere vann. Forbudet mot drikking om kvelden er mest sannsynlig forbundet med frykt for ødem, men med normal nyrefunksjon er utseendet lite sannsynlig. Generelle regler om når du skal drikke vann kan formuleres som følger:
- i løpet av dagen bør være full når tørsten dukker opp. Det er best å gjøre dette regelmessig, i små porsjoner (1-2 slurker med korte intervaller);
- Det er veldig nyttig å drikke et glass vann ved romtemperatur med noen få dråper sitronsaft på tom mage. Du kan sette en skive sitron i vann over natten, så om morgenen får du en utmerket vitamininfusjon;
- et godt alternativ er å ta et glass urtete en time før lunsj. Dette demper følelsen av sult og hjelper til med å unngå overspising;
- i den varme sesongen er det å foretrekke å slukke tørsten med drikke eller mineralvann, avkok av medisinske urter, usøtet fruktdrikke eller kompott, kald grønn te. Det er nødvendig å drikke i små slurker, distribuere en del væske i lang tid, noe som har en gunstig effekt på tilstanden til urinlederne og nyrene;
- drikkevann før sengetid er ufarlig for en sunn person.
Kilde: depositphotos.com
Vanninntak under trening forstyrrer vekttap
Denne misforståelsen skyldes at kroppen under fysisk anstrengelse mister en del av vekten på grunn av økt frigjøring av vann med svette. Dette fenomenet har ingenting å gjøre med prosessen med å gå ned i vekt. Trening fører til økt svette, økt kroppstemperatur og økt blodviskositet. Uten presserende påfyll av tapt væske, er en slik situasjon fylt med forekomst av blodpropp og utvikling av en rekke alvorlige patologier. Derfor bør du under ingen omstendigheter begrense deg i forbruket av vann under sport.
Med aktiv trening anbefaler leger følgende drikkeregime:
- et glass vann 1,5-2 timer før undervisningsstart;
- nok en halv kopp 30 minutter før trening;
- under trening - 100 ml hvert 15. minutt (du kan bli ledet av følelsen av tørst og hoppe over neste inntak av vann hvis du ikke har lyst til å drikke);
- på slutten av klassene - 150 ml hvert kvarter til væsketapet er helt gjenopprettet.
Kilde: depositphotos.com
Mangel på væske i kroppen fører til alvorlige helseproblemer. Ingen gode intensjoner (ønsket om å gå ned i vekt, ønsket om å unngå ødem osv.) Rettferdiggjør ikke en slik risiko. En sunn person bør lytte til kroppen sin og drikke vann når tørsten oppstår. Pasienter som lider av nedsatt nyrefunksjon, diabetes mellitus og andre sykdommer assosiert med nedsatt vann-saltbalanse eller metabolisme, bør hele tiden overvåke væskeinntak og utskillelse og følge medisinske anbefalinger.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
