Hvordan gå ned i vekt for en jente
Til tross for ungdom, skjønnhet og naturlig attraktivitet, prøver mange jenter å gå ned i vekt. Årsaken til å være overvektig i så ung alder kan være helseproblemer, men oftest opptrer de forhatte kiloene på grunn av en feil livsstil, når jenter forsømmer grunnleggende ernæringsregler og ignorerer fysisk aktivitet.
Mange artikler og notater i magasiner er skrevet om hvordan du kan gå ned i vekt for en jente, og Internett er fylt med en rekke dietter, men essensen av vekttap kommer til riktig balansert ernæring og tilstrekkelig fysisk aktivitet. En annen funksjon som er karakteristisk for jenter er å gå ned i vekt når vekten allerede er normal. For å forhindre dette, må du vite hva den ideelle høyden og vekten til jenta er.
Perfekt høyde og vekt på en jente
Som regel anses den ideelle vekten å være ved hvilken optimal kroppsfunksjon og den lengste levetiden blir observert. Denne vekten er typisk for jenter som lever en sunn livsstil. Men den ideelle vekten betyr ikke at figuren er perfekt, og jenta er vakker, spesielt siden disse ideene er forskjellige i forskjellige kulturer og avhenger av personlig smak og motetrender, og også endrer seg over tid.
Det er flere formler for å bestemme den ideelle høyden og vekten til en jente, men hver av dem har sine fordeler og ulemper:
- En enkel formel for å beregne jenters normale vekt: måle høyden i centimeter og trekke 110 fra den resulterende figuren. Plusset med denne formelen er i sin enkelhet, og minus er at den ikke tar hensyn til de individuelle egenskapene til en person og alder;
- Brocas formel ligner den forrige beregningen, men er bare riktig når du er høyere enn 175 centimeter. For jenter under 165 centimeter trekkes 100 fra høyden, og for de som er fra 166 til 175 centimeter - 105. Brock tar også hensyn til jentas kroppsbygning. Figuren oppnådd i beregningen for jenter med astenisk kroppsbygning bør reduseres med 10%, for hypersthenics - økt med 10%, og med en normosthenisk konstitusjon uendret.
Hvordan gå ned i vekt for en jente som bruker dietter
Hvis jenta etter å ha målt alle parametrene, samt beregne den ideelle vekten, bestemmer seg for at hun trenger å gå ned i vekt, er det først og fremst nødvendig å justere dietten eller velge det optimale dietten.
Hvordan gå ned i vekt for en jente ved å spise riktig? Dietten bør ikke være for streng, og det kreves proteiner og vitaminer i det daglige kostholdet slik at stoffskiftet ikke blir forstyrret.
Dietten må inneholde:
- Frukt;
- Grønnsaker;
- Komplekse karbohydrater;
- Protein mat.
Samtidig må du ekskludere søt, for salt og fet mat, hurtigmat. Salt holder på vann i kroppen, og fettrike kalorimatvarer fordøyes raskt, kalorier har ikke tid til å bli brukt og lagres i form av fettreserver.
Dette er grunnleggende ernæringsretningslinjer, men noen ganger er ikke diett alene nok, spesielt når det gjelder problematiske deler av kroppen som mage og lår og rumpe. Hvordan gå ned i vekt for en jente i dette tilfellet? Bare fysisk trening og trening kan hjelpe.
Hvordan fjerne en mage for en jente
Det er en veldig effektiv øvelse for en fin og flat mage. Først er det forberedelser for øvelsen, og deretter direkte gjennomføringen.
Det er nødvendig å ligge på ryggen og strekke bena, mens hendene holder et håndkle bak hodet. Da må du trekke navlen mot ryggraden, mens korsryggen skal presses mot gulvet. Hoftene skyves ned i gulvet og tærne bøyes.
Når forberedelsen er over kan du starte selve øvelsen. For å gjøre dette må du løfte kroppen og flytte til en sittende stilling, mens det er nødvendig å heve seg uten et trykk, ryggen er rund, magemusklene brukes. Så, også jevnt, ryggvirvel for ryggvirvel, må du gå tilbake til utsatt stilling. Håndkleet bak hodet ditt skal trekkes konstant. Øvelsen gjentas 15 ganger.
Hvordan fjerne magen til en jente med denne øvelsen? Først, for å gjøre det riktig, det vil si, ikke løft hoftene dine fra gulvet, og hvis det er vanskelig å holde bena presset mot gulvet, kan du bøye dem på knærne og hvile føttene på gulvet. For det andre må du gi denne øvelsen 5-7 minutter daglig. Først når disse vilkårene er oppfylt, kan du bli eier av en vakker og flat mage.
Hvordan en jente kan gå ned i vekt i hofter og rumpe
Et annet problemområde for unge damer er hofter og bakdeler, fordi det er de som slår på "før" og "etter" bilder av kvinner som har gått ned i vekt.
Du bør ikke la deg rive med intens fysisk aktivitet, da de bare strammer hofter og rumpe, men volumet kan forbli det samme. Effektive øvelser for å slanke hofter og bakdeler er:
- Sving bena;
- "En sykkel";
- Å gå på baken på gulvet;
- Vri bøylen i problemområder.
For vekttap i hofter og bakdeler, er det veldig nyttig å gå, og bruker dette fra 30 minutter til 1,5 timer daglig. Ved å utføre disse enkle øvelsene kan du få svar på spørsmålet om hvordan du går ned i vekt for en jente i problemområder.
Hvordan velge et vekttap treningsprogram for en jente
Hvis arbeids- eller studieplanen din lar deg tildele tid til trening i treningsstudioet, bør denne muligheten brukes. Men hvordan kan en jente gå ned i vekt på treningsapparater? Du må først lage en individuell treningsøkt. Det er bedre å gjøre dette ikke alene, men med en trener som vet hvordan du fjerner magen til en jente og hvilke øvelser som passer for hver muskelgruppe.
Når du sammenstiller treningsøkter for jenter, tas følgende punkter i betraktning:
- Antall repetisjoner av samme øvelse er 12-15 ganger, mens for gutter er 7-8 repetisjoner nok. Dette skyldes at kvinner har færre fibre i musklene, noe som betyr at flere repetisjoner er nødvendig for å oppnå ønsket effekt;
-
Bevist vekttap treningsprogram for jenter Færre push-ups, siden de krever mye kraft, og det praktisk talt ikke påvirker det endelige resultatet;
- Øvelser for overkroppen bør være til stede i komplekset sammen med øvelser for muskler i baken, lårene og magen;
- Varigheten av treningen bør være minst en time, siden bare denne varigheten vil bidra til å oppnå ønsket effekt.
Dette er de viktigste punktene som påvirker utarbeidelsen av et treningsprogram for vekttap for jenter. Ved å bruke dem i praksis kan du oppnå betydelige resultater i kampen mot overflødig vekt.
Det er viktig å huske at noen som virkelig vil kvitte seg med "fettputen" kan. For å se resultatene av en diett eller trening, må du først og fremst ønske å endre deg selv og livet ditt. Med vanskene som alle som går ned i vekt absolutt vil møte, er det nødvendig å huske det endelige målet og hele tiden jobbe med stemningen. Og den beste motivasjonen vil være bilder av jentene som har gått ned i vekt "før" og "etter", for hvis de klarte å gjøre dette, vil andre oppnå det samme resultatet.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
