Jogging: fra hjerteinfarkt eller mot problemer?
Uttrykket "å løpe fra et hjerteinfarkt" har lenge blitt mottoet til mennesker som opprettholder en aktiv livsstil. Dessuten er løping en het trend med salg av tredemøller i sportsbutikker som er jevnt høyt. Men er det virkelig mulig og nødvendig for alle mennesker, uten unntak, å løpe for å få sin del av helse, kraft og godt humør?
Kilde: depositphotos.com
Legene advarer: jogging "løper vekk fra et hjerteinfarkt", du risikerer å møte andre sykdommer. I motsetning til hva mange tror, bør ikke alle utøve denne sporten.
Først og fremst må du forstå hvordan jogging skiller seg fra andre typer løping. Det andre navnet er jogging (fra engelsk jogging, stokking). Selve navnet inneholder hovedforskjellen mellom denne typen løping: Fasen av den ikke-støttede tilstanden (flight) er ekstremt liten her. Så snart det ene benet skyver av overflaten, faller det andre til bakken. Andre funksjoner ved teknikken er et hardt slag med hælen på støtten eller "spanking" med en avslappet fot. Kjørehastigheten er 7-9 km / t, litt mer enn hastigheten på rask gange.
Fordelene med jogging
Så selv nybegynnere og personer som ikke har den beste fysiske formen, kan gjøre et slikt tempo og løpsteknikk. Hvorfor er jogging nyttig og hva kan du oppnå med det?
Løping er veldig gunstig for det menneskelige kardiovaskulære systemet, da det har en gunstig effekt på små blodkar. Fysisk inaktivitet fører til forstyrrelse av blodtilførselen til vev og atrofi av et stort antall kapillærer. Riktig jogging opprettholder en gitt intensitet i hjertet og "åpner" de kollapsede kapillærene, og fremmer også veksten til utarmede områder av vev.
Mikrosirkulasjon av blod bidrar til arbeidet med det endokrine systemet: produksjonen av hormoner forbedres og aktiveres. Generelt øker jogging metabolismen, som forynger kroppen og øker forsvaret. Melkesyre og karbondioksid fungerer som et stimulerende middel, hvis innhold øker under jogging.
Normaliseringen av blodtrykket er et annet pluss med jogging: når pulsfrekvensen når 120-150 slag per minutt, utvides perifere kar og motstanden reduseres.
En følelse av lykke og glede blir lagt merke til av alle joggingelskere. Det oppstår på grunn av økt produksjon av endorfiner. Disse hormonene fortsetter å jobbe i en time etter løpeturen. En morgenkjøring hjelper til med å eliminere overflødig hormon og berolige nerver, og en kveldskjøring, tvert imot, lader energi etter en lang arbeidsdag.
Til slutt kan jogging hjelpe deg å gå ned i vekt ved å forbrenne flere kalorier i prosessen. Derfor anbefales det for de fleste som prøver å gå ned i vekt som en relativt lett øvelse.
Hva er faren med jogging?
En rekke fysiologer som studerer effekten av jogging på kroppen, identifiserer følgende absolutte kontraindikasjoner for jogging:
- medfødte hjertefeil;
- led hjerteinfarkt eller hjerneslag;
- arteriell hypertensjon over 180/110;
- diabetes;
- Kronisk nyre sykdom;
- skarpe hjerterytmeforstyrrelser;
- oftalmiske problemer som truer retinal løsrivelse.
Som du kan se, er listen over kontraindikasjoner ikke så liten. Personer med en historie med lignende sykdommer rådes til å velge en type fysisk aktivitet som ikke er relatert til løping.
Den største faren ved jogging er å overskride den tillatte belastningen på hjertet. Dessverre tror mange at jo høyere belastning, jo raskere kan du oppnå ønsket resultat. Dette er på ingen måte tilfelle. Døm selv: maksimal tillatt hjerterytme når du jogger er 180 slag per minutt. Hva vil skje med en utrent kropp og hvordan vil tilstanden til en person være hvis pulsen plutselig stiger fra 60-70 slag til 180? I stedet for å få helse er det lett å miste det.
Folk som begynner å jogge, må kontrollere pulsen. Grenseverdiene beregnes i henhold til følgende formel: 180 - alder i år. En slags kontroll gis ved nesepust - hvis det under løping er mulig å puste bare gjennom nesen, tilsvarer pulsen 120-150 slag per minutt.
Kilde: depositphotos.com
Fellesproblemer er en annen ubehagelig joggingeffekt. Løpemåten innebærer en lang støtbelastning på kneleddene, noe som kan føre til skade og slitasje. Hvis overvektige driver med jogging, øker belastningen bare. Hva betyr mer - noen få kilo tapt eller alvorlige knesmerter? Forresten kan smerter også forekomme i korsryggen på grunn av svingingen. Den mest sannsynlige konsekvensen er forskyvningen av vertebrale skiver.
Til slutt, folk som har til hensikt å få uttrykksfulle muskler ved hjelp av jogging, kan ikke stole på det: jogging, tvert imot, "tørker opp" figuren.
Du må løpe klokt
Ikke bare klokt, men også med stoppeklokke og en flaske vann. Hvis legen tillot jogging (og for kroniske sykdommer, må du oppsøke lege på forhånd), så må du ta dette med ansvar. Først og fremst må du studere riktig løpsteknikk, helst ved å bruke videoveiledninger - så det er tydeligere.
Med mye overvekt eller dårlig fysisk tilstand er det bedre å starte med en rask tur og først da, etter 3-4 uker, løpe litt. Pulskontroll bør være regelmessig: på første trinn bør ikke pulsen overstige 18-20 slag på 10 sekunder. Hvis den oversteg denne verdien (120 slag per minutt), må du bytte til å gå. Jogging starter med 10 minutter, og det er nok å løpe tre ganger i uken. Hver uke kan tiden økes med 10%. Ikke tillat dehydrering av kroppen: vann bør alltid være tilgjengelig, ellers risikerer du å miste bevisstheten i løpet av å løpe for helse.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
