7 snacks som ikke skader figuren din
Når sultfølelsen overvinner, og det ikke er mulighet til å spise fullt ut, kommer snacks til unnsetning - små måltider som stabiliserer blodsukkernivået. Ernæringseksperter er for det meste negative til snacks, men bare fordi folk velger høy-kalori mat med en økt mengde raske karbohydrater: kaker, boller, chips, godteri. Likevel er fordelene med å snacke for vekttap åpenbare: en person unngår den sterke sultfølelsen som følger med overspising, og ikke går opp i vekt … men bare hvis maten til et slikt måltid er valgt riktig.
Nøtter
Nøtter er den perfekte sult-tilfredsstillende maten. Fett i alle typer nøtter bidrar til langsom fordøyelse, noe som skaper en langvarig følelse av fylde. I tillegg er nøtter veldig nyttige: de stimulerer hjernen, gir styrke og utholdenhet, bekjemper nevrotiske tilstander og hjerte- og karsykdommer. Den høye konsentrasjonen av næringsstoffer i nøtter lar oss kalle dem et naturlig vitaminkompleks, hvis regelmessige bruk ifølge forskere forlenger levetiden med 3-5 år. Ikke glem at nøtter også er et ganske kaloririkt produkt, så de bør spises med forsiktighet og spiser ikke mer enn 30 g per dag.
Kilde: depositphotos.com
Frukt
Frukt er en favoritt for folk flest og kan brukes med helsemessige fordeler i enhver matbit. De mest egnede for disse formålene er epler som er rike på fiber i kombinasjon med nøtter eller yoghurt med lite fett (epler i sin rene form, på grunn av innholdet av en stor mengde naturlige syrer, vil bare vekke appetitten). For en sunn matbit, velg frukt med lite glykemisk frukt (kiwi, appelsiner, grapefrukt, fersken, pærer, plommer) og bær som jordbær og kirsebær. Et par frukter som matbit vil ikke bare lindre sulten, men også berike kroppen med vitaminer og mikroelementer den trenger.
Kilde: depositphotos.com
Te med honning
Varm grønn te med en teskje honning er mye sunnere enn tradisjonell kaffe med melk og sukker, en drink med kalorier som overgår næringsverdien til en smør- og ostesmørbrød. Antioksidantrik te kan bidra til å stimulere mental aktivitet, mens tilsatt honning kan hjelpe deg til å føle deg mettere. Regelmessig inntak av drikken vil ha en gunstig effekt på stoffskiftet og føre til vekttap.
Kilde: depositphotos.com
Meieriprodukter
Yoghurt, kefir, fermentert bakt melk, cottage cheese er ideelle snackmat som lar deg berike kroppen din med protein og kalsium. Ved å opprettholde et stabilt blodsukkernivå gir proteiner en følelse av metthet i lang tid, og med lite kalorier tilfører de ikke ekstra kilo. I tillegg hjelper stoffene i meieriprodukter en person til å overvinne nervøsitet og irritabilitet. Fra fordeler for figuren anbefales det å kjøpe gjærede melkedrikker med et minimum av fettinnhold og ikke bruke dem med en bolle.
Kilde: depositphotos.com
Mysli uten sukker
Mysli laget av presset frokostblandinger, frukt, frø, nøtter og honning er et veldig tilfredsstillende og uvanlig sunt produkt, oppkalt av skaperen, en sveitsisk naturmedisinsk lege M. Bircher-Benner, en oppskrift på helse. På grunn av det høye innholdet av ubehandlet fiber, samt en sjokkdose av sporstoffer og andre stoffer, er mysli en ideell frokost. Når du bruker müsli som matbit, er det viktig å ta hensyn til kaloriinnholdet og velge et produkt uten sukker og sjokolade, tilsatt tørket frukt eller honning.
Kilde: depositphotos.com
Smoothie
Smoothie (en milkshake med fruktjuice) har lenge vært brukt i utlandet som lunsj og sunn matbit. For en smoothiebunn, ta yoghurt eller melk, og bland den med fersk eller tørr frukt, naturlig juice og noen ganger havregryn. Alle ingrediensene i smoothien inneholder lite kalorier, næringsrike og sunne for magen. Fordelen med en smoothie er at en cocktail tilberedt på forhånd lagres i kjøleskapet i en hvilken som helst beholder og kan konsumeres uten hjelp av en skje.
Kilde: depositphotos.com
Tørket frukt
Når kroppen trenger noe søtt, er det mer nyttig å ta en matbit med tørket frukt, i stedet for søtsaker og småkaker. For metning er det nok å ikke konsumere mer enn 100 g av en blanding av tørket frukt (tørkede aprikoser, rosiner, svisker), hvorav 1-2 håndfull ikke bare kan tilfredsstille sult, men også lade kroppen med fysisk og mental energi, så nødvendig for fruktbart arbeid. Takket være en konsentrert dose vitaminer vil tørket frukt styrke kroppens forsvar og hjelpe deg med å overvinne humørsvingninger og depresjon.
Kilde: depositphotos.com
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
