Kosthold for kvinner
Et diett for kvinner er grunnlaget for et balansert kosthold, bygget med tanke på de aldersrelaterte fysiologiske egenskapene til kvinnekroppen.
Hvorfor det er behov for en diett
Det er kjent at overvekt hos kvinner ikke forekommer ved et uhell eller umiddelbart. Med alderen reduseres stoffskiftet i kroppen, og hvis du spiser på samme måte, er sannsynligheten for å få ekstra kilo veldig høy. Kjønnshormoner østrogener og hormonforstyrrelser etter 40-50 år disponerer også kvinner for fedme. På samme alder avtar ofte den fysiske aktiviteten til mennesker.
Det er mulig å forhindre opphopning av overvekt hos kvinner ved å følge de generelle reglene for god ernæring og noen av nyansene knyttet til aldersrelaterte endringer i kroppen. Faktisk, selv om det var opptil 30 år gammelt var det mulig å spise nesten hva som helst og samtidig ikke bli fett, så vil slike overskudd etter 30 år absolutt reflekteres av ekstra pounds og fettavsetning i problemområder.
Generelle prinsipper for diett for kvinner
Nesten ethvert diett for kvinner innebærer frokost som et obligatorisk måltid. Det gir styrke hele dagen og gir energi til kroppen. Umiddelbart etter å ha våknet, er det bedre å drikke et glass rent, kaldt vann, og omtrent en time senere bør du spise frokost. Det daglige dietten for kvinner bør absolutt omfatte fullkorn, og det er bedre å gjøre dette om morgenen.
Mange dietter for kvinner er basert på prinsippet om å utelukke karbohydrater fra dietten. I mellomtiden er disse stoffene en verdifull energikilde for kroppen og hjernen. Den beste tiden å konsumere karbohydratdieter for kvinner er morgen eller ettermiddag. Blant karbohydrater kan man betingelig skille "skadelige" lettfordøyelige og "nyttige". Hvis bruk av førstnevnte skulle unngås (søtsaker, kaker, bakverk, hvitt brød osv.), Bør sistnevnte inkluderes i dietten.
Det er optimalt at morgenmåltidet for et vekttap diett for kvinner inkluderer cottage cheese som en kilde til komplett protein, kvalitetsfett i form av gresskarfrø og karbohydrater i form av frokostblandinger (komplekse karbohydrater) og frukt (enkle karbohydrater).
Protein er en viktig komponent i maten i alle aldre. Hvis det ikke er nok, begynner kroppen å bruke sitt eget protein av muskler og indre organer, noe som kan føre til degenerasjon. Høstost, mager fisk, meieriprodukter, sjømat er spesielt rik på protein.
Fiber er også en viktig ingrediens i dietten for kvinner. Blant de gunstige egenskapene er eliminering av overflødig østrogen fra kroppen og forebygging av noen former for kreft, noe som blir spesielt viktig etter 40 år. Ferske grønnsaker og frukt er rike på fiber, spesielt kål av forskjellige varianter, gulrøtter, greener, bønner, epler. Separat er det verdt å nevne kli, som også er veldig nyttige for tarmmikrofloraen.
For å rense kroppen og fjerne avfallsprodukter, er det veldig viktig å drikke nok væske per dag. For eksempel, etter 30 år, bør en kvinne drikke minst 9 glass rent vann per dag.
Etter 40 år bør dietten for kvinner bli normen. Det innebærer ingen overdreven mat. Det er spesielt viktig å sikre at maten inneholder nok kalsium. I denne alderen er det en intensiv utvasking av kalsiumsalter, på bakgrunn av hvilken beinene blir skjøre og lett knekker. Det er mye kalsium i melk, cottage cheese, ost, kefir, smør. En kvinne i postmenopausal perioden trenger minst 1500 mg kalsium per dag.
Kalorier for kvinner
Det er kjent at for å opprettholde normal vekt, må kaloriforbruket være lik inntaket. Hvis overflødige kalorier kommer inn i kroppen, er dette fylt av fedme hos kvinner. Et slikt konsept som kalorinormen for kvinner er en variabel verdi, det er individuelt og avhenger av graden av aktivitet og alder. Hvis livsstilen til en ung kvinne er stillesittende, er ca 2000 kalorier per dag nok for henne, med en intens og stressende livsrytme, noen ganger er det nødvendig med 2400 kalorier.
Med alderen synker kalorifrekvensen for kvinner, og med en stillesittende livsstil kan en kvinne etter 40 år få nok 1800 kalorier, med høy aktivitet tar det opptil 2200 kalorier. Etter 50 år med stillesittende livsstil faller det daglige kaloriinntaket til 1600 kalorier, og risikoen for fedme blir høy. Med en mobil livsstil i samme alder bruker kroppen opptil 2000 kalorier per dag.
Kosthold for kvinner: hva du skal utelukke fra dietten
Fra dietten på en diett for kvinner etter 40 år, er det nødvendig å utelukke fet, stekt, røkt, for salt eller søt, krydret mat. Det anbefales å begrense kjøtt til 2 ganger i uken, siden det blir vanskelig å fordøye det, og i denne alderen blir overskuddet av protein i kroppen lett omdannet til reserver av fettvev.
Det er mange bevis for at alkohol fører til fedme hos kvinner. Alkoholholdige drikker passer ikke til definisjonen av et balansert kosthold, noe som betyr at de må utelukkes fra dietten for vekttap for kvinner.
Komponentsammensetningen i maten bør overvåkes nøye, siden fettinnholdet i maten må være begrenset - de bør ikke overstige 30% av det daglige kostholdet. Fett fra fisk (laks, makrell, sardin, sild), gresskar- og solsikkefrø, nøtter, olivenolje og linfrøolje er spesielt nyttige for helsen. De inneholder gunstige flerumettede fettsyrer. Andre kilder til fett anbefales ikke, da de kan bli en kilde til overvekt hos kvinner.
For å forhindre sykdommer i det kardiovaskulære systemet og fedme hos kvinner, bør du redusere matvarer som inneholder store mengder kolesterol i kostholdet ditt. Listen over de mest kolesterolrike matvarene inkluderer kaviar og hjerner, egg, makrell, smør og svinekjøttfett.
Det er bevist at etter 50 år hos kvinner endres oppfatningen av søtsaker, så søtsaker blir umerkelig lagt til dietten. For søte frukter og bær blir en kilde til lett fordøyelige karbohydrater, og derfor anbefales det på et diett for kvinner å utelukke dem fra kostholdet eller redusere forbruket betydelig.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
