Kosthold For Magen - Meny, Prinsipper, øvelser

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Kosthold for magen

Det er mange teknikker for å kvitte seg med fettavleiringer i underlivet. Dette er spesielle fysiske øvelser, massasje og folkemedisiner, medisiner og dietter. Ethvert effektivt kosthold for flat mage bør sikte på å normalisere stoffskiftet i kroppen, samt forbedre funksjonen i fordøyelseskanalen. Et magekosthold er bare en del av vekttapsprosessen. For å fjerne magen, må kostholdet kombineres med trening for å forbrenne ekstra kalorier.

Grunnleggende prinsipper for et slankende diett

I de fleste tilfeller vises overflødig vekt på grunn av feil ernæring. Det grunnleggende prinsippet med et magediet er å justere dietten. Grunnlaget for dietten bør være mat rik på fiber (greener, frukt, grønnsaker, frokostblandinger). Proteinmatvarer av animalsk opprinnelse må konsumeres minst to til tre ganger i uken. Protein matvarer av vegetabilsk opprinnelse under en diett for vekttap i magen bør inkluderes daglig. For å fjerne magen må dietten overholdes i lang tid. Begrensninger vil gradvis vane kroppen til at stoffskiftet vil bli noe normalisert og gjenoppbygd. Senere kan du tilsette bær og juice, grovt brød og grøt i kostholdet. Ernæringseksperter anbefaler også å inkludere nøtter og frø i kostholdet, men ikke mer enn 50 gram per dag.

Under en flat mage diett, trenger du bare å drikke rikelig med vann. Ernæringseksperter anbefaler å drikke fortsatt mineralvann, smeltet eller renset vann. For å forberede smeltevann må du ta en beholder med bred hals. Hell rent vann i en beholder og legg det i fryseren. Etter en stund vil vannet dekkes med et tynt lag med is. Denne isen må fjernes og resten av vannet må fryses. Når det er helt frossent, kan vannet tines og drikkes i små slurker (en liter per dag). Smeltevannet hjelper til med å rense lymfene og forbrenne overflødig fett.

Under en diett for magen, bør ikke alkohol konsumeres, siden alle alkoholholdige drikker bremser stoffskiftet. Det er også nødvendig å begrense bruken av mel og søte produkter, fet og stekt mat.

For at en diett for magen skal være effektiv, er det nødvendig å fordele matinntaket i fire til fem betingede punkter med jevne mellomrom.

Omtrentlig diettmeny for magen i tre dager

På den første dagen av mage dietten til frokost, kan du drikke en kopp grønn te eller et glass ferskpresset juice fra gulrøtter og epler. Mellom frokost og lunsj kan du spise nøtter (50 g hasselnøtter eller valnøtter). Til lunsj anbefales det å koke brun ris og tilberede en salat med friske grønnsaker. Til middag, bake 50 gram fettfattig fisk med grønnsaker.

På den andre dagen av dietten kan du spise en halv grapefrukt eller eple. Tilbered en frukt- eller grønnsakssalat mellom frokost og lunsj. Du kan drikke et glass ferskpresset gulrotjuice. Kok bokhvete til lunsj. Spis en liten haug med druer og urtete i stedet for dessert. Til middag, kok eller bake to hundre gram kyllingbryst. Du kan steke alle grønnsaker som tilbehør.

På den tredje dagen av magevannet kan du lage havregryn og bake epler. Mellom frokost og lunsj, spis en haug med druer og drikk et glass stille mineralvann. Til lunsj koke to hundre gram fisk, tilbered en gulrotsalat med rømme. Til middag drikker du 250 ml kefir med lite fett og spiser en banan.

Omtrentlig diettmeny for magen i en uke

På mandag til frokost, lag en skål med fullkornsmel, drikk 200 ml yoghurt med lite fett. Til lunsj, kok ris og tilbered en salat av paprika, agurker, hvitkål. Til middag, kok hundre gram kylling eller biff, bake eggplanter. Klem 250 ml eplejuice.

På den andre dagen av magediet, kan du spise cottage cheese med lite fett og drikke en kopp svak te eller kaffe til frokost. Til lunsj koker du ris (100 g) og storfekjøtt (100 g). Til middag tilbereder du en salat med tomater og løk. Krydre salaten med vegetabilsk olje. Før du legger deg, kan du drikke 250 ml tomatjuice.

På onsdag til frokost, kok hundre gram kalkun. Drikk et glass grønn te. Til lunsj, kok eller damp 150 gram fettfattig fisk og tilbered en salat av surkål, løk og erter. Til middag, kok ris og spis et eple. Før sengetid kan du drikke et glass ferskpresset eplejuice.

På den fjerde dagen av magevannet kan du koke kalvekjøtt til frokost, drikke svak kaffe eller te. Til lunsj koker du grønnsakssuppe i en svak buljong. Du kan spise litt kli brød. Til middag koker du ris og 150 gram kyllingkjøtt.

På fredag til frokost, lag toast, drikk et glass kefir med lite fett. Til lunsj, bake litt poteter, kok 150 gram fisk og lag en gulrotsalat med rømme. Til middag, tilbered en salat med friske grønnsaker, kok 100 gram kalvekjøtt.

På lørdag kan du koke et egg til frokost. Du kan spise 2 havregrynkaker og drikke urtete. Til lunsj, kok ris og hundre gram kalkun. Til middag koker du to hundre gram kyllingkjøtt. Du kan lage en fruktsalat (plomme, appelsin, eple, pære).

Lag toast og drikk grønn te på søndag. Til lunsj, kok ris og tilbered en grønnsakssalat (paprika, tomater, agurker, løk). Til middag, kok 200 gram biff og tilbered en salat med agurker og hvitkål.

Tren under en diett for magen

Mens du slanker, er det veldig nyttig å gjøre sammentrekningsøvelser i magen. På et dypt pust må du slappe av i magen, og pust ut, trekk inn. Etter en til to uker vil magen bli fast.

Hjelper med å forbrenne overflødig fett i magen ved å vri torso og sidebøyninger på torso vekselvis til venstre og høyre, knebøy. Sirkulære bevegelser av nedre og øvre del av kroppen vekselvis er også effektive. Du kan styrke effekten av en flat mage ved hjelp av øvelser med bøyle, hoppetau, dans, svømming, turgåing eller jogging.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.