8 Matvarer For å Holde Leddene Sunne

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

8 matvarer for å holde leddene sunne

Felles sykdommer begynner ofte umerkelig. De første stadiene av ødeleggelse av bruskvevet, som gir myk og fri glidning av beinhodene i leddkapslene, går sakte og fullstendig smertefritt. Det er spesielt ubehagelig at denne prosessen ikke avhenger av alder: nedbrytningen av leddflatene merkes som regel etter 30 år. Dette betyr at nesten hver arbeidsdyktige person når som helst kan møte de triste resultatene av slik ødeleggelse, som manifesteres av inflammatoriske prosesser og smerter i leddene, begrenset mobilitet og en generell forverring av velvære.

Heldigvis kan ødeleggelsen av bruskvev bremses. For dette er det nødvendig å resolutt gi opp dårlige vaner og med rimelig dose fysisk aktivitet. Det er like viktig å sikre regelmessig inntak av stoffer som bidrar til å opprettholde sunne ledd. Vi gjør oppmerksom på en liste over matvarer som er rike på akkurat slike komponenter.

Laks

Fisk av laksefamilien inneholder maksimal mengde omega-3 flerumettede fettsyrer. Dette er naturlige betennelsesdempende midler som hjelper til med å bekjempe leddproblemer raskt og effektivt. Vitamin D, som alle laksefisk er rike på, er også ansvarlig for å opprettholde sunne bein og ledd.

Fjernøstlig laks og sockeye laks regnes som den mest egnede for inkludering i det daglige kostholdet. Det bør tas i betraktning at fisk fanget i naturlige reservoarer inneholder mye mer næringsstoffer enn i slektningene som er dyrket kunstig. Noen ganger er det vanskelig å fastslå hvor de frosne eller saltede produktene kommer fra, men mest hermetikk er laget av "vill" fisk.

Kilde: depositphotos.com

Mandel

Hvis leddet blir betent ofte, begynner vevscellene som utgjør leddkapslen å bryte ned under det som kalles oksidativt stress. Prosessen er full av utvikling av artrose. Hovedårsaken til dette fenomenet er virkningen av frie radikaler.

Vitamin E, som er inneholdt i en betydelig mengde mandler, er i stand til å redusere konsentrasjonen av disse stoffene i kroppen. Å spise bare en håndfull nøtter om dagen kan gi kroppen den nødvendige dosen av den sterkeste naturlige antioksidanten. Hvis du ikke liker smaken av mandler, kan du erstatte peanøtter eller solsikkefrø for dem.

Kilde: depositphotos.com

Papaya

Nyere studier har vist at kronisk vitamin C-mangel i kroppen nesten tredobler risikoen for å utvikle revmatoid artritt. Det er mange produkter som kan være kilder til det nevnte vitaminet. Ifølge forskere er kombinasjonen av askorbinsyre og betakaroten spesielt gunstig for leddene. Det er denne kombinasjonen av næringsstoffer som blir observert i papaya fruktmasse.

Imidlertid trenger ikke russere å bruke denne frukten, eksotisk for våre steder. Sjokkdoser av vitamin C er inneholdt i solbærbær, og i kombinasjon med betakaroten kan dette vitaminet oppnås i tilstrekkelige mengder fra frukten av chaenomeles (japansk kvede), som nylig har blitt dyrket i sommerhytter. Et enda enklere alternativ er finrevet gulrøtter, krydret med vegetabilsk olje og drysset med sitronsaft.

Kilde: depositphotos.com

Epler

Kollagen spiller en viktig rolle i å opprettholde integriteten til bruskvevet. Dessverre reduseres kroppens produksjon av dette stoffet med alderen. Epler inneholder mye quercetin, som er involvert i produksjonen av kollagen og bremser slitasje på bruskvev. Quercetin konsentrerer seg i skallet av frukten og brytes ned ved oppvarming. Dette er grunnen til at epler er sunne å spise ferske og ikke-skrelte.

For å gi kroppen quercetin, er det nok å spise ett eple om dagen. Frukt kjøpt i en butikk eller på markedet må skylles grundig med varmt vann med en stiv børste før bruk, siden ikke bare patogene mikroorganismer kan være på overflaten, men også helseskadelige konserveringsmidler.

Kilde: depositphotos.com

Svarte bønner

Alle belgfrukter er rike på vegetabilsk protein, som er et byggemateriale - inkludert for leddvev. Svarte bønner inneholder også mangan, som er en del av noen viktige enzymer, og antocyaniner (kraftige antioksidanter som kan undertrykke betennelse). Denne kombinasjonen av næringsstoffer gjør svarte bønner til en av maten du trenger for å holde leddene sunne.

Kilde: depositphotos.com

Brokkoli

Brokkoli blomsterstand inneholder sulforafan, som er av stor betydning for å styrke kroppens forsvar. Regelmessig bruk av brokkoli har vist seg å redusere risikoen for slitasjegikt og andre leddsykdommer.

I tillegg er denne typen kål rik på vegetabilske proteiner, vitaminer og mineraler.

Kilde: depositphotos.com

kål

Ledd kan ikke fungere normalt når styrken på beinene synker, noe som vanligvis oppstår på grunn av utvasking av kalsium fra dem. Bladkål inneholder dette makronæringsstoffet i en mengde som kan sammenlignes med konsentrasjonen i meieriprodukter. For å opprettholde sunne ledd er det veldig viktig at kalsium kommer inn i kroppen samtidig som mangan og kobber, som er involvert i prosessene med kollagenproduksjon og leddforsterkning. Som en del av grønnkål er de nødvendige stoffene til stede i et optimalt forhold.

Kilde: depositphotos.com

Ingefær

Ingefærrot inneholder ingefæroler. Effekten av dem på kroppen er lik effekten av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. Dette er grunnen til at ingefær har blitt brukt i århundrer i orientalsk medisin for å redusere hevelse og smerter fra leddbetennelse. Den antiinflammatoriske aktiviteten til ingefær er noe mindre enn for farmasøytiske preparater, men inntaket skader ikke kroppen og har nesten ingen kontraindikasjoner.

Kilde: depositphotos.com

De fleste produkter som støtter felles helse kan konsumeres selv med alvorlige kroniske sykdommer. Stoffene i deres sammensetning bremser utviklingen av destruktive prosesser i bruskvevet og bidrar til å forhindre forverring av tilstanden til muskuloskeletalsystemet, noe som fører til en tidlig nedgang i arbeidskapasitet og livskvalitet.

YouTube-video relatert til artikkelen: