Hvordan spise riktig for kvinner i forskjellige aldre?
Riktig ernæring er en konstant tilstand av helse og velvære i mange år. Men i hvert livsfase har dietten sine egne egenskaper som må tas i betraktning for å støtte kroppen med de stoffene som er mest nødvendige for det for øyeblikket. Å spise optimalt, en kvinne kan føle seg energisk og sterk, tilpasse seg endringer i kroppen og forbli aktiv i alle aldre.
For de over 20 år
I jakten på suksess og oppmerksomhet fra det motsatte kjønn bryr unge jenter seg sjelden om kostholdet, men forgjeves. Det er i denne alderen at grunnlaget for en kvinnes helse blir lagt, og enten grunnlaget for en vellykket alderdom dannes, eller forutsetningene for fremtidige sykdommer.
20 år gamle jenter begrenser ofte kostholdet sitt ved å følge strenge dietter. Imidlertid er det i ung alder at dette ikke anbefales. Med et moderat inntak av mat vil en rask metabolisme ikke tillate deg å få overvekt, men å frata kroppen av proteiner vil gjøre det dårlig: på grunn av en reduksjon i muskelmasse kan en jente bli veldig tøff etter 30 år. Det anbefales å opprettholde form i løpet av denne perioden gjennom fysisk aktivitet eller en faste dag per uke (eple, agurk, kefir).
Ernæringseksperter anbefaler at jenter spiser fiberrik mat, da mangel på kostfiber i ung alder kan forårsake høyt blodtrykk og gastrointestinale problemer i voksen alder. I tillegg er perioden fra 20 til 30 år en tid for å ta vare på bevegelsesapparatet: en tilstrekkelig mengde kalsium i løpet av disse årene vil sikre god bentetthet, noe som vil redusere risikoen for osteoporose i fremtiden. Derfor bør jentens diett være beriket med meieriprodukter (kefir, yoghurt, ost), proteiner (fisk, cottage cheese, kokt kjøtt), samt fullkornsblandinger og grønnsaker.
Kilde: depositphotos.com
For de over 30 år
Alder etter 30 år er full av alle slags påkjenninger: dette er å ta vare på barn, og behovet for å bygge en karriere. Det er nødvendig å følge nøye med matvaner, og ikke tillate deg å "gripe" problemer eller konsumere for mye mel og søtsaker. Stoffskiftet til en 30 år gammel kvinne er allerede blitt bremset, og alt som ble spist for mye vil definitivt bli avsatt på midje, underliv og hofter. Denne alderen er farlig fordi vekten som er oppnådd på grunn av overdreven er vanskelig å miste, og etter 40 år vil fedme sette spørsmålstegn ved helsen til leddene og blodårene.
Derfor er en viktig regel i ernæring av kvinner etter 30 år å observere moderasjon. Det er bedre å begrense forbruket av poteter, pasta, søtsaker, og erstatte dem med proteinprodukter. Imidlertid bør en kvinnes diett fortsatt være rik på frukt, grønnsaker og gjærede melkeprodukter.
Perioden fra 30 til 40 år er den siste sjansen til å begynne å spise sunt. Dette er tiden da sunn mat fremdeles vil tillate deg å beskytte kroppen mot alvorlige plager som oppstår fra tilstedeværelsen av skadelig mat i kostholdet. Videre vil det være vanskeligere å bekjempe sykdommer ved å justere spisevanene dine.
Kilde: depositphotos.com
For de over 40 år
Etter 40 år begynner funksjonen til eggstokkene å falme. Sammen med en reduksjon i produksjonen av kvinnelige hormoner (østrogener), begynner fettvev å påta seg sin rolle, for hvilken kroppen i overgangsalderen provoserer veksten av fettceller ved økt stimulering av appetitten. Til tross for den naturlige vektøkningen i denne alderen, er det umulig å følge en diett etter 40 år - fullstendig fravær av subkutant fett på bakgrunn av overgangsalderen vil føre til en kraftig forverring av hudtilstanden, søvnløshet, funksjonsfeil i blodårene og hjertet. Derfor er alle raske karbohydrater ekskludert fra dietten til en moden kvinne. Det er nødvendig å foretrekke produkter som erstatter østrogener med deres planteanaloger - fytoøstrogener. Slike produkter inkluderer soyabønner, belgfrukter (bønner, erter, kikerter, linser), meieriprodukter, grønnsaker og urter (gulrøtter, kål, hvitløk, selleri, persille), vegetabilske oljer (solsikke,oliven, sesam, linfrø), samt ris, bygg, havre, solsikkefrø.
I tillegg kan du etter 40 år delta i intensiv forebygging av Alzheimers og kreft. For å forhindre sykdommer, bør du inkludere kilder til antioksidanter i kostholdet ditt: lyse grønnsaker og frukt.
Kilde: depositphotos.com
For de over 50 år
Det er disse årene som tydelig viser suksessen (eller fiaskoen) med en kvinnes spisevaner - skapte de grunnlaget for sunn aldring eller forverret de bare tegnene? På dette tidspunktet begynner sykdommer assosiert med ernæringsfeil: diabetes mellitus, vaskulær aterosklerose, hypertensjon. Da er den beste løsningen et fettfattig kosthold rikt på grønnsaker og frukt. Også alle 50 år gamle kvinner bør tenke igjen om kalsiuminntak og øke andelen meieriprodukter og produkter som inneholder omega-3-fettsyrer i kostholdet.
50 år er ikke en grunn til å gi opp moderat fysisk aktivitet som brenner overflødig vekt, som er fulle av leddsykdommer, kortpustethet. En aktiv livsstil og gjennomførbar sport er spesielt nødvendig på dette tidspunktet.
Kilde: depositphotos.com
Måltider etter 60
I denne alderen reduseres evnen til å absorbere vitaminer og mineraler (nemlig kalsium, jern, folsyre, vitamin B6 og B12) med mat. Derfor øker behovet for dem. Eldre kvinner oppfordres til å huske å ta med magert kjøtt, egg, fisk, korn og meieriprodukter i menyen (bein begynner å miste kalsium over tid). Så ernæringseksperter anbefaler å konsumere minst 200 g gjærede melkeprodukter og 100 g melk per dag. I tillegg, med alderen, reduseres kroppens evne til å absorbere vitamin D (et element som er nødvendig for riktig absorpsjon av kalsium) gjennom huden, så det anbefales å erstatte det med ernæring ved å bruke eggeplommer, svinekjøtt eller okselever, rømme og hermetisert laks.
Rollen til vitaminer i kroppen til en 60 år gammel kvinne er stor: de stimulerer behandlingen av kolesterol, og forhindrer at den akkumuleres i kroppen. Selv en liten vitamin C-mangel i denne alderen kan føre til hjerteinfarkt, så dietten til en 60 år gammel kvinne bør berikes med fersk frukt, bær og grønnsaker, som i tillegg beskytter hjernen mot for tidlig aldring. Et karakteristisk trekk ved kroppen i denne perioden er en tendens til forstoppelse, som kan forhindres hvis du spiser nok mat rik på fiber, samt introduserer tørket frukt og naturlig kompott i dietten.
Kilde: depositphotos.com
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
