Muskeløvelser for kvinner
Utvilsomt vil alle kvinner uten unntak ha en slank figur og se fantastisk ut. Imidlertid kan ikke hver moderne forretningskvinne, mor eller kone skaffe seg fritid for sport som hjelper til med å opprettholde ikke bare skjønnhet, men også helse. Det hektiske tempoet i livet gir kvinner ikke tid for seg selv.
Kvinner ofrer sin skjønnhet og nekter bevisst livreddende fysisk aktivitet, og forklarer denne tilnærmingen med den banale mangelen på fritid. Mens kroppen er ung og sunn, takler den konsekvensene av en total mangel på fysisk aktivitet alene. Dessverre, med alderen, endres alt, og dessverre ikke til det bedre, men til det verre.
Den kvinnelige kroppen blir vant til konstant fysisk inaktivitet (det vitenskapelige navnet for redusert mobilitet), som et resultat, vises overflødig vekt, cellulitter, muskler atrofi, og figuren mister sin tidligere attraktivitet og harmoni. For å unngå ovennevnte negative konsekvenser er det slett ikke nødvendig å kjøpe et dyrt treningsmedlemskap. Et utmerket resultat vil bidra til å oppnå spesielle muskeløvelser for kvinner, som kan utføres hjemme.
Muskeløvelser for kvinner
Det er mange treningsanlegg som inkluderer spesialdesignede muskeløvelser for kvinner. Treningsøvelser tar hensyn til alle egenskapene til kvinnekroppen. Hovedoppgaven med kondisjon er å styrke muskelkorsetten, og deretter bekjempe overvekt. I tillegg lar denne sporten deg jobbe med såkalte problemområder.
Vanligvis inkluderer problemområder baken, lårene, magen og armene. Det er på disse delene av kvinnekroppen at subkutant fett akkumuleres raskest og cellulitter dukker opp. Vanligvis er komplekser av spesielle treningsøvelser for kvinner designet for å trene problemområder. Det er imidlertid verdt å huske at kroppen blir kvitt overflødig vekt gradvis, så hjemmetreninger må kontaktes kompetent.
Ikke utmatt deg med øvelser som er rettet mot å bekjempe ekstra kilo i området til et bestemt problemområde. Dette vil ikke være bærekraftig. Bare et sett med muskeløvelser som er spesielt designet for kvinner, hjelper ikke bare å takle overvekt, men også å tone alle kroppens muskler.
Å gjøre trening hjemme hver dag og utføre et spesielt sett med øvelser, kan du få figuren av drømmene dine. For at øvelsene skal bli mer effektive, må du imidlertid følge følgende regler:
- Det er verdt å vurdere nøye valget av muskeløvelser for kvinner. Først og fremst vil det være nyttig å se kritisk på figuren din og vurdere "omfanget" av arbeidet fremover, dvs. bestemme problemområder, samt kroppsmasseindeks og, basert på dette, velg et sett med øvelser;
- Husk at settet med øvelser skal være rettet mot å trene alle kroppens viktigste muskler. Du bør ikke velge øvelser som utelukkende berører problemområder;
- Gjør deg klar til å gjøre øvelsene flere ganger i uken (optimalt 3-5 ganger). Du vil aldri oppnå resultater hvis du trener innimellom. Bare regelmessig trening vil hjelpe deg å gå ned i vekt og tone muskler;
- Før du begynner å trene, vil det være nyttig å lese anbefalingene fra spesialister angående riktig kosthold. Selv det beste settet med muskeløvelser for kvinner, vil ikke hjelpe til med å takle overflødig vekt hvis det daglige kostholdet består av kaloririke og usunne matvarer;
- Det er en god ide å kjøpe ekstra treningsutstyr hjemme, for eksempel manualer, en treningsmatte eller en hula hoop.
Et sett med effektive treningsøvelser for kvinner
Sannsynligvis måtte enhver profesjonell treningsinstruktør svare på følgende spørsmål under arbeidet sitt:
- Hvordan fjerne kvinnenes mage;
- Hvordan oppnå en asp midje;
- Hvordan håndtere fettavleiringer på lårene;
- Hvordan tone musklene i brystet og armene, samt bli kvitt løs og stygg hengende hud.
Disse og andre spørsmål gjelder mange kvinner som har bestemt seg for å endre seg til det bedre og seriøst ta opp figuren. Følgende sett med muskeløvelser for kvinner vil bidra til å ordne de viktigste problemområdene, samt si farvel til ekstra kilo. Kanskje det er verdt å starte med et svar på spørsmålet om hvordan en kvinne kan fjerne magen, gjøre midjen slank og styrke magemusklene.
Følgende øvelse vil fungere for nedre del av mage- og midjemuskulaturen. Du må ligge på en gymnastikkmatte og hvile hendene på en tung gjenstand, og deretter bøye knærne. Fra startposisjon, løft bena opp en etter en, mens du ikke glemmer å puste. Ved utpust stiger bena, ved innånding går de tilbake til sin opprinnelige stilling.
Det vil hjelpe å fjerne magen til en kvinne, både denne øvelsen og den følgende. Den såkalte vridningen fungerer bra for magemusklene. For å vri oss legger vi oss ned på en gymnastikkmatte og bøyer knærne mens vi holder hodet på skuldernivå. Så, ved utånding, strekker vi knærne mot hodet, og ved innånding kommer vi igjen tilbake til startposisjonen. Den første og andre øvelsen bør gjøres i tre sett på 10-20 ganger, og gradvis øke belastningen.
Gå videre til neste problemområde og jobbe på hoftene. For å fjerne fett fra lårene, må du sitte på huk, og så mye og ofte som mulig. Det er effektivt å knebøy med en last, for eksempel manualer. I tillegg vil vekslende benlunger hjelpe i kampen for slankhet i hoftene. For å gjøre dette, ta et bredt skritt fremover med det ene benet, mens du senker det andre ned på gulvet, bøyd i kneet.
En hula-hoop er perfekt for å trene hofte- og midjeområdet, og klasser som også vil bidra til å forbedre stoffskiftet. For musklene i brystet, så vel som armene, er følgende øvelse egnet. Startposisjon - liggende på ryggen, på et gymnastikkbrett med armene løftet opp med manualer. Ved innånding sprer vi armene til sidene, og ved utånding kommer vi tilbake til startposisjonen. I utgangspunktet må du gjøre flere tilnærminger 10-15 ganger, og gradvis øke belastningen.
Selvfølgelig er dette en langt fra uttømmende liste over viktige og effektive øvelser. Profesjonelle treningsinstruktører kaller dette settet med muskeløvelser for kvinner. Dette betyr at øvelsene ovenfor passer for alle, uten unntak, det viktigste er å utføre komplekset riktig og øke belastningen trinnvis.
Begynn å trene hjemme hver dag, prøv å forbedre det daglige kostholdet ditt, og gjør en sunn livsstil til din viktigste vane. Ikke nøl, over tid vil kroppen din bli sterkere og musklene dine vil tone opp. Det viktigste er å tro på deg selv og på dine sterke sider, og under ingen omstendigheter gi opp, fordi bare regelmessig trening vil hjelpe deg å oppnå ønsket resultat.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
