10 symptomer på utbrenthet
Burnout syndrom (EBS) er en negativ reaksjon fra kroppen til langvarig stress assosiert med utførelsen av profesjonelle oppgaver. Det forekommer ofte blant ledere eller ansatte i ansvarlige stillinger, men de er ikke de eneste i fare. COMECON kan også utvikle seg hos en person på grunn av faglig ansvar, å håndtere andre menneskers problemer (leger, sosialarbeidere osv.). Det handler ikke så mye om spesialisering som om en patologisk samvittighetsfull holdning til arbeidet deres. Mennesker som hele tiden prøver å gjøre alt “bedre enn alle andre”, overdriver sitt eget ansvar for arbeidet til et helt team, og som ikke før eller senere kan bli distrahert fra produksjonsproblemer, blir offer for utbrenthet.
Konstant tretthetsfølelse
En av hovedegenskapene til en anerkjent arbeidsnarkoman er manglende evne til å bli distrahert fra jobb. Etter en hard dag fortsetter han å bla gjennom arbeidsøyeblikkene i tankene, tenke på dem, se etter måter å løse problemene som har oppstått. Som et resultat av riktig hvile, fungerer det ikke engang i tilfeller når en person ser ut til å observere et søvn- og våkenhetsregime. Hver dag han føler seg mer og mer sliten, reduseres arbeidseffektiviteten, noe som med hans ansvarlige holdning til sine plikter bare øker stresset.
Det er bare en måte å løse problemet i dette tilfellet: du må lære å bytte hjerne og glemme tjenesten en stund. I de mest alvorlige tilfellene trenger pasienter hjelp fra en psykolog, men hver person er i stand til å gjøre noe selv:
- Utenfor arbeid er det nødvendig å fullstendig utelukke påvirkningen fra noen faktorer som kan gi tanker tilbake til den profesjonelle sfæren (ikke kommuniser med kolleger, slå av telefonen, ikke gå til kontorets e-postside osv.).
- Gå inn på en aktiv ferie relatert til sport eller turisme (arbeid i landet er også passende).
- Prøv å finne en hobby som er attraktiv nok til å ta deg fra jobben. Slik sett er håndverk det beste alternativet. La oss forklare hva som er blitt sagt. De fleste moderne menneskers profesjonelle aktivitet er kollektiv. I det vanlige livet er vi praktisk talt blottet for uvanlig sterke positive følelser som forårsaker selve den kreative prosessen og skapelsen av et objekt med egne hender. Valget av håndarbeidstype er en rent individuell sak. Det er mange opplæringskurs, mesterklasser, litteratur som kan gjøre det lettere å søke etter en hobby og forhindre en nybegynnermester i å bli forvirret i overflod av teknikker og materialer.
Kilde: depositphotos.com
Hodepine
En person som lider av CMEA er redd for å gjøre noe galt, for å miste kontrollen over situasjonen. Han er stadig i spenning, noe som provoserer hodepine. De ubehagelige opplevelsene oppstår vanligvis på slutten av arbeidsdagen og kan ikke lindres med smertestillende midler. Hodepine reduserer søvnkvaliteten om natten og bidrar til økt tretthet.
Pusteøvelser kan bidra til å løse problemet. Det er bedre å betro legen valget av en bestemt teknikk og utviklingen av et individuelt treningsregime: utilstrekkelig informasjon om pasienten i slike saker kan føre til at pusteøvelse ikke vil gi ønsket lindring.
Kilde: depositphotos.com
Rygg og brystsmerter
Konstant stress påvirker tilstanden til musklene negativt. Burnout syndrom manifesteres ofte av muskelspasmer i rygg og bryst. Det oppstår tvangssmerter som reduserer livskvaliteten.
I dette tilfellet, for å bli kvitt ubehagelige opplevelser, anbefales spesielle komplekser av pusteøvelser og lange turer i frisk luft, slik at du kan slappe av og redusere den undertrykkende ansvarsfølelsen. Psykoterapi økter gir også betydelig lettelse.
Kilde: depositphotos.com
Utseendet til overflødig vekt
Å streve for å være en evig utmerket student skaper konstant spenning og negativ følelsesmessig bakgrunn. Mange finner en vei ut i "gripen" av ubehagelige opplevelser, noe som fører til vektøkning. Kroppsvekt med CMEA kan øke uten å spise for mye. Årsaken er metabolske forstyrrelser provosert av langvarig stress.
Å prøve å begrense matinntaket og velge en diett for deg selv i dette tilfellet er ubrukelig. Det er viktig å forstå at problemet er psykologisk og takle det.
Kilde: depositphotos.com
Finne distraksjoner
Ved emosjonell utbrenthet prøver en person å finne en aktivitet som distraherer fra smertefulle tanker. Noen foretrekker i slike tilfeller shopping, mens andre begynner å misbruke alkohol, røyking eller pengespill.
Midler av denne typen gir vanligvis ikke lettelse. Mennesker som lider av CMEA har en høy ansvarsfølelse, og dårlige vaner får dem til å føle seg skyldige. Hvis en person slutter å nyte selv en så relativt ufarlig aktivitet som shopping, er dette et alarmerende symptom. Det er nødvendig å konsultere en psykolog.
Kilde: depositphotos.com
Problemer med aktuelle saker
Emosjonell utbrenthet fører til nedsatt arbeidsevne og problemer med å utføre rutinemessige oppgaver. En person slutter å strebe etter å motta ny informasjon, å produsere kreative ideer, blir ikke fleksibel nok. For mennesker i lederstillinger er slike endringer fulle av en nedgang i profesjonell og sosial status. Forståelsen av at han har begynt å jobbe dårligere, bringer perfeksjonisten mye lidelse.
I en slik situasjon er det behov for hjelp fra en psykolog for å endre pasientens verdisystem. Det er viktig å lære å ikke sammenligne deg med andre, å prøve å slappe av og slutte å ta ansvaret for det som ligger utenfor din styrke.
Kilde: depositphotos.com
Tap av interesse for livet
Med utbrenthet opplever en person følelser av håpløshet og hjelpeløshet. Utløsningen av den psykologiske forsvarsmekanismen gjør ham mer likegyldig til sitt arbeid. Som et resultat mister han ikke bare interessen for profesjonelle aktiviteter, men også for andre aspekter av livet. I denne tilstanden kan pasienten nekte de mest attraktive måtene å slappe av: interessante turer, gå på teater eller utstillinger, og til og med kommunisere med sine kjære.
Hvis en person slutter å være interessert i nyheter (inkludert i det profesjonelle feltet), underholdning, blir tøff med familien - trenger han øyeblikkelig hjelp.
Kilde: depositphotos.com
Plutselige humørsvingninger
Et av symptomene på CMEA er følelsesmessig ustabilitet. I denne tilstanden endres humøret til en person raskt (fra fullstendig ro til spenning). Langvarig stress kan provosere angrep, harme og mistenksomhet. Noen ganger oppfører pasienten seg upassende overfor kolleger, klienter eller familiemedlemmer.
Kilde: depositphotos.com
Redusert selvtillit
Med følelsesmessig utbrenthet er det ikke bare en reduksjon i ytelsen, men også en reduksjon i selvtilliten, noe som er spesielt merkbar hos de som har aktiviteter knyttet til å hjelpe andre mennesker. Disse CMEA-ofrene utvikler følelser av skyld overfor klienter og en illusjon om tap av profesjonelle ferdigheter.
Kilde: depositphotos.com
Lengsel etter ensomhet
I avanserte tilfeller fører utbrenthet til isolasjon. Pasienten unngår samtidig kommunikasjon og lider av bevisstheten om sin egen forlatelse. Han nekter å møte venner, ikke ønsker å dele negative følelser, beveger seg bort fra kolleger, og frykter at sammenligning med suksess vil forverre konstant stress. Eksperter anser ønsket om ensomhet som et av de mest åpenbare tegnene på CMEA.
Kilde: depositphotos.com
I fravær av hjelp kan utbrenthet ikke bare føre til problemer med arbeidet, men også føre til utvikling av kroniske sykdommer. I mellomtiden kan utviklingen av CMEA unngås. For dette trenger du:
- forlate synet på seg selv som den eneste og uerstattelige "støtten" på det profesjonelle området, delegere noe av ansvaret til kolleger, lære å verdsette deres evner og tro på deres samvittighetsfullhet;
- etablere en normal hvile, lære å bli distrahert fra arbeidsproblemer i friluftstid;
- gå i sport, utvikle et system med regelmessig fysisk aktivitet;
- diversifiser interessene dine (les skjønnlitteratur, gå på teatre osv.) for å kunne bli distrahert fra profesjonelle temaer;
- velg en kreativ hobby som lar deg få positive følelser fra implementeringen av ideene dine;
- mestre pustesystemer og andre avslapningsmetoder.
Mennesker som har et stivt, men ikke helt objektivt verdisystem, som tror at den eneste måten å realisere en menneskelig personlighet på er å ha en vellykket profesjonell aktivitet, blir ofte ofre for syndromet med emosjonell utbrenthet. Dette er faktisk ikke tilfelle. Livet er mye mer variert, og hver person har mange muligheter til å bevise seg verdig. Jo rikere omfanget av våre interesser er, jo flere sjanser har vi for å opprettholde mental og fysisk helse.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
