Hvor mye du trenger å drikke for å gå ned i vekt
De sier at for å gå ned i vekt, må du drikke vann. Denne påstanden gjelder av minst tre grunner: vann inneholder ikke kalorier, det opprettholder vann-saltbalanse, og til slutt nøytraliserer det følelsen av falsk sult. Hvordan bruke vann i kampen mot fedme og hvor mye skal du drikke for å gå ned i vekt?
Sult eller tørst?
Mange av oss tenker ikke på hvor mye vi skal drikke for å gå ned i vekt, tvert imot, vi leter heller etter noe å spise for å gå ned i vekt. Det viser seg at for menneskekroppen er forskjellen mellom sult og tørst så liten at den reagerer på mangel på væske med økt appetitt. Videre reduseres evnen til å skille mellom disse to opplevelsene med alderen. Og når du tenker at det er på tide å gå på diett, er drikkevann det kroppen din virkelig trenger.
Faktum er at sentrene for sult og tørst i hjernen ligger i nærheten. Vann til kroppen vår er en kilde til vannkraft i cellemembraner, på bakgrunn av hvilken natrium- og kaliummetabolisme foregår. Når det er mangel på vann, blir celler "omskolert" for å stole på energi fra mat, som tidligere ble hentet fra vann. Denne veien fører til aktiv bruk av proteiner og karbohydrater, så vel som opphopning av fett. For å skaffe energi trenger kroppen like mye mat og vann. Derfor kan kroppen svare på begge signalene på samme måte.
Hvordan skille mellom sult og tørst? Ernæringseksperter anbefaler å drikke et glass vann når du føler mild sult. Hvis tørst er forkledd som sult, vil den ubehagelige følelsen passere 20 minutter etter at du har tatt vann, så for å gå ned i vekt må du drikke vann. Hvis magen fortsatt suger, trenger kroppen din virkelig mat. Det er ingenting galt med å ta vann før måltider. Tvert imot vil vannet forberede spiserøret på matinntak og redusere den rasende appetitten. Derfor regnes det som det beste dietten å drikke vann.
Balanse mellom vann og salt
Normalt inneholder blod 94% vann, og inne i celler når vanninnholdet 75%. Denne forskjellen skaper forhold for penetrering av vann i cellene. Men hovedbalansen mellom intracellulær og ekstracellulær væske reguleres av kalium- og natriumioner. Forskere kaller dette natrium-kaliumpumpen. Natrium hjelper til med å beholde vann i kroppen, mens kalium tvert imot fjerner vann. Så lenge denne trioen (kalium, natrium og vann) er i balanse, holdes vekten innenfor det naturlige området. Det er verdt å bryte den delikate balansen, og vi har vannutmattelse eller ødem og vektøkning.
For å forstå hvor mye du trenger å drikke for å gå ned i vekt, er det verdt å forstå - vann er nødvendig for normalt vedlikehold av kalium-natriumbalanse. Normalt utskilles overflødig vann lett gjennom nyrene, lungene, svettekjertlene. Væskeretensjon i kroppen oppstår på grunn av ubalanse, hovedsakelig på grunn av mat. For eksempel inneholder pølser, oster, røkt kjøtt, saltfisk og mange andre produkter et overskudd av bordsalt eller, på språket for kjemi, natriumklorid. Bruk av disse produktene fremkaller væskeretensjon på mobilnivå. Kalium finnes også i tørkede aprikoser, bønner, tang, erter, svisker, rosiner, mandler, poteter og mange andre produkter, hvis bruk hjelper til med å fjerne overflødig væske fra kroppen.
For å gå ned i vekt, må du drikke vann
Ønsket om matvarer med økt energiverdi ligger i genene våre. Det er en overlevelsesmekanisme, finjustert i årtusener. Men nå som livsstilen og kaloriinnholdet i mat har endret seg, har vanen med å slukke tørsten med energirike drikker blitt en av årsakene til massefedme. Å vite kaloriinnholdet i favorittdrinkene våre, er det ikke vanskelig å beregne hvor mange kalorier vi drikker når vi er tørste:
- Kakao med melk - 102 kcal;
- Melkcocktail - 96 kcal;
- Kirsebærkompott - 53 kcal;
- Kaffe med melk - 64 kcal;
- Iskaffe (med iskrem) - 112 kcal;
- Lingonberry fruktdrikk - 41,4 kcal;
- Appelsinjuice - 60 kcal;
- Druesaft - 70 kcal;
- Eplejuice - 45 kcal;
- Brød kvass - 20 kcal;
- Cola - 42 kcal;
- Øl - 45 kcal;
- Tørr champagne - 64 kcal;
- Vodka - 235 kcal;
- Te med sukker - 41 kcal;
- Te uten sukker - 1 kcal;
- Vann - 0 kcal.
Tallene vi gir tilsvarer kaloriinnholdet på 100 gram av produktet. Men siden en vanlig kopp eller et glass inneholder minst 200 ml væske, må tallene gitt multipliseres med to eller flere for å estimere den virkelige skalaen på problemet. Og bare å drikke rent vann i ubegrensede mengder medfører ikke risikoen for fedme.
Kosthold - hvordan drikke vann
Finnes det et "vann diett"? Ja, men i motsetning til de fleste matvaresystemer krever det ikke diettbegrensninger. Alt du trenger å gjøre er å drikke nok vann. Hvor mye vann bør du drikke per dag for å gå ned i vekt? La oss starte med det faktum at hver persons daglige behov er individuelt - vi trenger omtrent 30-40 ml væske for hvert kilo vekt. For eksempel, med en vekt på 60 kg, trenger du 1,8-2,4 liter vann, og med en vekt på 90 kg, 2,7-3,6 liter vann daglig. Dette behovet kan ikke bare dekkes med væske, men også med mat. Nesten all fast mat er 50-60% vann. Så i kjøtt når denne tallet 58-67%, i fisk - ca 70%, i frokostblandinger - ca 80% og til og med brød er 50% vann. Som regel forsynes omtrent 40% av kroppens daglige vannbehov med mat, resten “drar vi igjen”. Å vite dette,du kan enkelt bestemme selv hvor mye vann du trenger å drikke per dag for å gå ned i vekt - med et normalt kosthold og en vekt på 60 kg, må du drikke i tillegg til mat minst 1 liter vann daglig, og enda mer i varmen.
Disse tallene gjelder bare for friske mennesker. Ved nyre- og hjertesykdom reduseres væskevolumet vanligvis. Og hvis du er overvektig, kan en ernæringsfysiolog på den annen side anbefale å øke volumet på drikkevann med 500 ml.
For å bestemme hvor mye du trenger å drikke for å gå ned i vekt, må du også vurdere kompatibiliteten mellom væskeinntak og måltider. Hvis du drikker vann ved romtemperatur på tom mage, vil det styrke metabolske prosesser og vil bidra til vekttap. Vann kan tas 20 minutter før måltider eller med lange intervaller mellom måltidene. Det viktigste er ikke å la deg rive med forsøk på å erstatte et fullverdig måltid med vann. Kaldt vann bremser fordøyelsesprosessen, så etter et solid måltid kan du bare drikke varm væske.
Når du selv bestemmer hvor mye du trenger å drikke for å gå ned i vekt, er det verdt å huske at følelsen av tørst alltid kommer med en liten forsinkelse når kroppen allerede lider av dehydrering. For å opprettholde en optimal vannbalanse i kroppen din, må du venne deg til å drikke 1-2 glass vann rett etter å ha våknet.
Vann regulerer kroppstemperaturen, renser kroppen, leverer næringsstoffer til cellene, fukter huden, gjør leddene fleksible og bidrar til å styrke muskler, regulerer fordøyelsen og bidrar til å opprettholde en sunn vekt. Og hvis du allerede har bestemt deg for hvor mye du skal drikke for å gå ned i vekt, gjør regelmessig inntak av rent vann til en daglig praksis. Hold alltid en vannbeholder like ved hånden - la den "sette seg" på skrivebordet, i vesken din, i bilen din. Og så kan du alltid opprettholde den perfekte væskebalansen for et sunt og aktivt liv.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
