Kosthold 20 Kg

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Det er mange dietter som gjør at du kan gå ned 2-3 kg på 3-4 dager, men det er ikke mange dietter der du kan gå ned 20 kg på kort tid og deretter ikke få den tapte massen tilbake.

En av de effektive kostholdene, der du kan gå ned 20 kg på 20 dager, er en diett med følgende daglige diett:

Frokost: en kopp kefir eller svart kaffe uten sukker og to stekte egg;
Lunsj: en kopp kefir eller svart kaffe uten sukker, halvkokt kylling og ½ liter kyllingbuljong;
Middag: en kopp yoghurt eller kefir, 300 g fettfattig cottage cheese og en kopp svart kaffe uten sukker.

Denne dietten minus 20 kg gjør at ikke alle kan gå ned i vekt på 20 dager; dens ulempe er det begrensede kostholdet.

De beste kostholdene, der du kan gå ned 20 kg enkelt og raskt, er Ducans proteindiett, Mazepins diett og Skazka-dietten.

Minus 20 kg: Mazepins diett

Denne dietten for å miste vekt med 20 kg eller mer ble utviklet av forretningsmann Mazepin, som har prøvd denne metoden for å gå ned i vekt på seg selv, som mener at denne dietten er egnet for enhver lat person. Menyen for denne teknikken er som følger:

Første dag: tidlig frokost - svart naturlig kaffe uten sukker, frokost - havregryn med honning, Omega 3 kapsel og hvetekli, lunsj - to kokte egg (hardkokt), fersk kål med vegetabilsk olje, en fersk tomat eller et glass tomatjuice, middag - kokt eller stekt fisk, fersk kål med smør og protein;
Andre dag: tidlig frokost - kaffe med krutong, frokost og lunsj er den samme som den første dagen, middag - 200 g kokt biff, et glass kefir og protein;
Tredje dag: tidlig frokost og frokost som den første dagen, lunsj - ett rått egg, 3 kokte gulrøtter med vegetabilsk olje, middag - epler og protein;
Fjerde dag: tidlig frokost og frokost er den samme som den første dagen, lunsj - persille eller pastinrot rot stekt i vegetabilsk olje og ferske epler, middag - hvilken som helst frukt og protein;
Femte dag: tidlig frokost - rå revet gulrøtter med sitronsaft, frokost som den første dagen, lunsj - et pund kokt eller stekt fisk og et glass tomatjuice, middag - frukt og protein.
Sjette dag: tidlig frokost og frokost som den første dagen, lunsj - et pund kokt kylling, salat fra fersk kål eller gulrøtter, middag - to kokte egg (hardkokt), rå revet gulrøtter med vegetabilsk olje og protein;
Syvende dag: tidlig frokost - te, frokost - som den første dagen, lunsj - 200 g kokt biff og frukt, middag - noe, bortsett fra det tredje alternativet fra de foregående dagene;
Åttende dag: ligner på den syvende dagen;
Dag 9: tidlig frokost og frokost som den første dagen, lunsj - halvparten av kokt kylling, ferske gulrøtter og kål, middag - som på den sjette dagen;
Tiende dag: tidlig frokost - rå gulrøtter med sitronsaft, frokost - som den første dagen, er lunsj og middag den samme som den femte dagen;
Ellevte dag: tidlig frokost og frokost som den første dagen, lunsj - tre kokte gulrøtter med vegetabilsk olje, ett rått egg og 15 g hard ost, middag - frukt og protein;
Tolvte dag: tidlig frokost og frokost som den andre dagen, lunsj - stekt courgette, svart kaffe med kjeks og epler, middag som den andre dagen;
Trettende dag: tidlig frokost og frokost ligner på den første dagen, lunsj - to kokte egg (hardkokt), kokt kål med vegetabilsk olje og et glass tomatjuice, middag - kokt eller stekt fisk og protein;
Fjortende dag: tidlig frokost og frokost som den første dagen, lunsj - kokt eller stekt fisk og fersk kål med vegetabilsk olje, middag - som den andre dagen.

Etter slutten av to uker kommer de som ønsker å gå ned 15-20 kg, tilbake til den første dagen og sitter i ytterligere to uker.

Minus 20 kg: diett Eventyr

Denne 20 kg dietten lar deg miste 28-30 dager. Dette er en veldig streng diett, der du hver dag bare må spise de matvarene som er angitt i en spesialdesignet meny. Hvis det på noen av dagene blir lagt mat til dietten som ikke er angitt på menyen, må dietten starte på nytt. Et kosthold på minus 20 kg lar deg gå ned i vekt uten å føle deg sulten, og ifølge anmeldelser kommer den ikke tilbake på lang tid hvis du deretter bytter til et sunt kosthold og trening.

Pierre Ducans diett

Det beste dietten for å miste vekt på 20 kg anses å være et system utviklet av den franske ernæringsfysiologen Pierre Ducan. Dette systemet lar deg oppnå et varig resultat i flere måneder, men dette 20 kg dietten, ifølge vurderinger, lar deg miste en gang for alle uten å oppleve en følelse av ubehag og sult.

Essensen av dietten er å dele perioden med vekttap i fire trinn: angrep, cruise, konsolidering og stabilisering. En viktig forutsetning for hvert trinn i proteindiet er daglig bruk av 2 liter vann, 2 ss. spiseskjeer med havrekli, som på slutten av dietten må absorberes daglig gjennom hele livet, samt daglige turer på en halvtime.

På det første stadiet, for de som vil gå ned i vekt med 15-20 kg innen 7-10 dager, er det nødvendig å konsumere en ubegrenset mengde proteinmat, helt unntatt karbohydrater, animalsk fett og sukker fra dietten.

På den andre fasen veksler de som ønsker dette dietten på 20 kg, slik at de kan miste uten å sulte, proteinmat med proteinmat og grønnsaker hver femte dag. Det vil si at det i fem dager på rad er tillatt å legge til grønnsaker i dietten, unntatt poteter, gulrøtter og rødbeter, og deretter spise mat av protein opprinnelse (kjøtt, egg, melkeprodukter) i fem dager til ønsket vekt er nådd. På den første fasen går vekten raskt bort, det vil si at du i løpet av de første 7-10 dagene kan gå ned 5-7 kg, mens den andre fasen vil ta lengre tid, siden vekten i gjennomsnitt vil gå i mengden 1-1,5 kg per uke. Dermed vil omtrent den andre fasen vare 10-15 uker.

Den tredje fasen skiller seg fra de to foregående ved at du gradvis kan legge til dietten i små mengder produktene som ble brukt før dietten (brød, pasta, smør, frukt osv.). Imidlertid bør en dag i uken være rent protein. Dette trinnet varer avhengig av den tapte vekten, hvert tapte kg tilsvarer 10 dager etter det tredje trinnet. Dermed vil de som vil ha 20 kg diett for å miste dem, tilbringe ytterligere 150-200 dager på dette stadiet.

Den fjerde fasen lar deg gå helt tilbake til dietten som ble foretrukket før dietten, men en dag i uken skal være protein, er det nødvendig å legge til trening og gange. Dette stadiet vil vare resten av livet ditt, og et 20 kg protein diett, ifølge vurderinger, lar deg miste det ugjenkallelig.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.