Riktig daglig rutine
Den daglige rutinen er organisering og passende fordeling av en persons tidsressurser, en slags livsplan. Den riktige daglige rutinen er organisering av en persons personlige tid for den mest optimale utnyttelsen av arbeidskraftens potensial. Hva er den daglige rutinen for? Hva er hovedkomponentene?
Daglig regime: hovedkomponentene
Den daglige rutinen er grunnlaget for kroppens normale liv. Det er riktig veksling av arbeid og hvile, forskjellige typer aktiviteter som gjør at kroppen kan komme seg fullt ut fysisk og psykisk. Den rette daglige rutinen lar deg tildele riktig tidsressurser til hvile, arbeid, mat, egenutvikling, egenomsorg.
Det er eksterne og interne faktorer som bidrar til utviklingen av en bestemt daglig rutine for en person.
Den viktigste interne faktoren som bidrar til utviklingen av en viss menneskelig atferd er biorytmer.
Biorytmer er grunnleggende prosesser av levende natur, regelmessig aktivitet av organismen, dens systemer, utført med en viss frekvens. Biologiske rytmer er faste på alle nivåer av levende materie: fra de enkleste biologiske reaksjonene som oppstår i hvert øyeblikk i en celle til komplekse menneskelige atferdsreaksjoner. Alle fysiologiske prosesser i kroppen er i samsvar med den generelle tiden. Hovedfaktoren som regulerer biorytmene til alle levende ting er solen. Viktigheten av biorytmer for mennesker ble bevist av fysiolog I. P. Pavlov, som hevdet at det ikke er noe mer viktig for en levende organisme enn rytmen og hyppigheten av fysiologiske endringer som skjer i kroppen. Biologiske rytmer bestemmer i stor grad den daglige rutinen til en person. Det er på biorytmer som en persons arbeidskapasitet avhenger av,evne til å assimilere informasjon, lære.
Å bygge en daglig rutine som strider mot en persons naturlige biorytmer, vil føre til økt tretthet, psykologisk stress og en lang periode med funksjonshemning.
En ekstern faktor som bestemmer en persons daglige rutine, er hans deltakelse i samfunnets liv: opplæring og besøk av utdanningsinstitusjoner (barnehager, skoler, høyere utdanningsinstitusjoner), arbeid i en bedrift, noe som bidrar til utviklingen av en mer eller mindre konstant daglig rutine.
Obligatoriske komponenter i den daglige rutinen bør være:
- Arbeid er det fysiologiske behovet til en person, hovedbetingelsen for hans eksistens i samfunnet, den målrettede, bevisste aktiviteten til individet, rettet mot å møte behovene til seg selv og samfunnet;
- Hvil er en nødvendig komponent i den daglige rutinen, en måte å tilbringe tid på, hvis formål er å gjenopprette fysisk styrke og stabilisere den psyko-emosjonelle tilstanden for å oppnå et normalt ytelsesnivå;
- Måltider - et tilstrekkelig tidsintervall under ansettelse, hvile for et fullverdig måltid;
- Personlig hygiene - tidsperioden for prosedyrer for å opprettholde og styrke helsen;
- Tid for egenutvikling og forbedring er en periode for andre typer aktiviteter (lese, gå på teater, kommunisere med mennesker).
Barnets dagregime: hvordan du ordner en dag for et barn riktig
Hvorfor er det viktig å lære barnet ditt den rette daglige rutinen? Barn blir lett vant til en ny daglig rutine på grunn av det faktum at en klar dynamisk stereotype ennå ikke har blitt utviklet i deres sinn - en form for menneskelig hjerneaktivitet, hvis manifestasjon er en fast rekkefølge av utførte handlinger. Brudd på dynamiske stereotyper fører til spenning av nerveelementene i hjernebarken, som går utover deres funksjonelle evner, noe som resulterer i et brudd på høyere nervøs aktivitet og utvikling av nevrotiske tilstander.
Den daglige rutinen til et barn er noe forskjellig fra en voksen. Den daglige rutinen for barn er grunnlaget for utdannelse, å lære et barn å bruke tidsressurser på en ansvarlig måte, selvdisiplin, utvikle karakter og viljestyrke.
I løpet av de første tre årene av et barns liv endres arbeidsevnen til nervesystemet hele tiden, noe som forårsaker en endring i barnets dagregime i forskjellige perioder av livet. Hvis den daglige behandlingen ikke følges for barnet, kan følgende konsekvenser oppstå:
- Tårhet, irritabilitet hos barnet;
- Ustabilitet i den psyko-emosjonelle tilstanden;
- Utviklingsavvik;
- Vanskeligheter med å lære et barn til rutinen i en barnehage, skole.
Hver periode i et barns liv må være ordentlig organisert når det gjelder vekslende aktivitet og hvile. Langvarig våkenhet og redusert søvnvarighet kan påvirke aktiviteten til barnets nervesystem negativt, noe som kan føre til brudd på oppførselen. Det er ingen riktig daglig rutine som passer for hvert barn. Imidlertid er det en rekke regler som følger hvilke foreldre som vil være i stand til å ordne et slikt regime riktig for barnets dag, noe som vil bidra til hans fulle fysiske og mentale utvikling.
Regler for barnets dagregime:
- Overholdelse av den nøyaktige tiden for å reise seg og legge seg, noe som bidrar til utviklingen av en refleks;
- Overholdelse av intervallene mellom måltidene (måltidstiden avhenger helt av søvnperioder og våkenhet hos barnet). Den daglige rutinen er imidlertid bygd slik at barnet etter å ha matet er våken og deretter sover, noe som hjelper til med å opprettholde den optimale tilstanden til barnet på ethvert stadium av utviklingen;
- Barnets våkenhet bør omfatte å utvikle spill, være utendørs, kommunisere med jevnaldrende. Ikke glem "fritiden" for barnet, når det ikke er opptatt med andre aktiviteter og kan gjøre det det er interessert i selv.
Konseptet med riktig daglig rutine for hver person
Det er ingen riktig daglig rutine som passer for enhver person. Ethvert regime på dagen, både for et barn og for en voksen, er kun rådgivende. Den riktige daglige rutinen tillater den mest effektive bruken av menneskelige energiressurser. Når du utarbeider en daglig rutine, er det nødvendig å ta hensyn til biorytmer, perioder med maksimal menneskelig ytelse.
Så den daglige rutinen bidrar til:
- Opprettholde sunn funksjon av kroppen;
- Normalisering av den psyko-emosjonelle tilstanden;
- Harmonisk personlig utvikling;
- Utdanning av punktlighet;
- Høy selvdisiplin og organisering, både i arbeid og under hvile;
- Betydelig reduksjon i tretthet;
- Forbedre arbeidseffektiviteten.
En analyse av din daglige rutine vil bidra til å finne årsakene til høy utmattelse, lav produktivitet, distraksjon av oppmerksomhet og hyppige depressive forhold. Du bør ikke følge en stereotyp daglig rutine hvis det strider mot en persons biologiske rytmer.
Grunnlaget for en riktig daglig rutine:
- Normal søvnvarighet
- Overholdelse av tidspunktet for sengetid og daglig oppvåkning;
- Overholdelse av måltidsplanen.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
