9 diettfeil som forårsaker metabolsk nedgang
Metabolismen til hver person fortsetter på sin egen måte. Imidlertid har alle fremdeles et forhold mellom hastigheten på denne prosessen og å bli kvitt overflødig vekt. Dessverre tar folk som er tilbøyelige til å prøve mange "mirakuløse" dietter på seg selv, ikke alltid denne forholdet, og med de mest målrettede intensjoner begynner de å spise på en slik måte at de kunstig hemmer stoffskiftet i stedet for å øke hastigheten på det. I tillegg til ganske forståelig skuffelse, kan et feil valgt ernæringssystem forårsake betydelig helseskade. I denne artikkelen vil vi se på de vanligste feilene knyttet til et så dårlig valg.
Kilde: depositphotos.com
Avslag på te og kaffe
Disse drikkene for de som ønsker å gå ned i vekt er assosiert med "snacks", som tradisjonelt er en del av all te- eller kaffedrikking. I tillegg foretrekker mange te eller kaffe med sukker. Faktisk bidrar bakevarer, søtsaker og annet søtsaker (inkludert sukker) til vektøkning, mens drikke selv tvert imot har en tendens til å anspore stoffskiftet. Det ble funnet at en kopp kaffe øker stoffskiftet med 5-8%, og en kopp sterk te - med 12%.
Sult
Tilhengere av dietter forklarer vanligvis fullstendig avvisning av mat ved behovet for å rense kroppen for giftstoffer. Men langvarig faste fører til to like skadelige konsekvenser. På den ene siden ser organene og vevene i kroppen ut til å miste ferdigheten til å assimilere næringsstoffer. Dette er fulle av utviklingen av mangel på muskelmasse, dehydrering, hormonell ubalanse og hemning av stoffskiftet. På den annen side oppfatter kroppen opphør av matinntak som force majeure, og når du forlater det "sultne" dietten, begynner det å samle opp energikilder (nemlig fett) i tilfelle en repetisjon av nettopp opplevd stress. Begge alternativene er ikke fylt med vekttap, men med vektøkning.
Drikker varmt vann
Kroppen vår i enhver situasjon må motta tilstrekkelig mengde væske, og med en diett - enda mer. For vekttap er det best å drikke vanlig vann. Alle vet dette, men få mennesker vet at væsken som forbrukes på dagtid, bør være overveiende kald. Det er i denne formen at det hjelper å akselerere stoffskiftet, og varmt vann i denne forstand er ubrukelig.
Proteinbegrensning
Dette er en av de farligste feilene en person som drømmer om å gå ned i vekt kan gjøre. Med en proteinmangel forstyrres arbeidet til nesten alle organer og systemer, hormonelle forstyrrelser oppstår, absorpsjonen av næringsstoffer stopper og metabolsk hastighet reduseres. I tillegg er gjenoppretting av muskelvev, nesten helt bestående av protein, hemmet. I praksis betyr dette ikke bare en redusert arbeidsevne, men også problemer med overføring av fysisk anstrengelse. Og siden for å øke metabolismen, må du delta i kroppsøving, svømme, gå i frisk luft, et kosthold med lavt proteininnhold er kontraindisert for å miste vekt.
Når du lager en diett, bør du huske at proteinkomponenten skal være så mangfoldig som mulig. Overgangen utelukkende til proteiner som finnes i planter (nøtter, belgfrukter, etc.) kan ha dårlig helseeffekt: disse produktene inneholder ikke aminosyrer som er nødvendige for en person.
Unngå karbohydrater
De fleste dietter er basert på å redusere andelen karbohydrater i dietten sterkt. Men du kan ikke nekte alle produkter som inneholder disse stoffene. Bare enkle karbohydrater, som er rike på mel og konfektprodukter, sukker, søtsaker, konserver og druer, reduserer stoffskiftet. Fullkornsblandinger, spesielle typer brød, pasta laget av durumhvete, grønnsaker og frukt gir komplekse karbohydrater til kroppen, inkludert fiber, uten hvilken normal tarmfunksjon er umulig, noe som betyr at metabolske problemer er gitt.
Fullstendig avvisning av karbohydrater er kun tillatt i noen dager og under tilsyn av en lege. Hvis karbohydratfaste fortsetter i mer enn en uke, kan det oppstå en alvorlig metabolsk svikt, som deretter krever langvarig behandling.
Unngå jernrike matvarer
Jern finnes i matvarer som ofte er ekskludert fra menyen på grunn av det høye kaloriinnholdet (for eksempel belgfrukter, kjøtt, lever). Dette er ikke verdt å gjøre, fordi det er dette sporelementet som akselererer metabolske prosesser i kroppen. I tillegg, med jernmangel, hemmer den hematopoietiske funksjonen, noe som kan svekke kroppen sterkt og forstyrre aktiv sport, noe som er nødvendig for å miste vekt.
Begrensning av bruken av meieriprodukter
Et normalt stoffskifte krever nok kalsium, og en person får mye av det fra melkeprodukter. Å begrense forbruket er skadelig, men det er mulig, uten noen konsekvenser for figuren, å prioritere fettfattige varianter som har et minimum kaloriinnhold.
Kilde: depositphotos.com
Kunstig skaper vitamin D-mangel
Dette vitaminet er rikt på fet fisk (tunfisk, laks), kyllingegg og sjømat. D-vitaminmangel fører til en svekkelse av immunforsvaret og en reduksjon i konsentrasjonen av kalsium i blodet, noe som igjen reduserer stoffskiftet. Kronisk mangel på dette stoffet kan føre til utvikling av Crohns sykdom, som manifesterer seg som en betennelsesprosess som invaderer det meste av tarmen.
Alkohol inntak
Alkoholholdige drikker inneholder veldig mange kalorier. Når det forbrukes, bruker kroppen de raske karbohydratene den får som drivstoff i stedet for å forbrenne fettlagre. Og libations ledsages også av ukontrollert forbruk av forskjellige snacks, som som regel ikke har noe å gjøre med sunne og kalorifattige matvarer.
Så når du utarbeider et diett som fremmer vekttap, er det nødvendig å ta hensyn til ikke bare mengden og kaloriinnholdet i matvarer, men også effekten av stoffene de inneholder på stoffskiftet. I dette tilfellet vil dietten være mer effektiv og ikke helseskadelig.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
