Hva er på dietten
Kosthold og problemet med overvekt gjelder nesten alle kvinner. I dette tilfellet spiller ikke kvinnens faktiske kroppsvekt noen rolle. Tynne jenter drømmer om å gå ned i vekt, kanskje enda mer lidenskapelig enn tykke damer. Målet som hver setter for seg selv må anerkjennes som urealistisk. Uansett vektens dynamikk, har ingen av det rettferdige kjønn råd til å glemme dietter i den moderne verden fullstendig. Imidlertid begynner flere og flere menn også å interessere seg for dette emnet. Før alt går ned i vekt, oppstår spørsmålet, hva er på dietten?
Kosthold - sunt kosthold
Hvis vi vurderer ernæring fra legens synspunkt, bør den først og fremst være komplett, balansert og sunn. Det gir ingen mening å tømme reserver av mineraler, vitaminer og aminosyrer ved tankeløs sult eller dietter på en type mat. Resultatet vil være utilfredsstillende. Du kan gå ned i vekt, men dette vil ikke gi deg skjønnhet. Huden vil se eldre og sliten ut, håret blir kjedelig og neglene blir sprø. I tillegg er det en risiko for å utvikle alvorlige sykdommer på grunn av feil kosthold. Magesår og sår i tolvfingertarmen, galde dyskinesi, osteoporose kan skyldes underernæring, spesielt faste. Så det virkelige riktige kostholdet er sunt å spise. Hva er i dietten i dette tilfellet? Balansert mat, velsmakende og sunn på samme tid.
Hvis du sulter, kan du gå ned i vekt?
I løpet av dagen bruker vi energi på å opprettholde en normal kroppstemperatur og gjøre arbeid. Hvis en person spiser godt, får han energi fra maten i form av karbohydrater, fett og proteiner. Hvis du sulter, vil kroppen begynne å konsumere de akkumulerte kaloriene. Energi i kroppen lagres i form av fettavleiringer. Det viser seg at hvis du sulter, kan du gå ned i vekt. På den annen side er sult veldig stressende for kroppen. Metabolisme bytter til økonomimodus. Derfor vil ikke vekten forsvinne så raskt som du ønsker. I en ukes faste går mange ned i vekt med 2-4 kilo. Det er fullt mulig å oppnå slike resultater uten å gi opp maten helt.
Faste forårsaker svimmelhet, hodepine, svakhet og redusert konsentrasjon hos de fleste. Mange rapporterer om nedsatt stemningsbakgrunn og økt irritabilitet. I tillegg, når du slutter å sulte, risikerer du raskt å få tilbake vekten igjen. Og kanskje til og med legge til flere. Sult forårsaker et skifte i stoffskiftet. Færre kalorier vil bli konsumert i løpet av dagen. Å spise som vanlig, kan du gå opp i vekt.
Ernæringseksperttips for å miste vekt
Ulike ernæringseksperter har sine egne ideer om nøyaktig hvordan du kan gå ned i vekt, hva som er på dietten. Imidlertid, når det gjelder medisinske spesialister, er anbefalingene deres ganske like. Du bør lytte til rådene til de du stoler på. Det beste dietten er et sunt kosthold. Det er viktig å organisere faste måltider hele dagen. Du må ha minst frokost, lunsj og middag. Muligens to eller tre snacks til mellom måltidene. Spis bedre i små porsjoner, men oftere. Prøv å drikke et glass vann hver gang du spiser for å redusere appetitten. Det er også verdt å legge til fiberrik mat til hovedmåltidene. Først og fremst snakker vi om grønnsaker og kli. Maten må tilberedes riktig. Fett i form av margarin, grønnsaker og smør må elimineres nesten fullstendig. Maten kan dampes, stues, kokes, men ikke ristes. Pommes frites er fire ganger mer næringsrike enn pommes frites. Vær oppmerksom på hva og når du spiser. Start en "matdagbok": ta opp mat, porsjoner, måltider. Analyser hva som utløser overspising. For noen er mat en måte å ha det gøy på. For noen - en uunnværlig egenskap for kommunikasjon. Fjern situasjoner der du kan spise for mye, hvis mulig. Bestem på forhånd hva som er på dietten. Oppbevar sunn mat i kjøleskapet. For noen - en uunnværlig egenskap for kommunikasjon. Fjern situasjoner der du kan spise for mye, hvis mulig. Bestem på forhånd hva som er på dietten. Oppbevar sunn mat i kjøleskapet. For noen - en uunnværlig egenskap for kommunikasjon. Fjern situasjoner der du kan spise for mye, hvis mulig. Bestem på forhånd hva som er på dietten. Oppbevar sunn mat i kjøleskapet.
Hva du kan spise på diett
Når vi bestemmer oss for å gå ned i vekt, prøver vi å forstå hva du kan spise på diett. Ulike restriktive dietter innebærer utelukkelse av visse matvarer. Noen ganger anbefales det å spise bare ett produkt i en viss periode: kål i tre dager, epler i en dag eller bokhvete grøt uten salt i en uke. Det er ganske vanskelig å følge slike anbefalinger. Resultatene av din pine kan være veldig beskjedne. Slike begrensninger for en type mat kalles monodiett. Legekosthold tilbyr vanligvis en bredere liste over matvarer på menyen. Så, hva er på overvektig diett? Grønnsaker, bortsett fra poteter, bør bli grunnlaget for maten. Salater, gryteretter, dampede eller grillede grønnsaker bør inkluderes i hvert måltid. Dessuten bør kostholdet ikke være proteinfattig. Derfor anbefales det å spise magert kjøtt minst en gang om dagen. Du kan velge biff,fisk eller kylling. Det viktigste er å behandle kjøttet riktig: fjern fett, kok uten olje. Meieriprodukter med lite fett vil være gunstig for de som er på diett. Fjern rømme. Velg cottage cheese med et fettinnhold på 0 til 5%, kefir og melk - fettfri eller 1-1,5%. Frukt inneholder vitaminer og mineraler. Du bør ikke spise bananer, druer og tørket frukt. Spis resten av frukten opptil 400 gram per dag. Spis ferdig 4 timer før sengetid. Gjør middagen til ditt letteste måltid. Spis ferdig 4 timer før sengetid. Gjør middagen til ditt letteste måltid. Spis ferdig 4 timer før sengetid. Gjør middagen til ditt letteste måltid.
Fordeler og ulemper med dietter
Fordeler og ulemper med dietter avhenger av hva slags matsystem vi snakker om. Ubalanserte monodieter, faste, faste dager har selvfølgelig flere ulemper enn fordeler. Det er ikke mange som klarer å gå ned i vekt, men det er fullt mulig å slite nervesystemet og tømme reservene av vitaminer og mineraler. Noen mennesker kaller fordelen med slike dietter for deres korte varighet. Dette er imidlertid et tvilsomt pluss. Det er kjent at bare langsiktige kostholdsendringer kan påvirke figuren betydelig. Kortsiktige dietter har bare en kortsiktig effekt. Selv om det for noen er målet å gå ned i vekt innen en dato. Se for eksempel elegant på prom. I dette tilfellet kan en mono-diett gi det ønskede resultatet.
Tvert imot har balanserte langsiktige dietter, utarbeidet av leger, flere fordeler. Denne dietten er basert på et sunt kosthold. Slike systemer hjelper til med å opprettholde helsen og holde seg i form. Ulempen med ethvert kosthold kan være psykologisk ubehag. Hvis du har bestemt deg for at du trenger en diett, må du først bestemme målene dine. Hvorfor trenger du en diett? Hvor mye vil du gå ned i vekt? Hvor lenge forventer du disse endringene. Analyser deretter informasjonen om forskjellige dietter, eller kontakt en spesialist slik at et individuelt ernæringssystem kan utvikles for deg. Kanskje råd fra ernæringsfysiologer for å miste vekt vil hjelpe deg. Å ha lister over tillatte og forbudte matvarer, vil du vite nøyaktig hva som er på dietten og hva som ikke er.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
