7 effektive avslapningsteknikker
"Alle sykdommer er fra nervene" - i denne vitsen er det mye sannhet, sier leger. Konstant stress fører til en reduksjon i kroppens forsvar, og det blir sårbart for mange sykdommer. Det ville være en feil å tro at stress er et moderne problem. Livet til mennesker for hundre og tusen år siden var fullt av problemer. Behovet for avslapning ble forstått i antikken: noen teknikker er mer enn tusen år gamle. Å vite hvordan å slappe av er åpenbart nyttig for alle. Vi gjør oppmerksom på 7 effektive og ukompliserte måter å "starte" nervesystemet på.
Massasje
Avslappende massasje er en kunst som må trentes spesielt og deretter praktiseres i flere år for å oppnå perfeksjon. Men alle kan gjøre en enkel avslappende massasje, dessuten kan du gjøre det for deg selv: med milde masserende bevegelser, gå over hver finger i sving, først den ene, så den andre, og deretter langs øreflippene; Bruk fingertuppene til å massere ansiktet i sirkulær bevegelse, og masser hodebunnen med en litt tøffere bevegelse. Det er ikke vanskelig og tar bare noen minutter.
Kilde: depositphotos.com
Vannprosedyrer
Vann er det beste og kraftigste antistressmidlet. Nesten alle vannprosedyrer har en avslappende effekt. Når en person opplever sterkt psyko-emosjonelt stress, blir han tilbudt en drink; hviler best på bredden av reservoaret …
Muligheten til å gå til sjøen er ikke alltid tilgjengelig, men du kan nesten alltid ta en dusj mens du er hjemme. Slå på varmt vann for å få en avslappende effekt. Hvis dusjen er avtakbar og utstyrt med en vannmodusbryter, kan du gjøre en vannmassasje - den kombinerer fordelene med konvensjonell massasje og vannbehandling. Enda bedre er å slappe av i et varmt bad. Hvis det ikke er mulig å ta en dusj eller et bad, trenger du bare å vaske ansiktet eller holde albuene i vann i noen minutter.
Kilde: depositphotos.com
Aromaterapi
Vi legger mer vekt på aromaer, sørg for at vi lukter godt. Lukt er veldig kraftig: de kan gjøre miljøet uutholdelig eller omvendt ekstremt behagelig. Ikke undervurder aromaers avslapningspotensial. Men det er en nyanse - individualiteten til reaksjonen på lukt. Det vil ta litt tid å finne ut hvilke dufter - parfyme, essensielle oljer, blomster osv. - som hjelper deg med å slappe av.
Interessant faktum: forskere har funnet en lukt som absolutt alle liker. Det viste seg å være aromaen av nybakt brød. Hvis du vil bringe inn i huset en atmosfære av myk velvilje, avslapning og komfort - bake brød eller for eksempel en kake.
Kilde: depositphotos.com
Puste teknikker
Yogier hevder at pustepraksis er den mest effektive måten å slappe av på. Vestlige forskere er enige med yogier. Det er nok å huske de spesielle pusteteknikkene som anbefales for kvinner i fødselen. Den enkleste øvelsen er å puste. Du må beregne hvor mange pustebevegelser du utfører per minutt, med fokus på hver bevegelse. En annen øvelse er å ta fire korte pust, og den femte er lengre i flere minutter.
Kilde: depositphotos.com
Kunstterapi
Mange kjente ting, etter å ha fått et ukjent navn, oppleves som noe komplekst og vanskelig tilgjengelig. Dette er hva som skjedde med kunstterapi: det er ikke nødvendigvis undervisning hos en psykolog, dette er alt som er relatert til kunst (kunst - engelsk "kunst"), men det gjøres ikke med sikte på å oppnå et høyt kunstnerisk resultat, men med sikte på å slappe av i prosessen. Kunstterapi er tegning, modellering av leire og plasticine, fargelegging av bilder, klipping med stikksag, deltakelse i amatørforestillinger … Det er bare en tilstand: du må like det du holder på med, og det som ikke fungerer, må ikke forårsake irritasjon.
Kilde: depositphotos.com
Sove
Den beste måten å slappe av hele tiden - og den beste medisinen. Søvn er en fullstendig "omstart" av nervesystemet, en nødvendig tilstand for mental balanse. Det er mange myter knyttet til søvn, for eksempel at du trenger å sove i åtte timer, og å sove om dagen er usunt …
Selvfølgelig må du sove når det er behov for det, men det er annerledes for alle. Likevel, ved å justere nattesøvnen, kan du oppnå en betydelig økning i stressmotstand. Stress vil ikke avta, men de vil bli oppfattet annerledes, mye mindre akutt.
Kilde: depositphotos.com
Medisinsk avslapning
Noen ganger kan du ikke slappe av med metodene som er oppført ovenfor, og behovet for avslapning er ekstremt stort. Dette skjer med for sterkt mental stress, som nervesystemet ikke takler. Hvis situasjonen er kritisk, må du søke medisinsk hjelp. Hvis det ikke er noe kritisk, kan du prøve effektive reseptfrie medisiner, hvorav den mest berømte er valerianekstrakt, valerian, som ble brukt av mødrene til bestemødrene våre. Motherwort ekstrakt, valocordin, glycin, Novo-Passit, Notta, etc. er også egnet.
Kilde: depositphotos.com
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
