Hormoner Av Lykke, Glede Og Glede: Navn, Hvordan Du Kan øke

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Lykkehormoner

Innholdet i artikkelen:

1. Endorfiner

   1. Hvordan heve
   2. Hvilke matvarer stimulerer produksjonen

2. Dopamin

   1. Hvordan heve
   2. Hvilke produkter inneholder

3. Serotonin

   1. Hvordan heve
   2. Hvilke produkter kan du få
4. Oksytocin
5. Video

Hva er lykkehormoner? Godt humør, "sommerfugler i magen", et konstant smil i ansiktet - alt dette er kjemiske reaksjoner i kroppen. Biologisk aktive stoffer er ansvarlige for positive følelser. Hormonene for lykke og glede inkluderer endorfiner, serotonin, dopamin og oksytocin. Det er ingen enkelt formel for lykke, den kan ikke forårsakes kunstig, men det er mulig å øke innholdet av disse hormonene, og med det nivået av tilfredshet. Det er en liste over matvarer, trening og vaner som bidrar til å øke hormonene av lykke og glede.

Lykkehormonene som produseres av hjernen er ansvarlige for opplevelsen av glede og glede.

Endorfiner

Stedet for endorfinsyntese er hjernen. Endorfiner produseres i hypofysen som respons på stress. I motsetning til andre stresshormoner (som adrenalin og kortisol), gir endorfiner en fysiologisk flukt fra stress. Det vil si, takket være ham, etter å ha kommet ut av stress, dannes ikke poststress sykdommer, tilpasning blir ikke forstyrret.

Endorfiner har samme struktur og virkning som opiater. De har følgende funksjoner:

1. Reguler arbeidet med de endokrine kjertlene.
2. Reduserer smerte.
3. Gi et beskyttende svar på stress.
4. De påvirker den følelsesmessige tilstanden til en person - store mengder endorfiner forårsaker en tilstand av eufori.

Hvordan heve

Du kan kunstig øke nivået av endorfiner ved hjelp av forskjellige metoder. En økning i nivået i blodet er forårsaket av:

1. Fysisk trening.
2. Lytte til favorittmusikken din.
3. Nye inntrykk.
4. Å ha sex.

Alt dette, øker innholdet av endorfiner i blodet, fører til en forbedring i humør og velvære, smertelindring. Metodene fungerer imidlertid bare hvis hjernestrukturene som er ansvarlige for syntesen av endorfiner fungerer normalt. Med hjernesykdommer hjelper ikke slike metoder.

Hvilke matvarer stimulerer produksjonen

Det er visse matvarer som kan øke endorfiner.

Navn	Hvordan å bruke
Svart sjokolade	Mørk sjokolade kan øke produksjonen av endorfiner. For å gjøre dette er det nok å spise 1 stripe mørk sjokolade om dagen.
Vanilje	Lukten av vanilje vekker en følelse av fred og lykke. Vanilje kan tilsettes drinker eller bakevarer.
Lavendel	Duften av lavendel har også en positiv effekt på produksjonen av endorfiner. Lavendelolje kan tilsettes i badeprosedyrene, brukt til duftlys.
Ginseng	Du kan bruke ginseng te for å øke humøret ditt. Finhakket ginsengrot brukes til å lage te.

Dopamin

Hjernen er stedet for dopaminproduksjon. Ved sin struktur er dopamin en forløper for adrenalin og noradrenalin.

Dopamin er et tilfredsstillelseshormon. Den er utviklet ved å få positiv erfaring. Dopamin har stor innvirkning på læring og motivasjon.

Hvordan heve

Dopamin produseres i kroppen for motivasjon, slik at du kan øke nivåene ved å oppmuntre til handlinger eller handlinger. For eksempel å motta en belønning for å fullføre arbeidet. Det anbefales å dele det store målet i flere små, og markere fullførelsen av hvert av dem. Dopaminet som frigjøres under denne prosessen oppfordrer personen til å fullføre påfølgende oppgaver.

Hvilke produkter inneholder

For å tro på styrken din, i tillegg til å få tilfredshet med det utførte arbeidet, må du spise mer mat som inneholder tyrosin. Tyrosin er en aminosyre som er en forløper for dopamin. Følgende matvarer inneholder store mengder tyrosin:

• avokado;
• bananer;
• nøtter - mandler, hasselnøtter, gresskarfrø;
• en fisk;
• rødt kjøtt.

Overholdelse av et dopamin diett vil bare hjelpe hvis det dopaminerge systemet fungerer som det skal. I nærvær av sykdommer forbundet med mangel på dopamin, vil det ikke hjelpe å spise mat, det er nødvendig å bruke medisiner.

Serotonin

Serotonin er en av nevrotransmitterne som er ansvarlig for godt humør og lykke. Serotonin produseres i hjernestammen, det dannes av aminosyren tryptofan under påvirkning av spesielle enzymer.

Serotonin påvirker nesten alle organer og systemer i kroppen. Som et av gledehormonene induserer serotonin behagelige følelser, forbedrer humøret og reduserer smerte. I tillegg påvirker det blodpropp, vaskulær permeabilitet og mange andre prosesser i kroppen.

Hvordan heve

Det er nødvendig med ultrafiolette stråler for å syntetisere serotonin. For å øke serotoninnivået, må du bruke mer tid i solen. Dette forklarer det faktum at i solfylt vær er stemningen vanligvis bedre, og om vinteren, når det mangler ultrafiolett stråling, utvikler depressive tilstander seg oftere.

Hvilke produkter kan du få

Tilstrekkelige mengder tryptofan og glukose er nødvendig for å produsere serotonin. Tryptofan er en forløper for serotonin, og glukose fremmer levering av tryptofan til hjernen.

Noen matvarer inneholder mye tryptofan:

• meieriprodukter - harde oster, melk, cottage cheese;
• tørket frukt - dadler, svisker, fiken;
• soya, nøtter;
• tomater;
• bitter sjokolade.

Hovedkilden til glukose er karbohydrater. Tilstrekkelig glukose finnes i sjokolade eller frukt.

Oksytocin

Oksytocin er en nevrotransmitter som produseres i hypothalamus og deretter transporteres til hypofysen. Hovedeffekten av oksytocin er på kvinnekroppen. Det er det viktigste hormonet som er ansvarlig for å indusere fødsel. Det forbedrer sammentrekningen av livmoren, og påvirker også kvinners seksuelle oppførsel.

Oksytocinsyntese stimulerer klemmer

Separat blir oksytocin sett på som et hormon av glede og tillit. Det er viktig for å bygge tillitsfulle forhold mellom mennesker.

Hvilke handlinger har oksytocin:

• forårsaker en følelse av tilfredshet;
• reduserer angst;
• reduserer frykt;
• beroliger;
• danner tillitsfulle relasjoner;
• danner et bånd mellom barnet og moren i fødselsperioden.

Hud-til-hud-kontakt er nødvendig for å øke oksytocinnivået. Klemmer er gode for dette. En person trenger minst 8 klemmer slik at kroppen kan produsere den daglige oksytocin-hastigheten.

Video

Vi tilbyr for visning av en video om artikkelen.

Anna Kozlova Medisinsk journalist Om forfatteren

Utdanning: Rostov State Medical University, spesialitet "Allmennmedisin".

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.