11 effektive måter å muntre opp på
Hardt arbeid, lange arbeidsdager, konstant søvnmangel, en lang tur bak rattet i en bil - alt dette fører til at vi blir sakte, søvnige og overveldede som snegler.
Derfor har denne artikkelen samlet 11 av de mest effektive måtene å muntre opp og gjenvinne evnen til å jobbe produktivt og konsentrere seg.
1. frisk luft og fysisk aktivitet
Selv en liten tjue minutters spasertur i den friske luften kan gi styrke og gjenopprette sinnets klarhet. En strøm av frisk luft og fysisk aktivitet vil lindre døsighet og styrke. Hvis du ikke har muligheten til en kort spasertur, kan du trene. Det er bedre om det vil være styrkeøvelser, for eksempel push-ups.
2. Sjokolade
Naturlig mørk sjokolade inneholder ikke bare koffein, som hjelper til med å lindre tretthet, men også flavonoider, som forbedrer humøret og forbedrer hjernens aktivitet. Derfor anbefaler eksperter studenter og skolebarn å konsumere naturlig sjokolade under økten og eksamenene.
3. Mat
Det er ingen tvil om at for fet og mettende mat forårsaker døsighet, men tom mage fører også til et sammenbrudd. For å holde seg våken, anbefales det å spise mat som er rik på karbohydrater (poteter og melretter). Slik mat vil bringe deg tilbake i arbeidstilstand og gjenopprette hjernens funksjon.
4. Lukten av sitrus
Det viser seg at aromaen av ferskt sitron, mandarin eller appelsin inneholder essensielle oljer som har en oppkvikkende effekt på menneskekroppen. Derfor, hvis du har en lang biltur bak rattet eller anstrengende arbeid som krever intens oppmerksomhet i flere dager, kan et par appelsiner for hånden være til stor hjelp. Sitrusskallet er spesielt godt ved at det beholder aromaen i ganske lang tid, selv om den tørker litt opp.
5. Søvn på dagtid
Søvn på dagtid er en fin måte å lindre døsighet og føle seg energisk resten av dagen. Det er best hvis søvnvarigheten er fra ti minutter til en halv time. Hvis du har sterke nerver, kan du enkelt bruke denne måten å muntre opp, selv på jobben. Be en kollega om å vekke deg etter en viss tid. Og hvis det ikke er noen som vekker deg, bruk det gamle nøkkeltrikset: Når du sitter i en stol, legg hånden på armlenet og ta tak i en tung haug med nøkler i den. Når du sovner godt, vil hånden slappe av, tastene glir ut av den og faller på gulvet, og gir en høy lyd som vekker deg akkurat til rett tid.
6. Høy sang eller roping
En sang som er sunget høyt kan oppmuntre deg i kort tid. Hvis du bare er "slått av" og helt uutholdelig, bruk den velprøvde metoden - rope. Du kan til og med banne på noens adresse. Skyld for eksempel på regjeringen eller sjefene for å få deg til å jobbe når du vil ta en pause.
7. Arbeid
Hjernen vår trenger periodisk hvile. Hvis vi hele tiden ikke får nok søvn, og deretter ikke gir hjernen tilstrekkelig belastning, vil den søke fritid og slå av seg selv. Derfor kan du anspore din egen kropp, og gi deg presserende arbeid, og jo mer, jo bedre. Det er sant at det er nødvendig å vite når man skal stoppe, ellers er det ikke langt fra utmattelse.
8. Hyggelig aktivitet
Når du virkelig vil slappe av, men det ikke er noen slik mulighet, er dette bare den beste tiden å oppta hjernen din med en hyggelig aktivitet der du har en oppriktig interesse. I dette tilfellet forsvinner søvnighet i bakgrunnen.
9. Riktig bruk av tid
Biorytmer er ikke bare en oppfinnelse av engelske forskere, men en virkelighet som faktisk påvirker vår produktivitet og velvære. Derfor må du lytte til kroppen din. For hver person på et bestemt tidspunkt på dagen, reduseres produktiviteten, eller omvendt øker den. Hvis du ser at du føler deg trøtt og overveldet klokka åtte om kvelden - hvile, og hvis du klokka elleve om morgenen har en "andre vind", er det synd å ikke utnytte den. Det er nødvendig å planlegge arbeidet ditt og din egen dag, med tanke på bioritmer, hvile i øyeblikkene av "nedgang" av din egen aktivitet og arbeide i øyeblikkene av "oppgang". Da kan du få mest mulig ut av din egen tid.
10. Regulering av lufttemperatur
Tretthet og døsighet kan være forårsaket av for høye eller for lave romtemperaturer. Hvis det er for kaldt, begynner kroppen å bruke mye energi for å varme opp, noe som reduserer fysisk og mental ytelse. Hvis det er for varmt, begynner kroppen å kjøle seg kraftig for å unngå overoppheting. Derfor er den optimale temperaturen for en person fra 18 til 25 grader Celsius. Med et slikt temperaturregime har en person muligheten til å fokusere fullt ut på å løse presserende problemer.
Tilstrømningen av kald luft er, i motsetning til vanlig tro, ikke oppkvikkende. Men det er viktig å vite at mangel på oksygen forårsaker døsighet.
11. Yrkesendring
Monotoni fører også til døsighet og tretthet. Derfor er det nødvendig å periodisk endre okkupasjonen. Hvis du for eksempel trenger å kjøre bil i lang tid, må du stoppe med jevne mellomrom og strekke bena. Og under eksamen kan du gå på toalettet. Selv slike korte pauser avlaster hjernen og får den til å føles mer oppkvikket.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
