Diettfeil: de vanligste diettfeilene
Kosthold er en av de viktigste forutsetningene for å gå ned i vekt, og også den mest effektive måten å gjøre det på. Hvorfor blir de fleste som er på diett tvunget til å vende seg til denne metoden igjen og igjen, skuffet over noen, ført bort av andre, har vanskeligheter med å kaste noen få pund og raskt komme tilbake til status quo?
Eksperter mener at det handler om å stadig gjøre feil. Å sitte selv på et strengt kosthold er ikke nok. For at dietten skal være effektiv, må du sitte på den riktig. Ernæringseksperter har samlet en liste over de vanligste feilene som fratar oss slankere en velfortjent seier.
Raskt vekttap på kort tid
Kosthold som lover raskt vekttap på kort tid kalles ekstreme dietter. De prøver ikke engang å opprettholde balansen mellom næringsstoffer, hovedprinsippet for handling er en skarp begrensning av ernæring. Slike dietter fører raskt til ønsket vekttap, men effekten går tapt like raskt, og det er en fysiologisk begrunnelse for dette. Ekstreme dietter er veldig stressende, og kroppen styrer alle kreftene for å eliminere effekten av stress, så ikke engang håpe - de tapte kiloene kommer tilbake uten å mislykkes, og det er mulig med en margin.
Forstyrrelsesfritt kosthold
Når du har gått på diett, må du følge den - det ser ut til at dette er åpenbart. Faktisk skjer dette nesten aldri, for livet forstyrrer. Ferier, sosialt samvær med venner, forretningslunsjer - ofte rett etter at vi har gått på diett, begynner vi å forstå hvilken viktig rolle mat spiller i vårt sosiale liv. Derfor må det riktige dietten nødvendigvis utarbeides under hensyntagen til de uunngåelige bruddene.
Du må være forberedt på dem, og tenke på forhånd om din spiseadferd i dette tilfellet, angi toleranseområdet og påfølgende tiltak for å eliminere skaden. Ellers vil en person helt sikkert bryte sammen før eller siden, men siden kostholdet ikke tillater sammenbrudd, vil en sammenbrudd være årsaken til at den er fullført. Er det ikke en kjent tanke: “Åh, hvis jeg ikke kunne motstå, så vel, henne, denne dietten. Neste gang kan det ordne seg. Ikke la deg lure, det fungerer ikke neste gang heller, med mindre du utvikler riktig taktikk for slike saker.
Kosthold mat i ubegrensede mengder
Det antas ofte feilaktig at hvis produktet er kosthold, kan du spise det så mye du vil. Dette er ikke sant. Ingen produkter er så kostholdige at de kan misbrukes uten helserisiko. Den samme kålen, gulrøttene, eplene, hvis de konsumeres for mye, forårsaker problemer med fordøyelseskanalen: oppblåsthet, flatulens, diaré. Selvfølgelig, etter å ha forårsaket en fordøyelsesproblemer hos deg selv, kan du miste noen få kilo, men leger advarer om at i dette tilfellet vil kiloene for det første forsvinne sammen med hår, sterke negler og god hud, og for det andre vil de komme tilbake veldig raskt når du begynner oppkast fra en slags rå kål og epler.
Brudd på drikkeregimet
Vannets rolle i riktig metabolisme er enorm. Det er bevis som tyder på at overvekt ofte er et resultat av kronisk dehydrering. Her utløses mekanismen for å skape nødreserver - stadig mottar mindre vann, kroppen begynner å "skjule" den i fettlagre, fordi fett er vann pluss fettsyrer. I slike tilfeller fremmer vekttap å etablere et normalt drikkeregime, siden behovet for å lagre vann forsvinner.
En voksen trenger å drikke omtrent en og en halv liter rent vann hver dag, og vi snakker om vann. Å erstatte den med andre væsker er uakseptabelt. Det er spesielt skadelig å erstatte vann med te for vekttap eller tonikadrikker, da de bidrar til eliminering av mer væske enn de selv bringer inn, noe som til slutt øker dehydrering.
Å spise fettfattige, "lette" matvarer
Den generelle tendensen til å få harmoni kunne bare påvirke handel. Vi tilbys et stort utvalg av fettfattige produkter, og lover at de ikke vil bli avsatt på sidene i form av ekkel bretter. Yoghurt med lite fett, cottage cheese, fettfattig melk og til og med fettfattig rømme og majones, som i seg selv er tull, siden rømme er melkefett, og majones er ingenting annet enn smørbasert saus.
Ernæringseksperter advarer de som ønsker å gå ned i vekt mot å spise slike "lette" matvarer av to grunner. For det første trenger kroppen fett. Med unntak av fettvevet i seg selv, finnes det meste av fettet i nervesystemet og hjernen. Det er spesielt skadelig å fjerne fett fra kostholdet til barn, det er like skadelig som å misbruke det. For det andre, tror du følgende problem er løst: det er nødvendig å fjerne fettet i det fra produktet, men samtidig bevare presentasjonen og den kjente smaken? Helt riktig, ved å tilsette kjemiske ingredienser: fyllstoffer, fortykningsmidler, emulgatorer, fargestoffer, og så videre og så videre. Resultatet er skadelig ikke bare for de som er på diett, men også for alle andre. For det tredje, en person som tror at de ikke blir bedre av slike produkter, spiser dem mye mer enn de spiser vanlige,ikke fettfri.
Ekskluderer karbohydrater fra dietten
Karbohydrater og fett regnes som de viktigste fiendene til en slank figur. Men er det? For å bli kvitt fett, er det nødvendig at det oksyderer så snart som mulig, rask oksidasjon kalles forbrenning. Under forholdene i kroppens indre miljø, er det nødvendig med karbohydrater for oksidering av fett, som fungerer som drivstoff. Biokjemikere sier at fett blir brent i en flamme av karbohydrater. Men hva med det faktum at karbohydrater i seg selv blir omdannet til fett? Som alltid er spørsmålet i kvantitet og kvalitet. De riktige karbohydratene er sakte, finnes i fullkornsmel og produkter fra det, i gluten fra grønnsaker og frokostblandinger. Derfor er matvarer som inneholder de riktige karbohydratene avgjørende for nedbrytningen av fett. Det er viktig å inkludere dem i dietten.
Plutselig avgang fra dietten
Diettens ineffektivitet bestemmes ofte av dens brå opphør. Alt var fantastisk, ønsket figur på skalaene ble oppnådd, dietten ble lukket. Men en uke etter ferdigstillelse viser det seg plutselig at vekten krøp opp igjen, og en måned senere begynner favorittjeansene dine å knitre igjen. Hvordan være? Må du virkelig gå på diett for alltid? Ja og nei.
Dietten bør ikke stoppes umiddelbart, utgangen fra dietten skal vare så lenge den varte. Nye matvarer og retter bør tilsettes gradvis, maksimalt to på en dag, eller bedre en om gangen - dette vil ikke strekke magen, og fordøyelsessystemet vil kunne tilpasse seg det endrede kostholdet.
Hvis du har en tendens til å være overvektig, eller vet at du har en svakhet for en ekstra kake, må dietten gjenopptas med jevne mellomrom. Men det er mye mer riktig å utvikle et langsiktig regime, for eksempel å etablere en faste dag i uken, og holde deg til det hele livet, introdusere til vanen og huske at ordet "diett", oppfunnet av de gamle grekerne, opprinnelig betydde akkurat dette - det vanlige Livsstil.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
