Turgåing og kalorier
Langt er å gå den mest tilgjengelige sporten for mennesker i alle aldre. Samtidig viser moderne forskning at forholdet mellom å gå og kaloriene som brukes på denne aktiviteten, lar deg bruke det ikke bare for helse generelt, men også for vekttap spesielt.
Hvor mye å gå for å gå ned i vekt
For å gå ned i vekt ved å gå, må du vite nøyaktig hvor mange kalorier vandring brenner. I løpet av å gå, puste dypere, blir lungene trent, musklene, inkludert hjertet, styrkes. Å forbrenne kalorier og gå er ikke alltid synonymt, så du bør ikke innstille deg på umiddelbare resultater.
Jo tregere du går, jo færre kalorier brenner du. For eksempel med en hastighet på 7 km / t blir det brukt dobbelt så mange kalorier enn med en hastighet på 4 km / t. Åpenbart, for å gå og gå ned i vekt, må du bevege deg i et raskt nok tempo.
Forholdet mellom gange og kalorier blir stadig studert. Takket være dette er det i dag mange enheter som beregner energikostnader: sportsklokker, skritteller, etc. På samme tid, i fravær av slike enheter, er det ikke vanskelig å uavhengig beregne hvor mange kalorier som går forbrenning i hvert enkelt tilfelle. For å gjøre dette, bruk den metabolske ekvivalenten til kaloriforbruk mens du går - MET:
Forbrente kalorier = (MET * treningstid (minutter) * vekt (kg) * 3,5) / 200.
For å gå i 7 km / t, MET = 5. En person med en kroppsvekt på 70 kg, som brukte 40 minutter på en slik tur, kan beregne kaloriforbruket ved hjelp av denne formelen som følger:
(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 = 245 (kcal).
Maksimal kaloriforbrenning når du går
Åpenbart, med en økning i ganghastighet, øker MET, noe som igjen fører til en økning i energiforbruket. I tillegg er det en rekke regler, etter hvilke gange vil bidra til å redusere kroppsvekten mer effektivt. Så kalorier blir forbrent mer intensivt når du går fort.
I fravær av spesielle enheter er det praktisk å fokusere på pulsen - pulsen. Du må bevege deg i en slik hastighet at du er litt andpusten, men samtidig opprettholde evnen til å snakke tydelig. På samme måte kan du kontrollere effektiviteten til å gå på en spesiell simulator.
Å gå opp en stigning som fører til høyere energikostnader - i en vinkel på 5 til omtrent 50%. For å øke kaloriforbrenningen mens du går, bør du blande den med å klatre i en stigning. For å øke energiforbruket er det også effektivt å endre overflatebelegget mens du går. For å forbrenne flere kalorier mens du går, anbefales en vektet bevegelse. De kan kjøpes i sportsbutikker, og kan også byttes ut med en vanlig vektet ryggsekk.
En spesiell stavgang med pinner som ski får stadig mer popularitet i dag. Under slike øvelser øker kaloriforbruket med 50% på grunn av det større antallet muskler som er involvert i prosessen. En lettere versjon av skandinavisk gange kan betraktes som å gå med feiende armer. I tillegg til å forbrenne kalorier, kan gange bidra til å fremme god holdning. Det er også nyttig å med jevne mellomrom trekke tilbake og slappe av magemusklene under trening, samt stamme baken. I dette tilfellet bør du tråkke på hele foten.
En endring i skritt når du går hjelper deg å gå ned i vekt. Denne manøveren er også effektiv i bekjempelse av cellulitter. Kaloriforbruk og antall muskler som er involvert i prosessen øker når du går bakover. I løpet av å gå er det nyttig å utføre enkle øvelser - håndsvingninger, kroppssvingninger og andre.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
