Slankingsøvelser for menn
Å være overvektig er ikke bare et problem for kvinner.
De siste årene er fedme stadig mer vanlig blant menn i forskjellige aldersgrupper. Slankingsøvelser for menn blir mer og mer populære. Faktisk er fysisk aktivitet veldig godt egnet for sterkere kjønn som en måte å takle ekstra kilo på. Sport hjelper ikke bare med å bruke kalorier, styrker muskler, hjerte, men forbedrer også den hormonelle balansen i den mannlige kroppen.
Slankingsøvelser for menn: grunnleggende prinsipper
En mann kan gå ned i vekt ved hjelp av regelmessig trening på bakgrunn av et restriktivt kosthold. I det minste bør menn gjøre vekttapøvelser tre ganger i uken i en time. Slike aktiviteter vil bidra til å opprettholde en normal metabolisme og redusere kroppsvekten.
For å se de første resultatene, må du trene i omtrent en måned. Totalt vil prosessen med å gå ned i vekt gjennom trening ta omtrent 3-4 måneder. Alt avhenger av de opprinnelige dataene: vekt, atletisk trening, alder. For menn er trening for vekttap ikke så vanskelig som å følge en diett. Uten kostholdsbegrensninger vil imidlertid ingenting fungere. Du må utelukke søt, stekt, rik deig.
Det er viktig å ordne ordningen din ordentlig. Brøkmåltider vil være mest fordelaktige. I alle fall kan du ikke spise mye før du legger deg. Middagen skal avsluttes minst 4 timer før sengetid. Når det gjelder øvelsene for å miste vekt for menn selv, er hovedkravet for dem forbruket av maksimale kalorier. I henhold til dette kriteriet er de mest effektive kompleksene for store muskelgrupper - rygg, hofter, abs. Øvelser bør gjøres i raskt tempo for flere sett med 10-12 repetisjoner.
Hvordan fjerne en manns mage: trening og livsstil
Mange representanter for det sterkere kjønn fremhever de såkalte "problemområdene" i sin figur. I de aller fleste tilfeller er angst forårsaket av underliv og sider. For menn er øvelser for å gå ned i vekt på magen ikke bare en belastning på magen. Enhver trening fører til et jevnt vekttap. Derfor, selv om vi knebøyer, går også armer, mage og rygg ned i vekt. Imidlertid, med fokus på musklene i pressen, kan du oppnå en tonet figur og til og med en vakker lettelse i noen tilfeller.
I tillegg til trening, vil en riktig livsstil bidra til å kvitte seg med magen. Ved å gi opp overspising og stillesittende tidsfordriv, vil du redusere midjen med noen centimeter på kort tid. Husk at overflødig fett i livet ikke bare er et kosmetisk problem, det er også en manifestasjon av metabolske forstyrrelser. Svar på spørsmålet om hvordan du fjerner en manns mage, eksperter anbefaler ikke øvelser veldig ofte. For det første blant metodene for kroppsforming i dette tilfellet er diett og til og med medisinering. De riktige stoffene etter en omfattende undersøkelse kan foreskrives av en endokrinolog.
Et sett med øvelser for vekttap for menn
Et sett med slankeøvelser for menn er designet for vanlig bruk i 2-4 måneder. Disse treningsøktene må kombineres med en diett. Ingen mat skal tas to timer før timen og en time etter.
Komplekset begynner med oppvarming i 10 minutter. Utfør hodevendinger, sving armer og ben, og bøy fremover. Deretter bør du gå videre til hovedøvelsen for vekttap for menn: løpe på tredemølle eller på et stadion i en halv time. Løping kan erstattes av hoppetau eller vektgang.
Løping er et utmerket middel for allsidige effekter på kroppen. Etter en halv times aerob trening, må du gå videre til den andre delen av komplekset: styrkeøvelser for vekttap for menn. Knebøy med manualer eller vektstenger, ryggøvelser med vekter vil være mest effektive. Slike belastninger bidrar ikke bare til vekttap, men øker også produksjonen av mannlige kjønnshormoner (androgener). Androgener forbedrer menneskets velvære og får ham til å føle seg energisk. Styrkeøvelser for vekttap for menn utføres i 10-15 minutter. Etter dem kan du ta en kontrastdusj.
Et sett med øvelser for å miste vekt menn kan bestå av forskjellige belastninger. En kombinasjon av den aerobe komponenten og styrketrening er viktig.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
