Øvelser for flate føtter
At flate føtter er det mest ubehagelige er ingen hemmelighet for noen. Ben gjør vondt, blir fort slitne, gangen er tung, føttene blir stygge, med utstående bein og deformerte tær. Imidlertid er det få som vet at dette alvorlige problemet kan løses med et sett med øvelser for flate føtter, forutsatt at du viser disiplin og utholdenhet. Det er flere sett med øvelser for flate føtter, de inkluderer alle et annet antall øvelser, men det er grunnleggende, de som er inkludert i dem alle.
Så grunnleggende øvelser for flate føtter:
- Sett deg på en stol, legg føttene i en vinkel mot hverandre slik at de berører tærne og hælene. Gjør dette først mens du sitter, deretter står du 10 ganger;
- Stå vekselvis på innsiden og utsiden av føttene. Først sittende, så stående, 10 ganger;
- Roter føttene i forskjellige retninger og legg hælene på gulvet. Først, sittende, så stående, hold støtten. Utfør 10 ganger;
- Først, fra en sittende stilling, deretter fra en liggende stilling, stiger opp til føttene og bruker bare den ytre buen på foten. Utfør å sitte 10 ganger, ligge 5;
- Stående, føttene skulderbredde fra hverandre, stige på tærne, og deretter overføre vekten til hælene. Gjør denne øvelsen i tre versjoner - først er føttene parallelle med hverandre, så vendt mot hverandre med tærne, deretter hælene. 10 ganger i hver posisjon;
- Stå opp, lunger vekselvis med det ene benet, så det andre, 10 ganger;
- Sitt på en stol, løft vekselvis det ene benet, så det andre, så begge sammen 10 ganger;
- Gå fem trinn på tærne, på hælene, på innsiden, på utsiden av føttene;
- Gå rundt, rullende fra hæl til tå, gjør det 40 trinn;
- Bruk en glatt, avrundet pinne med en diameter på 3-5 cm og en lengde på minst 1 m. Legg pinnen på gulvet, gå langs den som et tau, og deretter sidelengs slik at pinnen ligger under fotbuen;
- Sittende, deretter stående, rull pinnen vekselvis med hvert ben. 1-2 minutter per etappe;
-
Ta en tennisball (eller annen passende størrelse) og rull hvert ben vekselvis, sittende og stående, i 1-2 minutter per etappe.
Image
For å bli kvitt problemet helt, må øvelser med flate føtter gjøres annenhver dag, eller enda bedre hver dag, regelmessig i 3-6 måneder. Begrepet avhenger av hvor langt prosessen med flate føtter har gått. I fremtiden, selv når fotens normale stilling har gjenopprettet, trenger ikke øvelser med flate føtter stoppes, du kan bare gjøre dem i en mindre intens modus, en eller to ganger i uken.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
