Slankende plate
The Slimming Disc er en rimelig hjemmetreningsmaskin som jobber for å styrke musklene i midjen, hoftene, magen og forbrenne overflødige kalorier.
Den ubestridelige fordelen er dens høye effektivitet, evnen til å trene mennesker i alle aldre, samt det faktum at en betydelig effekt kan oppnås på ganske kort treningstid.
Helseskiven for vekttap var veldig populær for 20-30 år siden, den ble funnet i nesten alle sovjetiske familier. Gjennom årene fikk han popularitet igjen. I dag kan den kjøpes under forskjellige merker, og er fremdeles et av de enkleste og mest effektive hjemmetreningsutstyrene.
Effekten av trening på helseskiven for vekttap
Slankeskive "Fitness" eller "Grace", som er to roterende sirkler forbundet med en akse med en skive, er ganske kompakt og veldig enkel å bruke. På grunn av det faktum at designet tillater rotasjonsbevegelser, er det en gunstig effekt på figuren, så vel som på de indre organene. Mange merker den helseforbedrende effekten for kroppen som helhet når de gjør øvelser på platen.
En av de viktigste fordelene med en slankende plate i henhold til anmeldelser er evnen til å være trygge for helsen og raskt bli kvitt overflødig vekt. Det antas at i en halvtime med trening på en helseskive for vekttap, kan du forbrenne opptil 250 kilokalorier. Selvfølgelig kan de beste resultatene bare oppnås med riktig ernæring, der inntaket av karbohydrater og fett vil bli redusert, og den maksimale mengden næringsrikt kosthold vil være frukt og grønnsaker.
I tillegg kan du utføre øvelser på en vekttapdisk, ifølge vurderinger:
- Form midje-hoftelinjen;
- Forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen, så vel som holdning, gangart og helhetssilhuett;
- Øk kroppens fleksibilitet;
- Styr musklene i de mest problematiske kvinnelige områdene - bakdel, mage og ben;
- Forbedre mobiliteten til korsryggen;
- Gjenopprett arbeidet til vestibularapparatet;
- Forbedre bevegelseskoordinering;
- Varm opp muskler før trening;
- Slapp av og avlast spenninger, tretthet og stress som akkumuleres i løpet av dagen.
Moderne slankende plater har en spesiell avlastningsflate, som i likhet med akupressurmassasje i tillegg påvirker hele kroppen. Det er kjent at påvirkningen på foten, hvor et stort antall vitale punkter er lokalisert, stimulerer arbeidet til de fleste indre organer og forbedrer kroppens funksjon som helhet, øker kraften og forbedrer velvære.
Regler for å gjøre øvelser på platen for vekttap
For å øke effektiviteten til opplæringen, anbefales det å følge visse regler:
- Før du starter øvelsene, bør du drikke et glass varmt vann;
- Lastens intensitet og varigheten av øvelsen bør velges optimalt slik at øvelsen på vekttapskiven gir maksimal nytte;
- Før du begynner på timene, må du sørge for at platen er installert på en flat og ikke glatt overflate, og at det er gjenstander i nærheten som du kan lene deg på i tilfelle svimmelhet eller koordinering av bevegelser rett og slett blir forstyrret;
- I løpet av timene kan du ikke gjøre plutselige hodebevegelser for ikke å provosere utviklingen av hodepine og svimmelhet. I begynnelsen av timene skal alle bevegelser gjøres så jevnt og sakte som mulig.
Hvordan få mest mulig ut av helseskiven din for vekttap
Slankeskiven, som den eneste simulatoren som brukes, er ikke egnet for alvorlig omforming av baken og hoftene, siden muskelomforming bare kan gjøres med styrkeøvelser med betydelig motstand. Derfor, for å øke effektiviteten til klasser, i tillegg til øvelser på disken, er det nødvendig å gjøre styrkeøvelser for pressen - beinhevinger, vridning, "sykkel" og "saks".
For en voksen, for å forbedre tone og generell muskelforsterkning, anses trening på en vekttapskive som optimal ifølge vurderinger i 15-20 minutter om dagen. Fettforbrenning starter imidlertid med omtrent 20-30 minutter med kontinuerlig trening. For å unngå å overbelaste en muskelgruppe, kan trening på maskinen kombineres med yoga eller pilates. Det bør også huskes at en av de nødvendige forutsetningene for å oppnå ønsket resultat er regelmessigheten av klassene.
Eldre kan også trene på disken, men med forsiktighet, siden rotasjonsøvelser hos mennesker over 60 år kan forårsake sykdomsforstyrrelser i hjernen.
Slankende plateøvelser
Selv om helseskiven først og fremst er designet for å styrke magemusklene, kan andre muskelgrupper målrettes med denne maskinen. For å gjøre dette kan du gjøre følgende øvelser:
- En slankende øvelse for å styrke mage og underarmer. For å utføre øvelsen, må du stå på disken, løfte hendene horisontalt mot gulvet og deretter bøye dem ved albueleddet. Bøy knærne, du bør gjøre sirkulære bevegelser med hoftene fra side til side, og hold albuene i skulderhøyde;
- Trening med sikte på å styrke musklene i lårene og magen. For å utføre denne øvelsen, plasser platen på en stol og sett deg på den. Hender må løftes og albuene må være på linje med skuldrene. Uten å endre posisjonen til albuene, bør du bevege hoftene i forskjellige retninger;
-
En øvelse som tar sikte på å styrke musklene i underkroppen. Dette vil kreve to slankeskiver, som er plassert 10-15 cm fra hverandre.
Slankeskive - tips og effektive øvelser Rette ben skal plasseres i midten av simulatorene, armene skal være bøyd i albuene. For å utføre øvelsen, bør du bevege føttene mot hverandre, deretter fra hverandre. Du kan også rette føttene vekselvis mot høyre og deretter til venstre mens du fester overkroppen;
- Trening rettet mot å styrke mage- og leggmuskulaturen. Den bruker også to plater samtidig. I dette tilfellet skal bena være bøyd i knærne, og armene skal være litt bøyd til midjenivået. Bevegelsene på føttene skal rettes i motsatt retning;
- Slankende plateøvelser for å styrke musklene i armene og overkroppen. For å utføre platen, bør du ta den i hendene på brystnivå og ved å trykke på den samtidig fra begge sider. Utfør rotasjonsbevegelser med hendene i motsatt retning. Du kan også styrke torso og armer ved hjelp av to skiver. For å gjøre dette plasseres de på gulvet i en avstand på 10-15 cm fra hverandre. Stillingen er den samme som for å gjøre push-ups. I dette tilfellet plasseres hendene i midten av platene. Det er nødvendig å presse kroppen til gulvet samtidig med børstenes rotasjon innover, og deretter rette armene og vri børstene utover.
Helseskiven for vekttap anbefales også for de som lever en stillesittende og stillesittende livsstil. Noen få minutters trening på simulatoren under en pause er nok til å avlaste spenninger som er samlet i ryggraden og musklene.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
